Ინგლისური Muffin კვების ფაქტები

კალორია ინგლისურ Muffins და ჯანმრთელობის სარგებელი

ბევრი ჯანსაღი საჭმელები ინგლისურ muffins აირჩიოს მათი ჯანსაღი დილით კვება, რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ ეს უფრო nutritious არჩევანი, ვიდრე პური. კალორია დაახლოებით იგივეა, მაგრამ არსებობს გარკვეული გზები, რომლითაც ინგლისურ muffin- ს შეუძლია აირჩიოს ჭკვიანი არჩევანი არა აქვს მნიშვნელობა, როცა ჭამს.

ინგლისური Muffin კვების ფაქტები

ინგლისურ muffin ერთი ემსახურება ერთი სრული muffin (ორივე ზედა და ქვედა).

პროდუქტები, როგორც წესი, გამომცხვარი, არაჯანსაღი trans fat ან გაჯერებული ცხიმი , ისევე როგორც ბევრი პოპულარული დილით ცომეული, და ასევე არ არის მნიშვნელოვანი წყარო შაქარი. ტიპიური ინგლისური muffin, არსებობს:

• 130 კალორია
• 24 ნახშირწყლები ან 23 კბილები
• 1 გრამი ცხიმი
• 24 გრამი ნახშირწყლები
• 1 გრამი შაქარი
• 4 გრამი ცილა

სხვადასხვა ინგლისურ Muffin ბრენდის კვების ფაქტები

ინგლისურ muffins ყველაზე პოპულარული ტიპის სტანდარტული ჯიშის, რომ თქვენ იპოვით ცომეული საქონლის ან პური მონაკვეთის სასურსათო მაღაზია. ბრენდები და თომას "ინგლისურ muffins კარგად ცნობილია მათი მართკუთხა ყუთები. არსებობს სხვადასხვა ჯიშები არჩევანი და კვების მონაცემები მერყეობს თითოეული მათგანი, შესაბამისად USDA.

• 100% მთელი ხორბლის ინგლისური მუფინი 118 კალორიას, 5 გრამი ცილის, 23 გრამი ნახშირწყალბადის, 4 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 5 გრამი შაქარი, 1 გრამი ცხიმი და 211 მგ ნატრიუმის

• მრავალჯერადი ინგლისელი muffin უზრუნველყოფს 136 კალორიას, 5 გრამი ცილის, 27 გრამი ნახშირწყლების, 2 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 1 გრამი ცხიმი და 173 მილიგრამი ნატრიუმის
• შვრიის ქატო ინგლისური მუფინი 137 კალორია, 6 გრამი ცილა, 23 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი, 3 გრამი ცხიმი და 205 მგ ნატრიუმი

• 100-პროცენტიანი ხორბალი ქიმიკატით, ქიმიკატებისგან 123 კალორია, 5 გრამი ცილა, 25 გრამი ნახშირწყლები, 4 გრამი დიეტური ბოჭკო, 7 გრამი შაქარი, 1 გრამი ცხიმი და 193 მგ ნატრიუმის ნატრიუმი
• სენდვიჩის ზომის ინგლისური muffin უზრუნველყოფს 209 კალორია, 8 გრამი ცილის, 41 გრამი ნახშირწყლების, 3 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 3 გრამი შაქარი, 2 გრამი ცხიმი და 391 მგ ნატრიუმი.

ინგლისური მუფინი ჯანმრთელია, ვიდრე პური?

თეთრი პურის ერთი ნაჭერი დაახლოებით 70 კალორიას, 2 გრამი ცილის, 13 გრამი ნახშირწყლების, ერთი გრამი ცხიმი და ერთი გრამი დიეტური ბოჭკოვანი. ასე რომ ინგლისური muffins ჯანმრთელი? ნამდვილად არ არის, თუ შევადაროთ მსგავსი ზომები. ნახევარი ინგლისელი muffin (ნახევარი ემსახურება ზომა) დაახლოებით იგივე ზომა, როგორც ნაჭერი პური.

მიუხედავად თქვენი არჩევანისა, არ არსებობს გზები, რათა თქვენი პური ან ინგლისური muffin ჯანმრთელი. პირველი, აირჩიოს მთელი მარცვლეული ჯიშის. მთელი მარცვალი კარგი წყაროა ბოჭკოვანი . ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა თუ თქვენ ცდილობთ უყუროთ თქვენს waistline რადგან ეს ეხმარება შეინახოს თქვენ სრული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჭამის შემდეგ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ, თუ რა დააყენა თქვენი პური ან muffin. ტოპინგები ბევრად უფრო იმოქმედებენ თქვენს waistline ვიდრე პური.

• ჯემი და ჯემი ხშირად მაღალია კალორიასა და შაქარზე. ახალი ნაყოფის ნაცვლად აირჩიეთ . Mash მწიფე ბანანის თავზე თქვენი muffin, გავრცელდა გულის ჯანსაღი avocado ან ფენით ერთად thinly დაჭრილი მარწყვი for სიტკბოს .
• გამოიყენეთ whipped კარაქი ან ნაღები ყველი ნაცვლად ბლოკი სტილის ვერსიები. რატომ? იმიტომ, რომ whipped ჯიშები fluffed up და ადვილი გავრცელება. თქვენ თითქმის ყოველთვის დასრულდება მდე გამოყენებით და შენახვა თქვენი გაჯერებული fat მიღება ქვედა.
• წავიდეთ მკერდი. თუ სენდვიჩს ინგლისურ muffins იყენებთ, გამოიყენეთ ქვედა ნახევარი. ამგვარად, თქვენი პური კალორია მოჭრილი და კარგი საბაბი აქვს სენდვიჩის დასამზადებლად ჯანსაღი მჭლე ცილისა და veggies.

• გამოიყენეთ ინგლისური muffins როგორც პიცა ბაზა. თუ გიყვართ პიცა, სცადეთ მინი-პიცები, რომელთა ნახევარი მიფრინით. ემსახურება ზომა დამთავრდა პატარა (და ქვედა კალორია), ვიდრე ტრადიციული ნაჭერი პიცა.

შენახვა ინგლისურ Muffins

პოპულარული ინგლისური მუფინის ბრენდების მიერ გამოყენებული ცელოფანის საფარი შეუძლია შეინახოს hassle. უმეტეს პაკეტები არ არის მკითხველი. ამიტომ მწარმოებლები ვარაუდობენ გამოყენებით დახურვის პლასტიკური ტომარა გადაიტანოთ პური პროდუქტის გახსნის შემდეგ. გაყალბებაც არის შემოთავაზებული.

ინგლისურ muffins შეიძლება გაყინული. კიდევ ერთხელ, ინგლისური muffins გადასცეს resealable პლასტიკური ტომარა და ადგილი საყინულე. შემდეგ ამოიღეთ როგორც საჭიროა და reheat მიკროტალღოვანი, ტოსტერი ან ღუმელი.