რა არის კარგი დასრულების დრო?
რა ითვლება კარგი დასრულების დროს 5K?
ეს არის რთული კითხვა პასუხის გაცემა, რადგან რასის ჯერ შეიძლება იყოს საკმაოდ სუბიექტური - რა ერთი ადამიანი ფიქრობს არის კარგი დრო 5K რასის (3.1 მილი) არ შეიძლება ჩაითვალოს კარგი დრო სხვები. მარტივი გზა, თუ რამდენად სწრაფი ადამიანები, როგორც წესი, აწარმოებს 5Ks არის შევხედოთ რასის წინა შედეგები, რომლებიც სავარაუდოდ ჩამოთვლილი რასის ნახვა.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ასაკობრივი ჯგუფის გამარჯვებულები, ვინც დაასრულა შუა პაკეტში და მათ, ვინც ბოლოში დასრულდა. ფინიშების რაოდენობა და დამთავრების პერიოდი ალბათ წლიდან წლამდეა.
დაინახავთ, რომ 5K სპანის ხანგრძლივობა ძალიან ფართო სპექტრია, რადგან იქ, როგორც წესი, გამოცდილი, სწრაფი მორბენალი და დამწყები მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთა ნაზავია. გამარჯვებული მამაკაცმა შეიძლება 5K კურსის გაშვება 13-დან 15 წლამდე და 16-წუთიანი დიაპაზონში გაიაროს გამარჯვებული ქალი. ზოგიერთი ფეხით მოსიარულეთა შეიძლება დასრულდეს საათში დასრულება. ადამიანების უმეტესობა კარგად გრძნობს 20-25 წუთის განმავლობაში (6: 26 / mile to 8: 21 / mile pace).
შენი 5K დრო შედარებით
რა თქმა უნდა, ქალების და მამაკაცების შედარება 20-იანი წლების 50-იან წლებში შედარებით სამართლიანი არ არის. შენი შესრულება ნამდვილად დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი გამოცდილება, ასაკი და სქესი.
ერთ-ერთი საშუალებაა 5K მონაწილე ყველა დონის სათამაშო მოედანზე, ასაკისა და სქესის მიუხედავად, ასაკობრივი შეფასებით.
ასაკობრივი ფასეულობის შედეგების შედარება შეგიძლია შეადაროთ თქვენი რასის დრო სხვა რასის მოყვარულთათვის, ისევე როგორც თქვენი ასაკისა და სქესისთვის სტანდარტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ასაკობრივი ფასეულ კალკულატორი იმისათვის, რომ გაერკვიოთ თქვენი ასაკობრივი შეფასების დრო, რათა მიიღოთ შედარება იმის შესახებ, თუ როგორ დასრულდა სხვა დროს.
თქვენი პირველი 5K- ისთვის, შეეცადეთ არ დადოთ თქვენი დასრულების დრო.
ფოკუსირება, თუ როგორ გრძნობთ დროს რასის, განსაკუთრებით, რომ შეგრძნება აღტკინება, როდესაც თქვენ გადაკვეთა ფინიშთან.
შეჯიბრებაზე თავს
კიდევ უფრო მეტი რევოლუციის მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს საქმიანობას, მაგრამ შეეცადეთ არ შევადაროთ სხვები. დიდი რამ არის გაშვებული გონკები არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ კონკურენციას თავს. ბევრ ადამიანს სურს, ყოველ ჯერზე ან ყოველ რამდენიმე თვეში გაუშვას, რათა მათ შეეძლოთ საკუთარი პირადობის მოწმობის ცემა (პიარი). მათ შეუძლიათ თავიანთი კონკურენცია შეინარჩუნონ და გაზარდონ თავიანთი პროგრესი, ვიდრე სხვა რასი მონაწილეები აკეთებენ.
მეტი 5K Times
თუ თქვენ ნამდვილად აინტერესებს, თუ რა დროს შეძლებთ აწარმოოთ თქვენი 5K, აქ როგორ შეაფასებთ თქვენს 5K რბოლის დროს .
5K ტრენინგები
თუ თქვენ გეგმავთ 5K აწარმოებს, აქ არის გარკვეული ტრენინგების გრაფიკები:
5K სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის: ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია დამწყები მორბენალი, რომელსაც შეუძლია აწარმოოს მინიმუმ ერთი მილის და სურს აწარმოებს მუდმივად დასრულება ხაზი 5K რასის.
5K Run / Walk სასწავლო გრაფიკი: ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც შეუძლია აწარმოოს ხუთი წუთის განმავლობაში და გვსურს ავაშენოთ გაშვებული მთელი 5K რასის.
ტრენინგი 5K თვეში: ეს ოთხიკვირიანი სასწავლო პროგრამა მიმართულია დამწყებ პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთათვის, რომელთაც სურთ ერთი თვის მანძილზე 5K აწარმოონ.
5K სასწავლო განრიგი გაფართოებული დამწყებთათვის: ეს რვაკვირიანი გრაფიკი მიმართულია მორბენალებთან მიმართებაში, რომლებიც ცოტაა დამწყებ ტრეინინგის გრაფიკების მიღმა, შეუძლიათ 2 მეტრში კომფორტულად აწარმოონ და კვირაში 4-დან 5 დღემდე აწარმოონ.
5K სასწავლო გრაფიკი შუალედური Runners: ეს რვა კვირიანი გრაფიკი კარგია მორბენალი, რომლებიც უკვე აწარმოებს რამდენიმე 5K გონკები და ეძებენ, რათა მივაღწიოთ პირადი ჩანაწერი (PR) 5K.
5K სასწავლო განრიგი Advanced Runners: ეს რვა კვირაში 5K სასწავლო პროგრამა არის მოწინავე დონის მორბენალი.
კვირაში არანაკლებ 4-5 დღე უნდა იყოთ გაშვებული და შეძლოთ მინიმუმ 5 მილი.
4-კვირიანი გაფართოებული 5K სასწავლო გრაფიკი: ეს 4 კვირიანი გრაფიკი გამოცდილი მორბენალია, რომლებიც კვირაში მინიმუმ 5 დღე იშლება და შეუძლიათ მინიმუმ 6 მილის დაშვება.