კალორია ნივრის და მისი ჯანმრთელობის სარგებელი
ნიორი არის საკვები, რომელიც ჯანმრთელ ქერქიძეს ან სიყვარულს ან სიძულვილს. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ უყუროთ თქვენს waistline ან გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა, ნივრის კვების მოგცემთ ემსახურებოდეს. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოს ნიორი და რატომ უნდა დაამატოთ ეს დაბალი კალორია საკვები თქვენს კვება.
კალორია ნივრის და კვების ფაქტები
| ნივრის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 საშუალო clove (4 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 4 | |
| კალორია ეხლა Fat 0 | |
| სულ Fat 0g | 0% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| პოლიუნთოზირებული Fat 0g | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 1 მგ | 0% |
| კალიუმი 12 მგ | 0% |
| ნახშირწყლები 1 გ | 1% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 0 გ | |
| ცილოვანი 0 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 1% | |
| კალციუმის 1% · რკინის 0% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
4 გრამი ნიორი მარილი თითქმის არ შეიცავს კვების ღირებულებას. იმის გამო, რომ თქვენ სავარაუდოდ ჭამა ცოტაოდენი საკვები, ნიორი კალორია არ არის სავარაუდოდ მიიღოს შესამჩნევი განსხვავება თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა მოიხმაროთ ნიღაბი ან გამოიყენოთ ის თქვენი სამზარეულოში.
ნივრის შეუძლია სასარგებლო სარგებელი თქვენს ჯანმრთელ ჭამა ან წონის დაკარგვა პროგრამა. იმის გამო, რომ ეს ასე არომატულია, პატარა თანხა შეგიძლიათ დაამატოთ უგემრიელესი გემოს თქვენს საჭმელს, რომელიც არ შეიცავს არც ცხიმს ან კალორიას. ნიორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარილის ჩანაცვლება, თუ თქვენ ცდილობთ ნატრიუმზე მოჭრას, მაგრამ მაინც სასურველი საკვები აქვს კმაყოფილი გემოთი.
ჯანმრთელობის სარგებელი ნივრის
ნივრის და დაავადების მკურნალობა ათასობით წელია გამოიყენება. სინამდვილეში, არსებობს ბიბლიური მითითება გამოყენების ნივრის მედიცინაში. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ჰიპოკრატე ნივრის მრავალფეროვან დაავადებასა და ადრეული ოლიმპიური სპორტსმენების მიერ ინიშნება ნიორი, როგორც პირველი "სპექტაკლი გაძლიერებული" ნარკოტიკი.
ასე რომ, როგორ შეიძლება დღეს ნივრის დახმარება? ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ შაქრის ნიღაბი ხელს უწყობს თქვენი საერთო ცივი უფრო სწრაფად გაჯანსაღებას, ხელს უწყობს ცივი წყლების შემცირებას, ატმის მკურნალობაში დახმარების გაწევას, მავრიკოების დარღვევას და თირკმელზედა თერაპიის გაუმჯობესებას. თუმცა ამ სარგებლის არცერთი დადასტურება არ ყოფილა.
ზოგიერთი მკვლევარი, რომლებმაც ნიჭი შეისწავლეს, აღმოაჩინა გარკვეული დადებითი კავშირები სურსათისა და დადებითი შედეგების მოხმარებას შორის.
პოტენციური შეღავათები მოიცავს:
- იმუნური გაფართოება
- ანტი კიბოს თვისებები
- ანტიოქსიდანტური შეღავათები
- ქოლესტერინის შემცირება
- გაუმჯობესებული არტერიული წნევა
შეგიძლიათ მოელოდე ყველა ამ სარგებლის მიღება, თუ გაზრდის თქვენს ნივრის მოხმარებას? არა მეცნიერებმა არ შექმნეს პირდაპირი მიზეზი და ეფექტი ურთიერთობა ნიორი და ეს სარგებელი. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ნივრის უპირატესობა გადაჭარბებულია. მაგრამ რადგან ნიორი არის იაფი და შეუძლია ისარგებლოს თქვენი დიეტა სხვა გზები, არსებობს, როგორც წესი, არ ზიანის დასძინა, რომ ეს თქვენი დიეტა. ნაციონალური ინსტიტუტის მონაცემებით, ნიორი საშიშია ადამიანთა უმრავლესობისთვის.
