მარტივი გზა დაიცვას ორმაგი დიეტა
ხდება ვეგეტარიანული არის ერთი რამ, აპირებს წებოვანა თავისუფალი კიდევ ერთი, მაგრამ ორივე ერთდროულად? Duel დიეტის შეიძლება ჟღერდეს daunting, და იქ ნამდვილად გარკვეული სპეციალური გამოწვევები. მაგალითად, როცა შედარებით უშუალო ამოცანაა ცხოველური პროდუქტების იდენტიფიცირება სურსათის ეტიკეტზე, წებოვანი შემცველი ინგრედიენტები არ არის აშკარა. Plus, თქვენ უნდა grappling ერთად ორმაგი სია საკვები და ინგრედიენტები თავიდან აცილების მიზნით, თუ თქვენ აპირებთ გამყარებაში ორივე კომპლექტი შეზღუდვები.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ბევრმა საკვებ პროდუქტმა მარცვლეულისთვის გამოიყენა პროტეინის წყაროები, რომლებიც შეიცავს გლუვანს შეიცავს მარცვლებს. ეს კიდევ ერთ გამოწვევასაც გულისხმობს, თუ თქვენი დიეტა თქვენი დიეტაში სამედიცინო მიზეზების გამო აღმოფხვრილია, რადგან თქვენ გაქვთ celiac დაავადება ან არასტაბილური წებოვანა მგრძნობელობა და არა უბრალოდ იმიტომ, რომ გინდა თუ გინდა რომ წებოვანა ნათელი გახდება განსხვავება თქვენს საერთო ჯანმრთელობაში . მიუხედავად ამისა, ეს არ არის რთული, რომ ნავიგაცია წებოვანა თავისუფალი ვეგეტარიანული დიეტა. აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა.
ვისწავლოთ რომელი საკვები შეიცავს წებოვანა და რომელიც შეიცავს ცხოველთა პროდუქტები
წებოვანა თავისუფალი ხდება უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ პური და პასტა. წებოვანა ზრდის მრავალფეროვანი საკვები , და ბევრი მათგანი შეიძლება გაოცება თქვენ. მაგალითად, ზოგიერთი დაკონსერვებული სუპები და სანელებლების მიქსები შეიცავს გლუვანს. თუნდაც ზოგიერთი ყინულის კრემები (განსაკუთრებით ნაკლებად ძვირადღირებული ან უცხიმო ჯიშები) ხორბლის სახამებლის გამოყენება ინგრედიენტად. და თუ თქვენ წამახალისებელია მთელი საკვები დაფუძნებული დიეტა, თქვენ კვლავ უნდა ფრთხილად ხორბლის, ქერის და ჭვავის ადგილებში თქვენ არ მოველით, სახელები ქვეშ თქვენ არ ეჭვი.
იმავდროულად, ეს გარკვეულწილად ადვილია გამოავლინოს აშკარა ცხოველების- sourced ინგრედიენტები: Steer თქვენი სასურსათო კალათა დაშორებით ხორცის Counter, რა თქმა უნდა, და წაიკითხეთ ეტიკეტები ყურადღებით. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ვემზადებოდეთ vegan diet, რაც გულისხმობს ცხოველთა პროდუქტების ყველა ფორმის თავიდან აცილებას, აღვნიშნოთ, რომ მარმარილონსაც კი შეიძლება off-limits: ეს შეიცავს ჟელატინს, რომელიც კეთდება მდუღარე კანი, ძვლები და სხვა ცხოველი ნაწილები.
მომზადება შენი სამზარეულო
ეს შეიძლება იყოს ადვილი დაიბრუნოს ნივთიერება, რომელიც არ ჯდება თქვენს დიეტა, როდესაც თქვენ სამზარეულო და პიკის. საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ეს არის გარკვევა თქვენი სამზარეულო ნებისმიერი და ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტები თქვენ თავიდან აცილების მიზნით. ყოველდღე აირჩიე თითოეული ყუთი, ჩანთა და შეავსეთ კარადები და მაცივარი. წაიკითხეთ ინგრედიენტები თითოეული მათგანის ჩამოთვლაზე და გათვალისწინებულია ყველა პროდუქტი, რომელიც არ არის თავსებადი ვეგეტარიანული და წებოვანა თავისუფალი ცხოვრების წესთან.
თუ ოჯახის რომელიმე ფავორიტი გჭირდებათ, თქვენ უნდა დაიცვათ ახლობლებს, რომლებიც არ არიან ბორტზე, თქვენს ახალ დიეტაზე, სპეციალურ ადგილს ქმნიან ამ ნივთებზე, ასე რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ ორჯერ, რათა თავიდან იქნას აცილებული, . ყველაფერი დანარჩენი, რადგან ის არ არის ვადაგასული, შეიძლება შემოწირული იყოს. დაისვენეთ დანარჩენი ეკოლოგიურად სწორად. სხვა სიტყვებით, გადატვირთვა შესაძლებელია.
