კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 292
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 34 გ
პროტეინი - 13 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
კოტეჯი ყველი არის ცილის დიდი წყარო, რომელიც მოგაწვდით თქვენს ენერგიას. ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხაჭო შეიცავს თითქმის 15 გრამი ცილის. ეს რეცეპტი იყენებს ხაჭო, როგორც გავრცელებულია პუმპერნიკელ სადღეგრძელოს.
Pumpernickel არის მკვრივი, მუქი გერმანული სტილი პური დამზადებული coarsely ადგილზე მთელი მარცვლეულის ჭვავის. გულის ჯანსაღი (და gut- ჯანსაღი) დღეში, მიზნად ისახავს მინიმუმ ნახევარი მარცვლეულის ჭამთ დღეში მთელი მარცვლეული წყაროები .
რეცეპტი კიბოს პრევენციისთვის თითქმის ყოველთვის მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, რომლებიც სავსეა გემოს, ფერის, ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების სავსეა. კოტეჯი ყველი სადღეგრძელო არის დიდი სატრანსპორტო საშუალება, რომელიც განკუთვნილია გემრიელი ნედლეული ხილისა და ბოსტნეულის დილის საღამოსთვის; თქვენ მიიღებთ hydrating crunch საწყისი კიტრი და ნაღების დოზა ჯანსაღი ცხიმები და ვიტამინების საწყისი avocado. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, შავი წიწაკადან რამდენიმე ცალია. შეინახეთ მარილი შაქარი, რადგან ხაჭო უკვე დამარილებულია.
შემადგენლობა
- 2 საშუალო ნაჭერი pumpernickel ან ჭვავის პური
- 1/4 ჭიქა უცხიმო ხაჭო, whipped
- 1/2 პატარა avocado, დაჭრილი
- 1/2 პატარა კიტრი, დაჭრილი შევიდა ნაჭრებით
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
მომზადება
- სადღეგრძელო პამპერნიკის პური.
- გაყავით კოტეჯის ყველი ორ ნაჭერს შორის სადღეგრძელოს და ვრცელდება თითოეული ნაჭრის ზედაპირზე.
- გულშემატკივართა ავოკადო ნაჭერი საცვლების ერთი ნაჭერით. მოათავსეთ კიტრი ნაჭრები სადღეგრძელოს სხვა ნაჭერით.
- გახეხეთ შავი წიწაკა ორივე სადღეღამისო ნაჭრების თავზე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
მირჩევნია ტკბილი მეტი ქონდარი საუზმე? კიტრისა და ავოკადოს ნაცვლად, თქვენი დილის ყველის სადღეგრძელო დაჭრილი მწიფე ქლიავი ან ატამი, ახალი კენკრა ან ხურმის ნაჭერი.
შავი პილპურის ნაცვლად, დარიჩინის რამდენიმე შეღებვა დაამატეთ ხილის ტკბილი გემოს გაზრდას ოდნავ მარილიანი ხაჭოთი.
ტკბილი კომბინაციისთვის ტკბილი კომბინაციის დროს, თქვენ კვლავ აიღებთ ხაჭოს მაღალ ცილის სარგებელს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იყენებთ ხილის ტიპს, მაგრამ მაინც მიიღეთ დაბალი კალორი, ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეიცავს სადღეგრძელოს.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დაბალი ცხიმიანი ჭაობიანი ხაჭოთი მაღაზიაში, ტექსტურა იქნება ყველაზე გავრცელებული, თითქმის ისევე როგორც ჯვარი კრემის ყველი და რიკოტა ყველი. თუ თქვენ ვერ პოულობენ whipped კოტეჯი, ნებისმიერი სახის გავაკეთებთ, ან თქვენ შეიძლება კიდევ pulse თქვენი ხაჭო პატარა კვების პროცესორი ამისთვის გამარტივებას სახეს.