Რა არის აერობული სავარჯიშო ზონა?

აერობული სავარჯიშო ზონა ინტენსივობაა, რომლის დროსაც თქვენი სხეული იყენებს აერობული მეტაბოლიზმის სისტემას, რათა აწარმოოს ენერგია ცხიმისა და გლიკოგენისგან. იგი მოიცავს დაყოფას შორის ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის განხორციელება. ზოგადად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფები მუდმივად, განსაკუთრებით ფეხები, რათა გულისცემის up ამ ზონაში. აერობული საქმიანობა მოიცავს გაშვებას, გასახსნელად , ველოსიპედს, საცურაო და სირბილეს.

• სისტემებში, რომლებიც იყენებენ ხუთი გულისცემის ზონებს , აერობული ზონა არის ზონაში 3, მაქსიმალური გულისცემის 70-80% -დან. ეს არის გულისცემის მაჩვენებელი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალისხმევა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და მიიღეთ გულსისხლძარღვთა მოთმინების გაუმჯობესება.
• აერობული ზონის ფართო განსაზღვრა არის მაქსიმალური გულისცემის 40% -დან 85% -მდე. ამ ფართომასშტაბიანი საშუალებით ატარებთ აერობული მეტაბოლიზმის დროს სავარჯიშოში და სხეულს არ გააჩნია ანაერობული მეტაბოლიზმის შეცვლა . გულსისხლძარღვთათვის საჭიროა ამ ფართო ზონაში ყოფნა.

რა იტყუება

აერობიკის გათვალისწინებით, თქვენ აკეთებთ მგრძნობიარე ძირითადი კუნთების ჯგუფის ძალისხმევას 10 წუთის განმავლობაში ან მეტი. თქვენ სუნთქვა უფრო რთული, ვიდრე ჩვეულებრივი მიიღოს ჟანგბადის საჭირო აერობული მეტაბოლიზმის, მაგრამ თქვენ არ ხართ მთლიანად გარეთ სუნთქვა.

• აერობული ზონა ზომიერი ინტენსივობის სავარჯიშო ზონის ზედა ნაწილშია (მაქსიმალური გულისცემის 50% -დან 70% -მდე, რაც შეიძლება მიღწეულ იქნას მშვიდი ფეხით.

• ეს არის ძლიერი ინტენსივობის ზონის ბოლოში (მაქსიმალური გულისცემის 70% -85%), რომელიც მიიღწევა გაშვებით ან racewalking .

უპირატესობები მასში განხორციელებისას

ეს ინტენსივობის ზონა შესანიშნავია კუნთებში სისხლძარღვების რაოდენობისა და ზომის გაზრდისთვის და ფილტვის ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად. შენი სხეულის შეუძლია მიიღოს მეტი ჟანგბადის თქვენი კუნთების და წართმევას ნარჩენების პროდუქტები.

თქვენ ასევე იწვის შენახული ცხიმი საწვავისთვის, რაც სასურველია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს სხეულის ცხიმი და წონაში.

გულის გათვლები აერობული ზონაში

ხუთ ზონას განსაზღვრაში, აერობული ზონა არის გულისცემის მაქსიმალური გულისცემის 70-80% შორის. ეს არის ზონა, სადაც ახორციელებთ ზომიერ და ენერგიულ ინტენსივობას. მაქსიმალური გულისცემის 70-80% -ზე, ამ ზონაში დაწვეს თქვენი კალორიების 50%, ცხიმები, 1% ცილები და 50% ნახშირწყლები.
გულისცემის ზონა კალკულატორი

მაქსიმალური გულისცემის დონე განსხვავდება ასაკის, სქესისა და ატლეტური მდგომარეობის მიხედვით. ამ მაქსიმალური გულისცემის შემთხვევაში, მხოლოდ ასაკზე, ეს მერყევი იქნება აერობული ზონის შემთხვევაში, თუ გულისცემის დასმა 60:

აერობული ზონის გულის ფასები

მეტაბოლიზმი

თქვენ შეგიძლიათ ამ ზონაში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში განახორციელოთ, პირველად გამოიყენეთ გლიკოგენური ენერგია და შემდეგ 40 წუთის შემდეგ ინახება ცხიმი. მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მჭლე ორგანოები, აქვთ უამრავი ინახება ცხიმი, თუ ისინი არ არიან შიმშილი. ამიტომაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოთმინება სავარჯიშო აერობულ ზონაში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ნახშირწყლები, როდესაც ატარებენ აერობულ ზონაში, რათა უზრუნველყონ მიწოდება თქვენს კუნთებზე.