ამერიკელებს შეუძლიათ გამოიყენონ ტუტე კვების ჭამა ნელა. ზოგიერთ ქვეყანაში და კულტურაში, კვება შეიძლება საათობით გაგრძელდეს. ხალხი იჯდეს მაგიდასთან, მთელ გაფართოებულ ოჯახებს შეიკრიბნენ და საღამოს ლაპარაკობენ, ჭამენ და სვამენ. აშშ-ში, რომ უბრალოდ არ მოხდება. საშუალოდ კვება 11 წუთი გრძელდება რამდენიმე საუზმით და სადილებით 2 საათის განმავლობაში.
მაგრამ კვების პრობლემაა? უნდა ვიყოთ შეშფოთებული? პასუხი არის "დიახ" და აქ არის რამოდენიმე მიზეზი იმისა, რომ უფრო მეტად უნდა ჭამა.
1. გემო თქვენი საკვები
ერთი აშკარა სარგებელი ჭამა უფრო ნელა ის არის, რომ თქვენ გასინჯოთ თქვენი საკვები უფრო. თუ ოდნავ გაორმაგდება საჭმლის საჭმელს, თქვენ განიცდი უფრო მეტად გემოს, ტექსტურებისა და სურნელის სურნელს. შენი საკვები უფრო საინტერესო გახდება.
2. წონაში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შენელდება, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ადრე შეისწავლიდი. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ხართ სავსე და არ გვჭირდება ეს დამატებითი bite. კვლევები აჩვენებს, რომ "სისწრაფე" არის კომპლექსური კონცეფცია, რომელიც აერთიანებს რამდენჯერმე იმას, რომ იკავებ, იმ დროს ჭამთ, საჭმლის საჭმელზე, ასევე საჭმელ საჭმელს. შეანელებს და შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ.
3. აირჩიეთ უკეთესი საკვები
ნელნელად ჭამთ, საჭმელზე მეტი ხარ. ეს კარგია, რადგან უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ თქვენს საკვებს, მით უფრო სასურველია ბუნებრივი, ჯანსაღი საკვები .
აქედან გამომდინარე: ყველაზე ქარხნები წარმოებული საკვები ყურადღებით შექმნილია საკვები ინჟინრები გასინჯვა დიდი პირველი 3 ან იმდენად ნაკბენები. ამის შემდეგ, საკვები იწყება გემოვნებით და უინტერესო (თუ არ მჯერა ამ, ცდილობენ კვების ბრენდი ბუკი ერთი წუთის განმავლობაში). თქვენ გრძნობთ სურვილი კიდევ ერთი ჭუჭყიანი ან კარტოფილის ჩიპის საჭმელს მხოლოდ რამდენიმე ჭაობის შემდეგ.
თუ თქვენ შენელდება და დარწმუნებული უნდა იყიდოთ ზედმიწევნით, ამ მძიმედ დამუშავებულ საკვებს გემოვნებით გამოიღებენ (ცდილობენ კარტოფილის ჩიპი 25-ჯერ ჭამონ ... ის რეალურია. ბუნებრივი საკვები, მეორეს მხრივ, დარჩება საინტერესო როგორც თქვენ chew მათ. მარწყვის წვენი იწყება წვენით, მაგრამ შემდეგ საინტერესოდ იჩენს თავს. ანაგენები, კაკალი და ბოსტნეული ერთნაირია.
4. იყავი უფრო სოციალური
ჭამა შეიძლება იყოს სოციალური მოვლენა. კვება არის დრო, როცა ხალხი იკრიბება და ერთად გაატარებს ერთად. მას შემდეგ, რაც კვება დასრულდა, ყველას მიდის ცალკე გზები. კვებაზე მეტი დრო დასჭირებით, თქვენ შეძლებთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარს, გააუმჯობესონ ურთიერთობები და უფრო მეტად შევეცდები.
5. შეაჩერე სანამ სრულყოფილად
იგი იღებს თქვენს კუჭის დაახლოებით 20 წუთი წარმოების ჰორმონების რომ გითხრათ თქვენი ტვინის, რომ თქვენ ხართ სავსე. ეს პროცესი არ იწყება მანამ, სანამ არ კუჭს იწყებს კუჭში. თუ თქვენ შენელდება, შენ უფრო მეტი დრო დაუთმეთ თავს. ეს გაძლევთ უკეთესი შანსი შეჩერების სანამ "მისაღებად ფუნქციონირებს."
ბონუსი: გააუმჯობესე შენი მონობა
საჭმელს ნელა აძლევს კუჭს უფრო მეტი დრო, რათა დაიწყოთ მუშაობა საჭმელზე. 5 წუთის განმავლობაში მთელი კვერცხის გასწვრივ გამოგზავნით, შეიძლება აღმოჩნდეთ დიახ.
ამის ნაცვლად, 20 წუთი უნდა ჭამა იგივე რაოდენობის საკვები. შენი კუჭის გაცილებით ადვილია სამუშაო. საჭმლის შემცირება შესაძლოა გამოიწვიოს უფრო მეტად, რაც კუჭ-ნაწლავის პროცესში იწყებს კუჭს.
წყარო:
ბრაიან ვანსკიკი. უსიამოვნო ჭამა: რატომ ვჭამთ, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