კალორია პურის ნაჭრით განსხვავდება ბრენდის მიხედვით
არის პური ჯანმრთელი? შეჭამთ პურს და მაინც წონაში? მას შემდეგ, რაც dieters გახდა ნერვული შესახებ carbs მათი დიეტის დროს, პური უკვე აკრძალული სიაში ბევრი ჭამა გეგმები წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება. პურის ნაჭერი კარბოები და კალორია შეიძლება სწრაფად დაამატოთ, თუ ფრთხილად არ ხარ. მაგრამ პური ჭამს და წონაში წვრივს და გარკვეული სახის პური შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვების გეგმის ნაწილიც.
პური კალორია და კვების ფაქტები
| მთელი ხორბლის პურის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ნაჭერი (28 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 69 | |
| კალორია საწყისი Fat 8 | |
| სულ მსუქანი 0.9 გ | 1% |
| გაჯერებული Fat 0.2g | 1% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.4g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 132 მგ | 6% |
| კალიუმი 69.44 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 11.6 გ | 4% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1.9 გ | 8% |
| შაქარი 1.6 გ | |
| პროტეინი 3.6 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 3% · რკინის 4% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
პურის კვების მერყეობს დამოკიდებულია ტიპის პური, რომ თქვენ ჭამა. კვებისა და ჯანდაცვის ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ გაზრდის მთელი მარცვლეულის მიღებას, ამიტომ მთელი პურის შერჩევა ჩვეულებრივ ჭკვიანია.
კომერციულად მომზადებული მთელი ხორბლის პურის ერთი ნაჭერი (ნაჩვენებია ეტიკეტზე) თითქმის 70 კალორიას და დაახლოებით 1 გრამი ცხიმს. ნაჭერი ასევე უზრუნველყოფს თითქმის 4 გრამი ცილის და 11.6 გრ ნახშირწყლების. მაგრამ რადგან მას ასევე უზრუნველყოფს 2 გრამი ბოჭკოვანი, თქვენ მხოლოდ მოიხმარენ შესახებ 9.6 net carbs თითო ნაჭერი.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გაორმაგდეს ეს კვება, თუ სენდვიჩს ორი ნაჭერი პური აქვს.
რაზეა სხვა სახის პური? კომერციულად მომზადებული თეთრი პური უზრუნველყოფს დაახლოებით 80 კალორიას და 1 გრამ ცხიმს. თეთრი პური სავარაუდოდ 15 გრამ ნახშირწყალბადს ან უფრო მეტს აძლევს და ვინაიდან ერთი გრამი ბოჭკოვანი თეთრი პურისაა, თქვენი ქსელის მიღება იგივე იქნება.
ჭვავის პური შეიძლება იყოს ან არ იყოს დამზადებული მთელი მარცვალიდან, რაც დამოკიდებულია ბრენდის მიხედვით. ეს შეიძლება გაკეთდეს აგრეთვე ნიმუში, დახვეწილი მარცვლეული და მთელი მარცვალი. ჭარხლის პურის ტიპიური ნაჭერი 65 კალორიას შეიცავს, დაახლოებით 1 გრამი ცხიმი, 12 გრამი ნახშირწყალბადები, 1.5 გრამი ბოჭკოვანი და 2.1 გრამი ცილა.
პურის ჯანმრთელობის უპირატესობები
პური უზრუნველყოფს კალორიას (ენერგია) პირველ რიგში ნახშირწყლების სახით. Carbs თქვენი სხეულის სასურველი ენერგიის წყარო. ასე რომ, როცა პურს ჭამთ, თქვენს სხეულს საწვავს ეძლევა ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
თუ პური აირჩევს მთელ მარცვლეულს, თქვენ ასევე უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ბოჭკოვანი . ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს რამდენიმე ჯანმრთელობის და წონის დაკარგვა სარგებელი . ჭამა საკვები ბოჭკოვანი შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობს უფრო და უფრო კმაყოფილი. წონის დაკარგვა ექსპერტები ზოგადად გირჩევთ, რომ dieters მოიხმარენ საკვები ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს მათ ჭამა ნაკლები და შექმნას calorie დეფიციტი საჭიროა წონის დაკარგვა .
დამოკიდებულია პურის მიხედვით, რომ იყიდოთ, შეიძლება ასევე იყოს კარგი მიკრონაწილების საშუალებები, მათ შორის თიამიინი, სელენი და ფოლტატი.
საერთო კითხვები პურის შესახებ
რა გამდიდრებულია პური?
