გინდა კარგი მარათონის დასრულება, მაგრამ როგორ შეესაბამება სხვებს? სიმართლე ისაა, ყველაფერი ნათესავია, როდესაც კარგი მარათონის დროა. ელიტის მორბენალებისთვის, მამაკაცის რასის ძირითადი მარათონი შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 2 საათი, 5 წუთი და ქალთა რასის შეიძლება გაიმარჯვოს დაახლოებით 2 საათი, 22 წუთი. მაგრამ მარათონის მორბენალის 99 პროცენტი იმ დროს არსადაა გაშვებული.
აქ არის კიდევ უფრო რეალისტური yardsticks გამოყენება, როდესაც საზომი თქვენი მარათონი დასრულების დროს.
საშუალო მარათონი დასრულების დრო
საშუალოდ მარათონის თვალსაზრისით, აშშ-ის მარათონის მიხედვით, 2016 წელს საშუალო მარათონი დასრულდა აშშ-ს მარათონებში 4:22:07 (9:59 წთ-იანი მილის ტემპით). მედიანური დამთავრების დრო ქალებისათვის იყო 4:47:40 (10:58 წთ მილის ტემპით).
ბოსტონის მარათონი საკვალიფიკაციო დრო
ზოგიერთი სამოყვარულო მორბენალი, Boston Marathon შესარჩევი დრო (BQ) არის ზომა "კარგი" მარათონი დრო. მაგრამ მარათონის მორბენალთა მხოლოდ მცირე პროცენტმა რეალურად მიაღწია ამ დროს. ბოსტონის მარათონის კვალიფიკაციის მისაღებად, 18-დან 34 წლამდე ასაკის მამაკაცებმა უნდა გაიარონ 3:05 ან უფრო სწრაფად, ხოლო ასაკობრივ ჯგუფში ქალები უნდა გაიარონ 3:35 ან უფრო სწრაფად. ამის შემდეგ, დამატებითი დრო ეძლევა ხანდაზმული ასაკობრივ ჯგუფებს. BQ დროის სტანდარტები შეიძლება შეიცვალოს წლიდან წლამდე. კვალიფიკაციისთვის, თქვენ უნდა აწარმოოთ მარათონი, რომელიც არის ერთ-ერთი დანიშნული Boston Qualifier რასები.
ბევრი მორბენალი აირჩიოს ერთ-ერთი მარათონი სწრაფი კურსებით BQ- ის დროის გასაზრდელად.
შექმნის თქვენი პირადი ჩანაწერი
საუკეთესო პირველად მარათონერებისთვის, მიზანი, როგორც წესი, დასრულდება, ვიდრე შემაშფოთებელია მათი დასრულების დრო. Runners რომლებიც აწარმოებს მრავალი მარათონი ჩვეულებრივ მოვძებნოთ მათი შედეგები გაუმჯობესების რადგან ისინი უფრო მეტი გამოცდილება და ნდობა.
ნუ ზედმეტად ზედმეტად ზედმეტად წნეხილი ხარ პირველი მარათონის სწრაფი დრო. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ მარათონი თქვენი ქამარი, მაშინ fun კონკურენციას თავს და ცდილობენ სცემეს თქვენი პირადი ჩანაწერი (PR) ვიდრე შემაშფოთებელია რა სხვა მორბენალი აკეთებს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დასრულების დრო მოკლე დისტანციებზე, რათა შეაფასოთ თქვენი მარათონის რასის დრო . თქვენი დროის სხვა მანძილებისთვის, როგორიცაა მილის , 5 კ , 10 კ და ნახევარი მარათონი , იცოდით , თუ როდის ხართ ტრეკზე თქვენი საუკეთესო მარათონის დრო.
შეადარეთ თავს Pack- ზე
თუ თქვენ გაინტერესებთ სპექტრი ტიპური დასრულების დროს მარათონში თქვენ გაშვებული, შეხედეთ რასის წინა შედეგები, რომელიც უნდა იყოს ჩამოთვლილი მარათონის ნახვა. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ასაკობრივი ჯგუფის გამარჯვებულები, ვინც დაასრულა შუა პაკეტში და მათ, ვინც დაასრულა პაკეტის უკან.
ასაკი-შეფასების
შენი შესრულება ნამდვილად დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი გამოცდილება, ასაკი და სქესი. ერთი გზა, რომ ყველა მარათონის მონაწილეები დონის სათამაშო მოედანზე, მიუხედავად მათი ასაკისა და სქესის მიხედვით, არის ასაკობრივი შეფასება. ასაკობრივი ფასეულობის შედეგების შედარება შეგიძლია შეადაროთ თქვენი რასის დრო სხვა რასის მოყვარულთათვის, ისევე როგორც თქვენი ასაკისა და სქესისთვის სტანდარტისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასაკობრივი შეფასების კალკულატორი იმისათვის, რომ გაერკვიოთ თქვენი ასაკობრივი შეფასება, რათა მიიღოთ შედარება იმის შესახებ, თუ როგორ დასრულდა სხვა დროს.
მარათონი სასწავლო კურსები
მარათონი სერიოზული გამოწვევაა, არა აქვს მნიშვნელობა თქვენი პირველი თუ თქვენი ორმოცდაათი. თქვენი დრო უნდა გაუმჯობესდეს გამოცდილებით და სათანადო კონდიცირებით. თუ თქვენ აპირებთ აწარმოოთ მარათონი , აქ არის გარკვეული ტრენინგების გრაფიკებიდან:
- დაწყებითი მარათონი სასწავლო განრიგი : ეს გრაფიკი განკუთვნილია დამწყები მორბენალებისთვის, რომელთაც სურთ უბრალოდ მარათონის დასრულება. ამ პროგრამის დაწყება კვირაში მინიმუმ 15 კილომეტრი უნდა იყოს.
- მარათონის ტრენინგის განრიგი : ეს გრაფიკი მიმართულია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ გამოიყენონ პერსპექტივა / გასეირნება სტრატეგია ტრეინინგისთვის და შეასრულონ თქვენი მარათონი.
- გაუმჯობესებული დაწყებითი მარათონი სასწავლო განრიგი : ეს 20-კვირიანი მარათონი სასწავლო გრაფიკი მეტად განვითარდა დამწყები დამწყებთათვის, რომლებმაც დაასრულეს რამდენიმე მარათონი.
- შუალედური მარათონი სასწავლო განრიგი : ეს 18 კვირიანი მარათონი სასწავლო გრაფიკი მეტად შუამავლის მორბენალებზეა ორიენტირებული, რომლებიც ვეტერანი მოტოციკლები არიან და მათი დასრულების დროა.
სიტყვა სიტყვა
როგორც მორბენელმა ჯონ ბინგემმა თქვა: "სასწაული არ არის, რომ დავამთავრე, სასწაული კი ისაა, რომ გამბედაობა დავიწყო". თქვენ შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული ყველა როკის მარათონი შეცდომები და კარგად მომზადებული რასის დღე , მაგრამ არაფერი შეიძლება მოხდეს მეტი კურსი 26.2 მილი. თქვენ შეიძლება სახლში წვრთნა თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისთვის ან ბოლო ფარფელი ფინიშის გასწვრივ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ხართ მარათონი და გამარჯვებული ხარ. ატარეთ თქვენი მარათონი მედალი სიამაყით.