ტიპიური საშუალო მარათონი Times
მარათონებისთვის (26.2 კილომეტრიანი) დასრულების დრო მსოფლიო დონის ორი საათის მანძილზე მერყეობს, ელიტის მარათონერებისთვის კი 8 საათის განმავლობაში ფეხით მოსიარულეთათვის. საშუალო მარათონის თვალსაზრისით, აშშ-ის მარათონის მიხედვით, აშშ-ს მარათონში, მამაკაცის მარათონი დასრულების დრო 4:20:13 (9: 55 / მილის ტემპი) იყო. მედიანური დამთავრების დრო ქალებისათვის იყო 4:45:30 (10: 53 / მილის ტემპი).
გამორთეთ სანამ თქვენი მარათონი, ეს ნამდვილად სასარგებლოა, რომ შეფასდეს თქვენი მარათონი დამთავრების დრო, ასე რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ტემპით თავს სწორად. თქვენ ასევე გვინდა, რომ თქვენი ოჯახის წევრები და მეგობრები გაახსენოთ თქვენთვის იდეის შესახებ, როდესაც გელით კურსის მოლოდინში. მაგრამ პროგნოზირების რასის ჯერ, განსაკუთრებით marathons, შეიძლება იყოს მკაცრი, რადგან არსებობს ამდენი ცვლადები, როგორიცაა ამინდი და რა თქმა უნდა პირობები.
სწრაფი ფორმულა, რომელიც გამოიყენებს ბევრ მორბენალს, გამოიყენოს ბოლო ნახევარი მარათონის დრო, გაორმაგება, დაამატეთ 10-20 წუთი, რაც დამოკიდებულია კურსის სირთულესთან, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები თქვენი დროის პროგნოზირება .
Race Prediction კალკულატორები
Race დროის პროგნოზირების სქემები ან კალკულატორები დაეხმარება განსაზღვრონ თქვენი მარათონი დრო, რომელიც ეფუძნება ბოლოდროინდელ რბოლას. ყველაზე ზუსტ პროგნოზს, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ რასის დროიდან თქვენი მარათონის დაწყებამდე 4-დან 6 კვირით ადრე.
ეს არის რამდენიმე კარგი რასის დრო პროგნოზირების კალკულატორები ცდილობენ. თუ ეს თქვენი პირველი მარათონია, კალკულატორის პროგნოზს 5 დან 6 პროცენტამდე დამატება. ზოგიერთი მარათონი აქვს დრო შეზღუდვები , როგორიცაა ექვსი ან შვიდი საათი (თუმცა სხვები არ აქვთ ლიმიტი). ასე რომ, თუ თქვენ ნელი runner ან walker, დარწმუნებული უნდა იყოს, რათა გაირკვეს, თუ არსებობს cut-off დროს შერჩევისას მარათონი.
- Running for ფიტნეს Race Predictor : უბრალოდ შეაერთედ თქვენი ასაკი, სქესი, და დრო / მანძილი ბოლო რასის შევიდა კალკულატორი რათა გაირკვეს, თუ როგორ შეიძლება შეასრულოს გონკები სხვა დისტანციებზე. ეს კალკულატორი აჩვენებს სხვადასხვა პროგნოზებს სხვადასხვა ფორმულებზე. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ პროგნოზირებულ პერიოდს და ხედავთ, რომ ეს არ არის ზუსტი მეცნიერება, მხოლოდ ხარჯთაღრიცხვა.
- MarathonGuide.com Race შედეგები პროგნოზირება : აირჩიე მანძილი და დრო თეორიული რბოლის გამოთვლა სხვადასხვა დისტანციებზე და შეამოწმეთ თქვენი მარათონი პროგნოზი.
- Runner World Race Time Predictor : ეს კალკულატორი იყენებს ბოლოდროინდელ რასის დროს, ასევე დეტალებს თქვენი ტრენინგის შესახებ (ყოველკვირეული გარბენი და ა.შ.), რათა დადგინდეს წინასწარ გათვლილი მარათონის რასის დრო.
ერთხელ თქვენ გაქვთ სავარაუდო დასრულების დრო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტემპების კალკულატორი გაერკვნენ საშუალო ტემპით იმ დროს.
გასული წლის შედეგების ანალიზი
თუ თქვენ გაინტერესებთ სად შეიძლება დასრულდეს დასრულება (ყველაზე 25 პროცენტი, ასაკობრივი ჯგუფი გამარჯვებული და ა.შ.) კონკრეტულ მარათონში, შეხედეთ ონლაინ შედეგებს გასული წლის რასის. საანგარიშო პერიოდის ხანგრძლივობა და მონაწილეთა რაოდენობა, ალბათ, მსგავსია. დიდი ქალაქი მარათონები და ბინა, სწრაფი მარათონები უფრო კონკურენტუნარიანი, ვიდრე მცირე, ადგილობრივი პირობა. მაგრამ თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს გარშემო მყოფი სხვა ადამიანები იყოთ, თუ დიდი მარათონი აირჩიო.
შემიძლია მართლაც დავიწყო წინასწარმეტყველება?
გაითვალისწინეთ, რომ იწინასწარმეტყველა მარათონი დრო არ არის გარანტია, რომ თქვენ აწარმოებს იმ დროს. უმეტეს შემთხვევაში, მხოლოდ გამოცდილი მარათონერები მიაღწევენ მათ წინასწარმეტყველებულ დროს ან ძალიან ახლოს მას. თქვენ უნდა გააკეთოთ შესაბამისი გამძლეობა ტრენინგი მარათონისთვის და არსებობს უამრავი სხვა ფაქტორები, რა თქმა უნდა, სირთულეები, რა თქმა უნდა, ხალხში რა თქმა უნდა, ამინდის პირობები, კვებისა და დატენიანება , თუ როგორ გრძნობთ, რომ ითამაშოს თამაში.
ტრენინგი და მომზადება ყოველთვის ეხმარება. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ტრენინგის გრაფიკი შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხართ დამწყები , შუალედური , ან მოწინავე მორბენალი.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ იყენებთ თქვენს პირველ მარათონს, ყურადღება გამახვილეთ რბოლის დასრულებაზე და ძლიერი. მიუხედავად დროისა, დასრულების მარათონი არის წარმოუდგენელი მიღწევაა. თქვენ უნდა იბრძოლოთ იმ დროს, რაც გინდათ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რეალისტური იყოს. ნელა, სათანადო მომზადებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დრო.
წყარო:
> ამერიკის შეერთებული შტატები. 2015 აშშ-ს ყოველწლიური მარათონის ანგარიშის გაშვება.