კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 294
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 46 გრ
პროტეინი - 8 გრ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურება 2 (დაახლოებით 3/4 ჭიქა თითო)
ბევრი smoothies მზადდება gobs დასძინა sweeteners . ეს გრილი და გამაგრილებელი sipper იყენებს ბუნებრივი ტკბილი თარიღების, რომელიც ასევე დასძენს ჯანსაღი დოზა tummy სასიამოვნო ბოჭკოვანი .
კაკალი არის ფარული ნივთიერება, დასძინა ტექსტურა, არომატი და ALA ომეგა -3 ცხიმები . ეს მნიშვნელოვანი ცხიმები ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობისა და ბრძოლის ანთებას. გააკეთეთ ამ გამაჯანსაღებელი საუზმეზე ან სადილის შემდეგ. შთამბეჭდავი ხუთი გრამიანი ბოჭკოვით, შეგიძლიათ შეავსოთ შიმშილი და ტკბილი კბილი ჯანსაღი გზით.
შემადგენლობა
- 2 მწიფე ბანანი
- 4 თარიღები, pitted და უხეშად დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა კაკალი
- 1 ჭიქა უცხიმო რძე
- 1/2 ჭიქა ყინული
მომზადება
- შეურიეთ ბანანის, ვადები, ნიგოზი, რძე და ყინული ბლენდერში და ნაზავია.
- ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გააკეთეთ ეს რეცეპტი vegan და რძის თავისუფალი გამოყენებით soy ან სხვა რძის ალტერნატიული ადგილზე რძე.
ბანანის გამოყენების ნაცვლად, იგივე რეცეპტი სხვა ჯანსაღი ხილით, როგორიცაა მანგო, მარწყვი, ან ველური ბლენდერი. მომზადება ინგრედიენტები ვადამდე და toss in ბლენდერი სწრაფი და მარტივი საუზმე ან შუადღისას აირჩიოთ me up.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
შეეცადეთ უკეთესობის მიღება smoothies? აქ არის კარგი ადგილი, რათა დაიწყოს: თუ თქვენ, რომ თქვენი ბლენდერი ხდება დავრჩებოდით ხოლო შერწყმა, ცდილობენ დასძინა თხევადი ადრე მყარი ინგრედიენტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე splashes წყლის თხელი გარეთ ნარევი. ეს ხელს შეუწყობს თანმიმდევრულობას შეცვალოს დამატებითი კალორიების დამატება.
ნუ დაკარგავთ ნარჩენებს! ჩაასხით დარჩენილი popsicle ფორმები და გაყინავს ნაძარცვი ნაყინს.