შეგიძლიათ გაახაროთ კრემი ყველი ამ ჯანმრთელ არჩევანში
კრემი ყველი ხშირად რეკლამირებულია, როგორც ჯანმრთელი ალტერნატივა კარაქი. მაგრამ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ნაღების ყველი არ არის ყოველთვის დაბალი, ვიდრე კარაქის რიცხვი. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში ან ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, შეისწავლოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოს ჯანსაღი გადაწყვეტილებები, როდესაც თქვენ მოიცავს კრემი ყველი თქვენს კვება გეგმა.
ერთი სუფრის კოვზი whipped კრემი ყველის უზრუნველყოფს შემდეგი ნუტრიენტები:
- კალორია: 35
- ცხიმი: 3.5 გრამი
- ქოლესტერინი: 11 მგ
- ნატრიუმი: 30 მგ
- კალიუმი 11.9 მგ
- ნახშირწყლები: 0.3 გრამი
- ცილა: 0.8 გრამი
Whipped Cream ყველი ან ბლოკები?
რეგულარული კრემის ყველი ხშირად იყიდება ბარში ან whipped tubs. თქვენ იპოვით მას რძის ნაწილში ყველაზე სასურსათო მაღაზიებში. პროდუქტის შეძენისას გავლენას მოახდენს კრემის ყველით და ცხიმის შემცველობით.
ერთი ნაჭერი კრემის ყველი (სახის ბლოკები) არის ერთი კოვზი. პოპულარული ბრენდების მსგავსად, ფილადელფია უზრუნველყოფს ხაზების მარკებს პაკეტში, ასე რომ თქვენ იცით ზუსტად რამდენი მოიხმარენ ერთ შეთავაზებას . ამ ბრენდის მიხედვით, ერთი უნცია ემსახურება 100 კალორიას, 9 გრამ ცხიმს და 6 გრამ გაჯერებულ ცხიმს.
მაგრამ whipped კრემი ყველი გაცილებით დაბალია კალორია. რატომ? იმიტომ, რომ whipping პროცესი დასძენს საჰაერო ყველი და fluffs it up, ასე რომ, როგორც ჩანს, თქვენ მიიღოთ მეტი კრემი ყველი იმავე ზომის ემსახურება. ზოგიერთი ბრენდი ასევე შედის რძის რძეში, როგორც ინგრედიენტი, რომელიც ამცირებს ცხიმის შემცველობას.
როგორ შევადაროთ კალორია? ფილადელფიაში Whipped კრემი ყველი ჩამოთვლილია ემსახურება ზომა როგორც ორი tablespoons პაკეტი. ეს თანხა უზრუნველყოფს 50 კალორიას, 4.5 გრამ ცხიმს და 3 გრამ გაჯერებულ ცხიმს , მწარმოებლის მიხედვით.
კალორია არომატული კრემის ყველი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, რომ იყიდეთ.
ტკბილი არომატები, როგორიცაა შერეული კენკრის ან მარწყვის ნაღების ყველი, დაემატება ხილისა და ხილის პიურე, რომელიც გაზრდის როგორც შაქარს, ასევე კალორიებს . ქონდარი გემები, როგორიცაა chive შეიძლება დაემატა მარილი, ასე რომ ნატრიუმის შინაარსი იქნება ოდნავ უფრო მაღალია, მაგრამ კალორია ალბათ დარჩება იგივე.
კარაქი წინააღმდეგ ყველი: რომელი ჯანმრთელია?
ბრძოლა კარაქისა და ნაღების ყველით, ქვედა კალორია და ქვედა ცხიმიანი არჩევანი ნაღების ყველია, თუ ორივე პროდუქტების ბარის ვერსიებს შეადარებთ. მაგრამ თუ შეამჩნევთ ბარის ჯიშის ნაღების ყურძენს, რომლითაც კარაქი ან ქვედა კალორია კარაქი , მაშინ კრემის ყველი შეიძლება იყოს მაღალი ცხიმისა და კალორიაში.
თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტოს კარაქი და კრემი ყველი დილით, როდესაც თქვენ მოამზადეთ თქვენი დილით კვება , თქვენ უნდა მიიღოს მეტი, ვიდრე უბრალოდ calorie და ცხიმის შინაარსის გათვალისწინებით. კვების კვება დამოკიდებული იქნება რამდენიმე ფაქტორზე.
