ბევრმა მორბენელმა უნდა იცოდეს, რა კარგი დროა მილზე (ან კილომეტრში) გაშვებული, მაგრამ რთულია პასუხი გასცეს კითხვას, რადგან ეს ძალიან სუბიექტურია. დამოკიდებულია რაინერის ასაკისა და სქესის მიხედვით, მილის ან კილომეტრიანი "სწრაფი" დრო შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ზოგიერთი სწრაფი მორბენალი განიხილავს ქვე 6: 00 მილს, როგორც დიდი მიღწევა, ხოლო ზოგიერთი novice მორბენალი შეიძლება ecstatic გასაშვებად მილის ქვეშ 10:00.
მიმდინარე მსოფლიო რეკორდი გარე მილისთვის 3: 43.13 კაცებისთვის და 4: 12.56 ქალებისათვის. რა თქმა უნდა, საუკეთესო მორბენალი არასდროს არ მოხვდება იმ დროს, მაგრამ ისინი კვლავ იმუშავებენ საკუთარი პირადი ჩანაწერის გასაუმჯობესებლად მილის მანძილზე.
Mile Times უმაღლესი სკოლის მოსწავლეებისათვის
საშუალო სკოლა სიმღერა და ჯვარი ქვეყნის მორბენალი ხშირად აინტერესებს, თუ როგორ მათი მილის დრო შედარებით მათი თანამემამულე უმაღლესი სკოლის სპორტსმენების. აშშ-ის უმეტეს ნაწილში, საშუალო სკოლის მოსწავლეები, რომლებსაც შეუძლიათ ქვე-5-მდე მილის მართვა, შეიძლება იყოს ძალიან კონკურენტუნარიანი უმაღლესი სკოლის ტრეკსა და ჯვრის ქვეყნის გუნდებზე. იგივე შეიძლება ითქვას საშუალო სკოლის მოსწავლეებზე, რომლებსაც შეუძლიათ ქვე-6: 00 მილის მართვა.
Mile Times შენი ასაკის ჯგუფისათვის
ასაკი-ფასეულობითი შედეგები საშუალებას მოგცემთ შეადაროთ თქვენი რასის დრო თქვენი ასაკისა და სქესისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ასაკობრივი შეფასების კალკულატორი იმისათვის, რომ გაერკვიოთ თქვენი ასაკობრივი შეფასების დრო, რათა მიიღოთ შედარება იმის შესახებ, თუ როგორ დასრულდა თქვენი დასასრული.
გაითვალისწინეთ, რომ ყველას შესაძლებლობები განსხვავდება, ასე რომ არ მიიღოთ ძალიან წამოეწია შედარებით თქვენი მილის დრო სხვა მორბენალი. დიდი რამე racing კონკრეტული მანძილი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ კონკურენცია თავს, ვიდრე სხვები. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თავი მილის მიერ გაშვებით და შემდეგ გაიმეოროთ ტესტი რამდენიმე კვირის შემდეგ, თუ გაუმჯობესდა.
თუ გსურთ თქვენი პროგრესის ნამდვილი სურათის მიღება, სცადეთ შეამოწმოთ თავი იგივე კურსით, რადგან მყინვართან შედარებით უფრო სწრაფად მიმაგრებულ ბინაში მიდიხარ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონკურენცია საკუთარ თავს და გავზომოთ საკუთარი პროგრესი, ვიდრე ფიქრი სხვისი მილის ჯერ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ გაუმჯობესების თქვენი ტემპით თითო მილის როდესაც თქვენ აკეთებთ ეშვება უმეტეს მილის. როდესაც გაშვებული სარქველის ან GPS მოწყობილობის გამოყენებით ან გაშვებული აპლიკაციის გამოყენებით, შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი ტემპი თითო მილის და ასევე თქვენი საშუალო ტემპით. როგორც თქვენი ფიტნეს და გამძლეობა გაუმჯობესება, თქვენ შეძლებთ shave დრო off თქვენი ტემპით.
არმიის სტანდარტების ორი გარბენი Run
არმიის ძირითადი ტრენინგის ფიზიკური ფიზკულტურის ტესტი (PFT), რომელიც არმიის მსმენელებს უნდა გადაეცათ ძირითადი ტრეინინგის დამთავრების მიზნით, გამოიყენებს სამი ღონისძიების ფიზიკურ შესრულებას, რომელიც გამოიყენება მოთმინების შესაფასებლად. ტესტის გაშვებული კომპონენტია დროული ორი მილის პერსპექტივა. 17-დან 21 წლამდე ასაკის მამაკაცები 15:54 (7: 57 / mile) ფარგლებში უნდა დაასრულონ ორი მილიმეტი, ხოლო 22-დან 26 წლამდე ასაკის ბავშვები უნდა გაიარონ 16:36 (8: 18 / წ). 17-დან 21 წლამდე ასაკის ქალთა დროითი სტანდარტია 18:54 (9: 27 / mile) და ის 22-დან 26 წლამდე ასაკის 19:36 (9: 48 / mile).
როგორ აწარმოებს სწრაფად მელი
თუ თქვენ იმედით გაუმჯობესება თქვენი mile დრო, არსებობს უამრავი გზა, რომ სწრაფად .
ზოგიერთი სასწავლო ტექნიკა , როგორიცაა ფოკუსირება მთებში, აკეთებს სიჩქარე, ან გადახდის თქვენი stride, შეუძლია დაეხმაროს. ფსიქიკური ხრიკები შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს იმისათვის, რომ დაეხმაროთ პრობლემებს დისკომფორტს, რომელიც რთულია.
შენი მიდგომა ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს, თუ თქვენ ხართ დამწყები ან გამოცდილი რაინერი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრი ადამიანი თავის დროზე გააუმჯობესებს მილის გაჩერებას და სწორი ტრენინგის საშუალებით, თქვენც შეგიძლიათ.
სხვა მანძილების გაშვება
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მილის დრო მიერ გაშვებული აღარ დისტანციებზე ნაწილი თქვენი გაშვებული რუტინული. ერთ-ერთი თქვენი ყოველკვირეული გატარება გრძელი მანძილიდან, ვიდრე თქვენი სხვა გაშვებებით.