კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 312
მსუქანი - 5 გრ
წებოები - 62 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურება 2 (1 ჭიქა თითო)
დამატება ground flaxseeds საკვები, როგორიცაა შვრიის და smoothies (და კიდევ უკეთესი, ეს ყავისფერი ბრინჯი ფაფა!) გაზარდოს თქვენი დილით კვების. Flaxseeds მდიდარია ლიგანის, ფიტოქიმიკატების , სასარგებლო ანტიოქსიდანტური და ფიტოსეზული თვისებების მქონე წყაროებით, რომლებიც შეიძლება გულის დაავადება, ოსტეოპოროზი, ძუძუს კიბოს და მენოპაუზის სიმპტომების შემცირება. Flaxseeds უნდა იყოს საფუძველი მაქსიმალურად მათი სასარგებლო omega-3 ცხიმოვანი მჟავები და ანტიოქსიდანტური თვისებები.
ხბოს ბანდა დასძენს სისქე რომ ფაფა, პლუს ბანანი დიდი წყარო მინერალური კალიუმის, რომელიც მნიშვნელოვანია გულის ფუნქცია და უკრავს მნიშვნელოვანი როლი skeletal და გლუვი კუნთების contraction.
შემადგენლობა
- 1.25 ჭიქა მოხარშული მოკლე მარცვალი ყავისფერი ბრინჯი
- 1 ჭიქა ვანილის სოიოს რძე
- 1 სუფრის კოვზი დაფქული
- 2 საშუალო bananas, 1 mashed და 1 დაჭრილი ემსახურება
- 1/8 teaspoon ადგილზე cardamom
- 1/16 ჩაის კოვზი მარილი (დაახლოებით 1 pinch)
მომზადება
1. სითბოს მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, სოიოს რძე, ხორციანი ბანანი, კარდამი და მარილი ქოთანში ბანქოში საშუალო წვრილ სითბოს დაწყებამდე. აურიეთ ნარევი ხშირად.
2. სითბოს დამარცხება 5 წთ-მდე, სანამ ბრინჯი იწყებს თხევადი სითხის შეწოვას და ნარევი გამოიყურება შვრია.
3. Scoops შევიდა bowls და ემსახურება ყოველ თასი ერთად ნახევარი დაჭრილი ბანანის და დამატებითი splash of soy რძე.
ინგრედიენტების შემცვლელი და ვარიაციები
შემოდგომაზე თვეებში, ბანანის ვიტამინი A- მდიდარი გოგრის პიურნის ან ბოჭკოვანი აპლიუსოსისთვის.
არ მიყვარს სოიოს რძე? ამ რეცეპტში ნებისმიერი სახის რძე იმუშავებს. გაითვალისწინეთ, რომ ბრინჯი, ნუშის და მრავალი სახის თხილის / თესლის მლნებს, როგორც წესი, დაბალია კალორიებში, მაგრამ ისინი მხოლოდ ერთი გრამი ცილის თითო ემსახურება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
სახმელეთო flaxseeds შეიძლება rancid შედარებით სწრაფად, ასე რომ შეიძინოთ ტომარა და შესანახად იგი საჰაერო მჭიდრო zipped ტომარა ან კონტეინერი თქვენს საყინულე შეინარჩუნოს freshness.