დაბალი ინტენსივობის სავარჯიშო შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე სრული დასვენების შემდეგ
ატლეტური შეჯიბრის ან მძიმე შრომის შემდეგ, როგორც ჩანს, სრული აღდგენა იქნებოდა საუკეთესო საშუალება აღდგენის გასახსნელად. თუმცა კვლევა იწყება აქტიური აღდგენის გარკვეულ უპირატესობებზე. აქტიური აღდგენა ეხება აქტივობის შემდეგ დაბალი ინტენსივობის სწავლებას. არსებობს ორი სახეობის აქტიური აღდგენა. ერთი გრიპის ქვემოთ ფაზის დროს დაუყოვნებლივი ძალისხმევის შემდეგ ან წვრთნების შემდეგ.
აქტიური აღდგენის მეორე ფორმა მოიცავს კონკურენციის შემდგომ ან სხვა ინტენსიურ სამუშაოებს. კვლევა იზრდება ორივე ტიპის აქტიური აღდგენის უპირატესობებზე.
სპორტისა და სავარჯიშო მედიცინისა და მეცნიერების (1) კვლევაში გამოქვეყნებული კვლევის შედეგად, აღმოჩნდა, რომ აქტიური აღდგენა მაშინვე აღინიშნება, რაც ხელს უწყობს აღდგენის და ამცირებს კუნთების ლაქტატის დონეს სწრაფად, ვიდრე სრული დასვენების საშუალებას. რთული ინტერვალით, ერთი ჯგუფი მთლიანად დარჩა, ხოლო მეორე ჯგუფი, რომელიც განხორციელდა ინტერვალით შორის 30% ინტენსივობით. აქტიურმა ჯგუფმა შეამცირა სისხლის ლაქტატის დონე უფრო სწრაფად და შეიძლება მიაღწიოს მაღალ სიმძლავრის გამომუშავებას სამუშაოების განმავლობაში.
კიდევ ერთი კვლევა (2) დაადგინა, რომ კონკურენციის შემდეგ დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშის დამატება არ შეამცირებს სპორტსმენის ფიზიკურ აღდგენას და რეალურად რელაქსაციის გაუმჯობესებით ფსიქოლოგიური აღდგენის შედეგებს დადებითად აისახა.
მესამე კვლევამ აჩვენა აქტიური აღდგენა წამალი ლაქტომიას მოცილებისგან და დაეხმარა სიჩქარის აღდგენას.
(3) ზოგადი თეორია ისაა, რომ დაბალი ინტენსივობის აქტივობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კუნთისგან ლაქტური მჟავის ამოღებას. დაბალი ინტენსივობის აქტიური აღდგენა, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაგროვილი სისხლის ლაქტატის და სიჩქარის კუნთების აღდგენას. თუმცა, ყველა თანხმდება იმაზე, რომ მეტი შესწავლა აუცილებელია იმისათვის, რომ შეიქმნას მკაფიო პასუხი ინტენსიური წვრთნისაგან საუკეთესო გზაზე.
ქვედა ხაზი
აქტიური დანარჩენი, როგორც ჩანს, სპორტსმენისთვის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად დაძლევის საშუალებას მისცემს ტრენინგს და კონკურენციას, ხოლო ფიტნეს დონეების შენარჩუნებას. ეს ხდება სასწავლო გეგმების უმეტესი ნაწილი და, როგორც ჩანს, უფრო მეტი სარგებელია, ვიდრე ზიანი. დაფიქრდით ცოტა უფრო ადვილად, დაბალი ინტენსივობით ვარჯიშისთვის თქვენი პოსტ-კონკურენციის აღდგენის გეგმაზე და დაინახავთ თუ უკეთესად გრძნობთ თავს.
წყარო:
(1) პლაზმური ლაქტატისა და ანაერობული აქტივობის აქტიური აღდგენის ეფექტი განმეორებითი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. მედიცინა და მეცნიერება სპორტისა და სავარჯიშო. 1996 აპრ, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) რაგბის მატჩის შემდეგ აღდგენითი პერიოდის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობის ჩართვის ეფექტი. მ სუზუკი, თ Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko და K Sugawara, ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის, 2004 38: 436-440.
(3) სისხლის ლაქტატის მოცილება გამოყენებით კომბინირებული მასაჟი და აქტიური აღდგენა. მილლეირიტი, D P. 1; ბენეკი, რ FACSM 1; გლადველი, V 1; გაყიდვა, M H. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშო. 35 (5) დანართი 1: S317, მაისი 2003.