1 - უარი თქვა გულდასაწყვეტი
ეს არ არის ზუსტად საიდუმლო, რომ დიეტა და ვარჯიში არის გასაღები როდესაც საქმე წონის დაკარგვა, მაგრამ არ დააკმაყოფილებს ფარული უფლებამოსილების თქვენი გონება! არსებობს ექვსი ფსიქიკური სტრატეგია, რათა დაგეხმაროთ თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების მისაღწევად.
პირველი, იყოს აგრესიულად პაციენტი თავს! ამბობენ, რომ კვირაში ერთი თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა და თქვენ off დიდი დასაწყისია. თქვენ ჯანმრთელ კვებაზე ჭამთ, დესერტი ამოიღეთ და ყოველდღიურად ვმუშაობთ. კვირის ბოლოს მოდის და მასშტაბები გვიჩვენებს 1 ფუნტი წვეთი. იგივე ამბავი მომდევნო კვირას.
არ მოუსმინოთ იმ პატარა ხმას, რომ გითხრათ, რომ ეს უიმედოა. გითხრათ, რომ ხმის მიცემა ლაშქრობა (და შესაძლოა საკუთარ თავს!). ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება გრძელვადიანი წონის დაკარგვისთვის, კმაყოფილი იყოს თქვენი ტემპით და არ დაუშვათ, რომ ჩააგდე შენი თამაში. თუ თქვენ ჭკვიანი დიეტა და ვარჯიშის გეგმაში ხართ , წარმატებას მიაღწევ.
2 - ანგარიშვალდებული
უთხარი თქვენს ოჯახს, მეგობრებსა და კოლეგებს თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებთან დაკავშირებით და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერას. შემდეგ შეამოწმოთ ფეისბუკზე ყოველ დროს, სადაც მიდიხარ დარბაზი და ნება მომეცით, რომ თქვენი მხარდაჭერა სისტემაში იცნობთ მიზანს. ეს გახდის გრძნობთ თავს ანგარიშზე ვინმე გარდა თავად. 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ვინმესთვის ანგარიშვალდებული და მხარდაჭერის მიღება არის ქალების დიდი მოტივატორი, რომლებიც ცდილობენ დაკარგონ ან შეინარჩუნონ წონა. მისცე მნიშვნელობა!
3 - არ ემსახურებოდე მასშტაბი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიაბეტის სიმბოლოა, მასშტაბი შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი, თუ მისთვის ძალიან დიდი ძალაა. ყოველდღიური მერყეობა საერთოა და ხშირია წონის დაკარგვა. დილით ყოველ დილით შეიძლება იყოს ნამდვილი გონება თამაში, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი დამოკიდებულება და კვების არჩევანი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაცვლად, წონა თავს კვირაში ერთხელ. გააკეთეთ ეს დრო, ყოველ ჯერზე ყოველ ჯერზე და მსგავსი ტანსაცმელი (ან ტანსაცმელი არ არის ყველა!). და მახსოვს, რიცხვები მასშტაბით არ ამბობენ მთელი ამბავი. ეს მთლიანად შესაძლებელია, რომ თქვენი სხეული ძლიერდება ან დაკარგავს ინჩსს, თუნდაც ის ყოველ კვირას არ გაიღოს. ყურადღება მიაქციე, როგორ დააკმაყოფილებთ თქვენს ტანსაცმელს, თქვენი საერთო სახეს და, რა თქმა უნდა, როგორ გრძნობ.
და თუ კვირა გრძელდება და ნომერი მაინც არ არის budging, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიღების საერთო შეცდომები, რომ თავიდან იქნას აცილებული წონის დაკარგვა.
4 - მცირე მიზნები
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, ალბათ საბოლოო მიზანს გვანიჭებთ. დიდი უნდა იყოს სამიზნე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია პროცესის განმავლობაში მცირე, მართვადი მიზნების დაყენება. თუ თქვენი მიზანი წლის ბოლომდე 20 ფუნტი დაკარგავს, პირველი ყურადღება გამახვილებულია მომდევნო თვეში ხუთი ფუნტის დაკარგვისას. თუ გსურთ ზომა ექვსი, დაიწყე ჩაშვების ერთი ზომა. თუ თქვენი მიზანია თქვენი 3-თასის-ერთდღიანი სოდა ჩვევა დავამთავროთ, დაიწყეთ ყოველდღიური თასის მოჭრა. შექმნის პატარა მიზნები დაგეხმარებათ აღიაროს თქვენი პროგრესი და შეინახოს თქვენ მოტივირებული, და ისინი საბოლოოდ დაამატოთ მდე თქვენი საბოლოო მიზანი!
5 - ჯილდო საკუთარ თავს
ყველაფერი დადებითი გაძლიერების შესახებ, ხალხი! ყოველთვის, როცა ერთმანეთს შეხვდებით ერთ პატარა მიზნებს, მოგცემთ თავს მცირე ჯილდოს. მაგრამ არ დაამარცხებს ამ მიზანს ნახევარი პიცის და ცხელი ფუდჯის ხიზანით! გამყარებაში არასასურველი დაფუძნებული ჯილდოები. მოექეცი თავს ახალი წყვილი შარვალი ერთხელ მოხვდა, რომ პატარა ზომა. ან დააჯილდოვონ თავს ერთად-სახლში სპა დღეში, სრული ერთად წვრილმანი სახის და დამნაშავე-სიამოვნება ჟურნალი მოსმენით. როგორია ნავი შენი ნავი ...
როგორ დაჯილდოება თავს ერთად სუპერ cute refillable წყლის ბოთლი? ეს არის მოსახერხებელი და მარტივი გზა გაზრდის წყლის მიღებას.
6 - გამოიყენეთ თქვენი წერის უნარი
ბოლო, მაგრამ მაინც არანაკლებ, მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოთ თავისთან რეგულარულად. კვირის დასაწყისში, გააკეთეთ საჭმლისა და საჭმლის ნუსხა, რომელსაც აპირებთ. შემდეგ გამოიყენეთ ეს, როგორც ჩამონათვალი, და დარწმუნდით, რომ თქვენი სამზარეულოს შენახვა შესაბამისად. უფრო ადვილია ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, თუ თქვენ გაქვთ გემრიელი ხილის თასი კონტრზე დაყენებული და ეს სიაში არის ის, რაც მას მიიღებს! შემდეგ, ყოველდღე, ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც გეგმავს საჭმელად და ყველაფერი ჭამთ. იყავი გულახდილი და დაწერე ყველაფერი. ეს შეინარჩუნებს თქვენთვის ანგარიშვალდებულებას და თქვენი სიების გადახედვას დაგეხმარებათ ნებისმიერი განმეორებითი პრობლემის საკვების ამოცნობა.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!