საერთო კითხვები ნივრის შესახებ
არის ნიორი ბალახი?
ნივრის არ არის ნამდვილად ბალახს ან spice. ზოგიერთი ეხება ნივრის, როგორც ბოსტნეულის, მაგრამ ამ pungent საკვები არ დაეცემა neatly შევიდა ნებისმიერ კატეგორიაში. ნიორი ფაქტობრივად ლილი ოჯახის წევრია. ეს მართალია, ეს pungent საკვები მოდის იმავე ოჯახის როგორც მაღალი ლამაზი ყვავილები თქვენ გამოიყენება ხედავს გაზაფხულზე. Like lilies, ნივრის ბოლქვები იზრდება მიწისქვეშა ერთად სროლა რომ იზრდება ზემოთ ადგილზე და ფესვები, რომ ვრცელდება ქვემოთ. ნაწილი, რომელიც ჩვენ საჭმელად არის ნათურა. ხახვი, პრასი და შროშანი ასევე ლილი ოჯახის წევრები არიან.
რატომ მაქვს თვალები ამოწურა?
ნივრის შეიცავს ფერმენტი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თვალების წყალი. როდესაც ნაჭერი ან chop ნიორი, ფერმენტი გათავისუფლებულია. თუ თქვენს ხელზე ხელსაწყო მიიღებთ და თვალებზე თვალებზე შეხება, შეიძლება გამოიწვიოს უმნიშვნელო გაღიზიანება და შენი თვალები შეიძლება იყოს წყალი.
არის ნივრის კანი?
ნიღაბი უნდა ამოიღოთ ნიორი კენჭის შემცვლამდე.
რა არის საუკეთესო საშუალება ამოიღონ ნივრის კანი?
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ tubular სილიკონის მოწყობილობა, რათა ამოიღონ ნიორი კანი, მაგრამ ყველაზე საზრიანი მზარეულები ამოიღონ დამატებითი ინსტრუმენტები. ზოგიერთი მზარეული shake ნიორი in თანდართული თასი ან კონტეინერი ამოიღონ კანი.
სხვა smash ნიორი ერთად ფართო (ბინა) მხარეს დანა ამოიღონ ნაწილი კანის და შემდეგ ამოიღონ დანარჩენი ხელში.
რა არის საუკეთესო გზა ნივთების შეძენა და შენახვა?
სასურსათო მაღაზიაში ნივრის შერჩევისას, თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი ბოლქვები, რომლებიც იწყებენ რბილს. მას შემდეგ, რაც თქვენ სახლში, შესანახად მას ოთახის ტემპერატურაში მავთულის ან mesh კონტეინერი. მოერიდეთ პლასტიკური ჩანთების გამოყენებას და შეინახეთ დაპყრობაზე, რომლითაც გლუვი ახალი აღარ იქნება.
ნივრის რეცეპტები
დაჭრილი ნიორი შეიძლება დაემატოს თითქმის ნებისმიერი ქონდარი კერძი ამისთვის პაკეტური არომატი. მაგრამ ერთი ყველაზე ჯანსაღი და ყველაზე საინტერესო გზა მოამზადოს ნიორი მთელი დამწვრობა. შემწვარი ნიორი რბილი და ოდნავ ტკბილია. გამოიყენეთ ერთ-ერთი რეცეპტი თქვენს სახლში შემწვარი ნივრის.
- ბერძნული ლიმონის ნივრის სალათი გასახდელი
- ნივრის პარმეზანი Flaxseed კრეკერი
- მარტივი შემწვარი ნიორი
- როგორ მოხარშული ნივრის ღუმელში
- ძირითადი შემწვარი ნივრის რეცეპტი
> წყაროები:
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. ნიორი. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი. ვებ. 2017 წ.
> ცის CW, ჩენ HW, Lii CK. ნიორი: ჯანმრთელობის უპირატესობები და მოქმედებები. ბიომედიცინი . 2012; 2 (1): 17-29.