სწორად გააკეთე
კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაამყაროთ SMART მიზნები და მიაღწიოთ მათ. თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს მგრძნობიარე მიდგომა ტრენინგზე, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატების მისაღწევად. კეტელების ვარჯიშისათვის საუკეთესო პრაქტიკის შემუშავება სასარგებლო სწავლებისთვისაა.
ხარისხის რაოდენობა
თითოეული მოძრაობა უნდა ჰქონდეს თქვენი სრული ყურადღება. პროგრამა შეიძლება მოითხოვოს გარკვეული რაოდენობა, თუმცა გამეორების ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გამეორების რაოდენობა ან რაოდენობა.
თუ მითითებული 10 ზარის და თქვენი ფორმა იწყება 8-ზე, შეწყდება 8-ზე, მოკლე შესვენება და ბოლო 2 რეპუსის ზუსტი ფორმით დაასრულოს. გზა პრაქტიკა არის გზა თქვენ შეასრულებს. საუკეთესო სთხოვეთ საკუთარ თავს და კარგი იქნება.
მონიტორინგი გაუწიეთ
თქვენ გექნებათ კარგი დღეები და არც ისე კარგი დღეები. ზოგჯერ თქვენ გრძნობთ ენერგიულ და სხვა დროს თქვენ გრძნობთ lethargic. განსხვავებული დღეობით შესრულებული იგივე ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ განსხვავებული იყოს და თქვენი სხეულისთვის სხვადასხვა ტრენდის ეფექტი გამოიღოს. არსებობს ბევრი ფაქტორი, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენი workout და როგორ გრძნობთ. RPE (გაცნობის Exertion რეიტინგი) არის სუბიექტური გზა ლიანდაგი თქვენი ინტენსივობის. თქვენ გვინდა, რომ შეძლონ აღადგინოთ კომპლექტი და RPE არის მოსახერხებელი და ეფექტური გზა მონიტორინგი თქვენი workout ინტენსივობის და აღდგენის პერიოდები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება ხარისხის გამეორებას.
მოუსმინე თქვენს სხეულს და ყურადღება მიაქციე ნიშნები და შიდა დიალოგი თქვენს სხეულს.
თქვენ უნდა დაუპირისპირდეს თავის გარეშე overdoing იგი. არ შეგეშინდეთ შემთხვევითი დღის შვებულება, თუ თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ დამატებით დასვენება გჭირდებათ. ასევე, მიიღე უამრავი ძილი თქვენს კეტელებელს შორის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაიბრუნოთ ერთი ვარჯიშისგან და მზად იყოთ თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა თქვენს შემდგომ მუშაობაში.
მიიღეთ დრო თბილი-მდე და ზემოთ- Down
კარგი სითბო მიიღებს 5-10 წუთს. ასევე, დრო დასჭირდეს მონაკვეთი და გაგრილებას ქვემოთ შემდეგ kettlebell სასწავლო. თბილი და გრილი ქვემოთ მნიშვნელოვანია თქვენი გრძელვადიანი პროგრესი, როგორც workout თავად.
ნუ დაძაბეთ
როგორც თქვენ უფრო გამოცდილი, თქვენ შეძლებთ "დააყენებს" თქვენი სხეულის შემდგომი თქვენი სწავლება. მოთმინება, პროგრესი კონსერვატიულად და არ გამოიქცევიან პროგრესზე. თავი შეიკავოთ ძალიან სწრაფი ან ძალიან დიდი მოცულობის მოცულობით ან ძალიან სწრაფად დატვირთვისას. უნარი და ფიტნესის განვითარება kettlebells სჭირდება დრო და პრაქტიკა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უფრო მეტ მომდევნო დროს შეძლოთ, მაგრამ თუ ძალიან მალე ძალიან დიდხანს აკეთებთ, დიდხანს გადაგიხდით და არ შეიძლება სწრაფად გაბრუნოთ. დაზიანებების მთავარი მიზეზი ისაა, როდესაც ვინმე ირჩევს კეტელბელს, რომელიც ძალიან მძიმეა ან აკეთებს ძალიან დიდი რაოდენობით ტრენინგს ცუდი ფორმით (ხაზს უსვამს ხარისხს).
იფიქრეთ გრძელვადიანი
თქვენი პროგრესი დროთა განმავლობაში უნდა განვითარდეს. არ შეეცადოთ თქვენი ფიტნეს მიზნების შესრულება დღეში, კვირაში ან თვეში. რომში არ იყო აშენებული ერთი დღე, ასე რომ მზად არის ინვესტიცია თქვენი გრძელვადიანი პროგრესის გზით თანმიმდევრული, ეტაპობრივი გაუმჯობესების კვირაში კვირაში და თვეში თვეში.
მაღალი ხარისხის საწვავი
ჭამე kettlebell სასწავლო, მაგრამ არა ძალიან ბევრი და არც თუ ისე ადრე ადრე.
ეს არის კარგი იდეა, რომ ცოტა ადვილად დაიჯესტი საჭმელი თქვენს მუცლის, მაგრამ არ overeat. უმჯობესია ჭამა არაფერი, ვიდრე ჭამა ძალიან ბევრი. სცადეთ მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში დაიჯოთ და გადაიღოთ საკვების მიღება, რომელიც მოგცემთ ენერგიას, მაგრამ არ არის ძალიან მძიმე, რომ ადვილად დაიჯეროთ.