- რამდენად იყენებთ. კრემი ყველი ხშირად უფრო ადვილად ვრცელდება სადღეგრძელოს ან ჭურჭელში. ამ მიზეზით, ეს შეიძლება უფრო ადვილი იყოს გამოიყენოთ ნაკლებად ნაღების ყველი, ვიდრე კარაქი. თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიებს და ნაკლებად გაჯერებულ ცხიმს.
- რომელი სახის იყენებთ. თუ იყენებთ whipped ჯიშის კრემი ყველი ან whipped ვერსია კარაქი, თქვენ მოჭრილი კალორია ისევე.
- სად გაავრცელოთ თქვენი დაბრუნება. ტომარა ან სადღეგრძელო, რომელიც განათავსეთ გავრცელებულს, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს თქვენი დიეტაზე უფრო ცარიელი კალორია , ვიდრე კარაქი ან ნაღების ყველი. თეთრი პური, პურპროდუქტები და ბაგები დამზადებულია დახვეწილი მარცვლებისგან დაამატეთ carbs, კალორია და ძალიან ცოტა კვების თქვენი დიეტა. შეარჩიეთ მთელი მარცვლეულის პურის ან bagels- ის ნაცვლად.
საერთო კითხვები შესახებ Cream Cheese
- არის დაბალხალი კრემი ყველი ჯანმრთელი?
ქვედა კალორია ნაღების ყველი ან ნეფაჩატელის ყველი უზრუნველყოფს ერთ მესამედზე ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე ტრადიციული ჯიში. ერთი ტაბლეტი ემსახურება 6 გრამს და 4 გრამ გაჯერებულ ცხიმს. ნეფაჩატელის ყველი მზადდება რძისგან, ხოლო ტრადიციული კრემის ყველი მზადდება რძისა და კრემისგან. თუ თქვენ ცდილობენ მოჭრილი ცხიმი და კალორია რეცეპტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ Neufchatel ყველი ნაცვლად კრემი ყველი.
- მჭირდება ნაღების ყველი?
კრემი ყველი უნდა დარჩეს მჭიდროდ დახურულ და მაცივარში. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ კრემის ყველი რეცეპტების გამოყენება, მაგრამ ტექსტურა შეიცვლება. სავარაუდოდ, არ გინდა, რომ გავრცელდეს სადღეგრძელოს ან ჭურჭლის შემდეგ, რაც გაყინულია. - რა არის საუკეთესო გზა არბილებენ კრემის ყველი რეცეპტებში?
როდესაც კრემი ყველი არის ცივი, ეს შეიძლება იყოს რთული მუშაობა რეცეპტები. საუკეთესო საშუალებაა შეარბილოს ის, რომ ის მოკლე დროში დატოვოს. მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, უბრალოდ დააჭირეთ ყველის საკონდიტრო როლიკებით ან პალმის ხელით არბილებენ მას. - რა არის ჯანსაღი გზა მოიცავს კრემი ყველი ჩემს დიეტა?
თუ მიყვარს გავრცელებული, შეგიძლიათ მიიღოთ შემოქმედებითი შენარჩუნება თქვენს დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბერძნული კრემის ყველი თქვენს ადგილობრივ საქონელზე. ბრენდები, როგორიცაა მწვანე მთიანი მეურნეობა, ამ სტილის გავრცელებას ქმნიან და უფრო ტრადიციულ ვერსიას იძლევა უფრო ცილის და ნაკლებად ცხიმი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წასვლა სინათლის გავრცელების შენარჩუნება fat და კალორია კონტროლი. მაგალითად, თუ, როგორც წესი, მიყვარს ჭამა ნახევარი bagel ერთად ჯემი და კრემი ყველი საუზმეზე, მიიღოს ჯანსაღი ვერსია ნაცვლად. Scoop out bagel შეამციროს carbs და კალორია, შემდეგ გავრცელდა თხელი ფენით whipped კრემი ყველი და ფენის რეალური ხილი. თქვენ არ მხოლოდ მოჭრილი ცხიმი და კალორია, მაგრამ თქვენ ასევე შეამციროთ შაქრის ოდენობა, რომ ჯამით სუფთა ნაყოფი გამოვიყენოთ.