შეგიძლიათ იხილოთ სიტყვა "გამდიდრებული" კომერციულად მომზადებული პური, რომელიც ხედავთ სასურსათო მაღაზიაში. გამდიდრებული საკვებ ნივთიერებები გადამუშავების დროს დაემატა საკვები ნივთიერებებს.
ხშირად, ნუტრიენტები წარმოიქმნება საწარმოო პროცესის დროს. გამდიდრებული პროდუქტები, როგორც წესი, მზადდება დახვეწილი მარცვლებისგან ან მარცვლეულით, რომელიც დამუშავებულია ისე, რომ მთელი მარცვალი აღარ არის ტაქტიკაში.
რატომ არის მთელი ხორბლის პური უკეთესი დიეტა?
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, შეამჩნევთ, რომ საჭმლის საჭმელები საკვებთან ერთად , მთელი მარცვლეულის პურით შეჭამენ შიმშილს საჭმლის შემდგომ პერიოდში. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ calorie დეფიციტი .
როგორ ვიცი, თუ პური მზადდება მთელი მარცვალიდან?
არ დაეყრდნონ პურის პაკეტის წინ, რათა დადგინდეს, თუ თქვენი პური მზადდება მთელი მარცვალიდან.
ბევრჯერ სურსათის მწარმოებლები იყენებენ სიტყვებს, როგორიცაა "მულტიგრენი", რათა მათ უფრო ჯანსაღი საკვები გაუკეთონ. ნაცვლად ამისა, შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია. მთელი მარცვალი (ისევე როგორც მთელი ხორბალი, ხორბალი, მთელი შვრია) ჩამოთვლილი იქნება ერთ-ერთი პირველი ინგრედიენტი. მთელი მარცვლეულის საბჭო უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველი გზამკვლევის გაშიფვრის ეტიკეტები, რათა იპოვოს მთელი მარცვლეული საკვები.
თეთრი პური ცუდია?
თეთრი პური არ არის ცუდი თქვენი დიეტა, მაგრამ ის უზრუნველყოფს კალორიებს (ენერგია) გარეშე იმდენი კვება, როგორც მთელი მარცვლეულის პური.
რა არის ჯანმრთელი ალტერნატივები პური?
თუ პურის დაჭერას ცდილობთ, რამდენიმე ალტერნატივაა პურისთვის, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. მაგალითად, იცოდით, რომ პურის ნაცვლად შეგიძლიათ სენდვიჩის გაკეთება კიტრიუმის გამოყენებით? და ბევრი ჯანმრთელი ქერქიჭამიების გადაიტანოთ მათი ჯანსაღი საქონლის ხორცი ან თურქეთის ბურგერი სალათის ნაცვლად ვიდრე ფუნთუშა.
დაბალი Calorie პური არჩევანი
ბაზარზე კომერციულად მომზადებული დაბალი კალორიური პურის მრავალი ბრენდი არსებობს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს პური შეიძლება იყოს ქვედა კალორიაში, მაგრამ ასევე დაბალია კვებით, ვიდრე დაბალი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. გარდა ამისა, ზოგჯერ პური დაბალია კალორიაში, რადგან ნაჭერი პატარა ან თხელია, ვიდრე ტრადიციული ნაჭერი.
- არნოლდ საცხობი მსუბუქი - 100 პროცენტი მთელი ხორბლის პური: 40 კალორია თითო ნაჭერი
- ბუნების საკუთარი ხორბლის პური: 40 კალორია თითო ნაჭერი
- პეპერიჯის ფერმის სინათლის სტილი პური: 45 კალორია თითო ნაჭერი
სიტყვა
არსებობს ბევრი ჯანსაღი გზა, რომ შეავსოთ პური ნაჭერი თქვენს დიეტა, ასე რომ, თუ თქვენ მიყვარს პური, შეინარჩუნოს ჭამა მას. მაგრამ მოიხმარენ მას ზომიერებას. ისიამოვნეთ ღია სენდვიჩს პურის ორი ნაჭრის ნაცვლად. და იმის ნაცვლად, რომ პურის მქონე მაღალი კალორი ჯემი და კარაქი დილით, რამდენიმე ნაჭერი ვაშლის სათავეში ერთად peanut კარაქი.
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა პურის გასახსნელად რესტორანში. სთხოვეთ თქვენს სერვერს, არ მიირთვათ პური მაგიდასთან თქვენს კვებაზე. უგუნური წინასწარ კვება snacking შეგიძლიათ დაამატოთ ასობით კალორია (რომ აღარაფერი ვთქვათ carbs და ცხიმი) თქვენი waistline.