არ მოკლე ცვლილება კვების
იმის გამო, რომ ამდენი საკვების რაოდენობა შეზღუდულია დიეტაზე, რომელიც გამორიცხავს ცხოველური ცილებისა და წებოვებით, არსებობს საკვები ნივთიერებები , რომლებიც განსაკუთრებით საჭიროა თქვენი დიეტაში სხვა დიაგნოსტიკისაგან. ესენია: ცილები , რკინა, კალციუმი, ვიტამინი D და გარკვეული B ვიტამინები. გაახარეთ თქვენი დიეტური გულმოდგინება, სანამ შეცვლით კვების ჭურჭელს: შეიტყვეთ რამდენი ამ ნუტრიენტები გჭირდებათ თქვენი ასაკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით, ჯანსაღი და მიიღოს საკვების სია, რომელიც მოგაწვდით რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობით .
კიდევ უფრო უკეთესი, კონსულტაციებთან ერთად nutritionist დაგეხმაროთ გაამწვანე ამ დეტალებზე. და არ იტყვის, რომ თქვენს დიეტაზე რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებებს გააკეთებ, გადაამოწმეთ ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს უსაფრთხოა. რაც შეეხება დამატებების, ყოველთვის უმჯობესია მიიღოთ როგორც ბევრი საკვები ნივთიერებების საკვები შესაძლებელია, ამიტომ სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან nutritionist სანამ საფონდო up on ვიტამინის pills ან სხვა არასასურსათო კვების დამატებების.
იყავი პიკის შესახებ დამუშავებული პროდუქტები
წებოვანა თავისუფალი და ვეგეტარიანული ცხოვრების წესის ინტერესი აფეთქდა წინასწარ დაფასოებული და დამუშავებული საკვები პროდუქტების პროლიფერაციით, რომლებიც განკუთვნილია ორივე ტიპის დიეტისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ ყველა წებოვანა თავისუფალი პროდუქტები შეესაბამება მცენარეულ დიეტას და არა ყველა მცენარეული (ან თუნდაც vegan) პროდუქტები თავსებადი წებოვანა თავისუფალი დიეტა. ასე რომ, როდესაც თქვენ სავაჭრო, წაკითხვის ეტიკეტები ყურადღებით შეამოწმოთ არ ისე აშკარა წებოვანა და ცხოველური ინგრედიენტები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ რეაგირებს ცუდად წებოვანა: მაშინაც კი, თუ ეტიკეტზე ნათქვამია "წებოვანა თავისუფალი" საკვები შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული კვალი რაოდენობით წებოვანა .
ნება შენი დიეტის შეზღუდვა თქვენი სოციალური ცხოვრება
დიახ, აღმოფხვრა წებოვანა და ცხოველური ცილა (და რძის, თუ თქვენ აპირებს რომ შორს), სავარაუდოდ, რათა ის მკაცრი ნავიგაცია რესტორანი მენიუ ან potluck სადილი პარტია. მკაცრი, მაგრამ არა შეუძლებელი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ჭამის დროს, როდესაც თქვენ თავიდან ასაცილებლად წებოვანა და ცხოველური პროდუქტები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიცვას თქვენი დიეტა გარეშე დაკარგული უგემრიელესი საკვები ან დროის მეგობრებთან ერთად.
- ვისწავლოთ გზები წებოვანა შეიძლება მოეტყუებინა შევიდა კერძი. მაგალითად, ზოგიერთ რესტორანში სამზარეულოში იმავე წყლით, რომელიც გამოიყენება პასტაზე, შეიძლება გამოყენებული იქნას ორთქლზე. ნუ დააყოვნებთ თქვენს სერვერს საკვებს ამგვარი პოტენციური წყაროების შესახებ. ის სიამოვნებით შეამოწმებს მზარეულს.
- გააკეთე დავალება. რესტორანში ჩასვლამდე დარეკვით, თუ რომელი მენიუს ელემენტი იქნება თქვენს დიეტაში სინქრონიზაციის პროცესში. ამგვარად, თქვენ არ დაგჭირდებათ გრძნობები, რომ თვითმმართველობის შეგნებული გრძნობის მიღება უფრო მეტია იმისათვის, რომ შეუკვეთოთ არჩევანი. თქვენ ასევე არ უნდა იგრძნონ თავიანთი თავსებადი სერვერის შესახებ.
- BYOF. მე ვხარობ მეგობრებთან სახლში, ვკითხო, რა შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ მენიუში. ეს იქნება trickier თუ თქვენი მასპინძელი ემსახურება sit-down სადილი ვიდრე აქვს potluck ან მწვადი. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ველით თქვენს მეგობარს რაღაც განსაკუთრებული თქვენთვის. ამის ნაცვლად, მოიყვანეთ საკუთარი საჭმელი და დარწმუნებული იყავით, რომ მზად იყოთ გაზიარებისთვის.