Მარათონი აღდგენის რჩევები

რა უნდა გააკეთოთ დღის შემდეგ შენი მარათონი

თქვენ ეს გააკეთეთ! თუ თქვენ უბრალოდ გაიქცა თქვენი პირველი ან მეათე მარათონი, 26.2 კილომეტრიანი გახვედით და გტკივა მტკივნეული კუნთების დადასტურება. აქ არის რამდენიმე რჩევა მისაღებად თქვენ მეშვეობით თქვენი მარათონი აღდგენა.

იზრუნეთ საკუთარ თავს დაუყოვნებლივ.

შენი აღდგენა იწყება მეორე თქვენ გადაკვეთა რომ ფინიშის ხაზი. თუ თქვენ განიცდიან ტკივილს, გრძნობთ მსუბუქად ხელმძღვანელობს ან უბრალოდ არ არის სწორი, თავზე დაუყოვნებლივ სამედიცინო კარავში - ეს უნდა იყოს სწორი დასრულების შემდეგ. დარწმუნდით, რომ სასმელი და ჭამა რაღაც დაუყოვნებლივ. წინააღმდეგობის გაწევა, რათა დაეწყოთ ადგილზე - თქვენი ფეხები დაუყოვნებლივ გააქტიურდება თუ არა. ფეხით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი გულისცემის ქვემოთ უსაფრთხოდ და თავიდან აცილების რისკი სისხლის pooling თქვენი ფეხები.

სასმელი, სასმელი, სასმელი.

აღდგენის პროცესის კრიტიკული ნაწილია სითხის ბალანსის აღდგენა. სასმელი წყლისა და სპორტული სასმელების კომბინაცია დაკარგული სითხეების, ნატრიუმის და ელექტროლიტების შესავსებად.

მიიღეთ ყინულის აბანო.

თუ თქვენ შეგიძლიათ მოითმენთ, ყინულის აბანო რამდენიმე საათში, ან თუნდაც მეორე დღეს, მას შემდეგ, რაც თქვენი მარათონი დაგეხმარებათ დააჩქაროს თქვენი აღდგენა. თუ ყინულის აბაზანის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია, გამოიყენეთ ყინულის შეკვრა განსაკუთრებით მწვავე ლაქებზე, როგორიცაა კადრები და მუხლები. რაც არ უნდა გააკეთოთ, ნუ გაათბეთ ცხელ ტუბში .

ჯანსაღი კვება.

გამყარებული დაბალანსებული დიეტა უამრავი კარგი ნახშირწყლები და ცილა, რათა დაეხმაროს სარემონტო და აღვადგინოთ იმ დაზიანებული კუნთების.

სხვა: როგორ თავიდან აცილება Post-Marathon წონის მომატება

წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გრძნობს sore ან დაღლილი, მიიღოს რამდენიმე დღის off გაშვებული. ნუ ფიქრობთ ფიტნეს დაკარგვით - თქვენი სხეულის დასვენება სჭირდება. წადით სასეირნოდ, თუ გსურთ ფეხების მონათვლა, ან დაბალ ზემოქმედებას, როგორიცაა ცურვა. როდესაც თქვენ კვლავ დაიწყებთ გაშვებას, შეინახეთ მოკლე დროით და მარტივად, რამოდენიმე კვირის განმავლობაში. შენი სხეული კვლავ უნდა აღმოიფხვრას, და ძალიან მძიმე ან ძალიან ბევრი მილით შეიძლება გაიზარდოს თქვენი დაზიანება.

სხვა: როდის შემიძლია გაუშვა ჩემი შემდეგი მარათონი?

იყავი ფხვიერი.

გააკეთე რამდენიმე სინათლე გაჭიმვა ყოველდღე, მაგრამ ფრთხილად არ უნდა overstretch.

მიიღეთ უამრავი დასვენება.

ძილის მნიშვნელოვანია აღდგენის პროცესი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ გრძნობენ დამნაშავედ სძინავს ბევრი - ეს ნორმალურია.

წავიდეთ მასაჟისთვის.

მასაჟი არის დიდი შვება თქვენი კუნთების ტკივილი და ძლიერი. დაველოდოთ მინიმუმ 2-3 საათის შემდეგ თქვენი მარათონი სანამ მიიღებთ მასაჟს, ან ამის გაკეთება დღის შემდეგ თქვენი მარათონი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მასაჟისტი ინარჩუნებს მას ნაზი.

ბრძოლა ბლუზი.

ამზადებ იმდენად რთულ, დაგეგმილ ცხოვრებას თქვენს გაშვებასთან დაკავშირებით და ახლა მიზნად დაასრულე შენი მიზანი. ეს ნორმალურია - და რეალურად ძალიან საერთო - გრძნობს გარკვეულწილად დეპრესიაში და გათიშული ერთხელ თქვენი რასის დასრულდა. პოსტ-რასის ბლუზის განკურნების საუკეთესო საშუალებაა ახალი მიზანი. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე კვირა ფეხზე და აირჩიოს კიდევ ერთი რასის. (და ეს არ უნდა იყოს მარათონი!)

სხვა: როგორ მივიღოთ მეტი ცუდი რბოლა

გისურვებთ წარმატებას.

შეინახეთ patting თავს უკან. შეხედეთ თქვენს სურათები რასის და გააცნობიეროს რა საოცარი კეთილმოწყობის თქვენ მიღწეული. განათავსეთ თქვენი მარათონი მედალი და გახსოვდეთ, რა იგრძნო, რომ გადალახოს ეს ფინიკა. თავი მოიქეცი მარათონს, რომ აღედგინა შენი კეთილმოწყობა.

ასევე იხილეთ:
რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ თქვენ დასრულების მარათონი
გაუზიარეთ შენი მარათონი ამბავი
9 ბოლო წუთს მარათონი რჩევები