არსებობს ორი ტიპის dieters რომლებიც დაიწყება ფაზა 2 სამხრეთ Beach Diet. ზოგიერთი dieters, რომლებიც ჰქონდა მეტი 10 ფუნტი დასაკარგი ან ვისაც ჰქონდა ძლიერი cravings შაქარი და სახამებელი დაიწყება ფაზა 2 დასრულების ფაზა 1. მაგრამ dieters, რომლებსაც აქვთ ნაკლები წონის დასაკარგი და გარეშე ძლიერი cravings დაიწყება სამხრეთ Beach Diet გეგმა ფაზა 2.
წონაში წარმატებით წაგება, ჩამოტვირთეთ და ამობეჭდოთ სამხრეთ Beach Diet ფაზა 2 საკვების სია, გამოიყენეთ რჩევები და რჩევები გეგმის შედგენაში .
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 2 სურსათის სიები
არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და ამობეჭდოთ სამხრეთ Beach Diet ფაზის 2 კვების სია.
- სამხრეთ Beach Diet Foods ისარგებლოს : მოიცავს დასაშვები საკვები ფაზა 1 და ფაზა 2. სიაში ასევე მოიცავს სამხრეთ Beach Diet საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ. ჩამოტვირთეთ და დააგემოვნეთ სია ან / და დააინსტალიროთ გვერდს, რომლითაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას.
- წიგნის ვერსია წონის დაკარგვის პროგრამა მოიცავს დასაბეჭდი სიები დასაშვები საკვები ფაზა 1 და ფაზა 2 ისევე როგორც ბევრი სხვა რესურსები, მათ შორის ფაზა 2 კვება გეგმები, ფაზა 2 საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ, რეცეპტები და წვრთნები.
თქვენ შეამჩნევთ, რომ არსებობს რამოდენიმე უმნიშვნელო განსხვავება ვებ-გვერდზე ჩამოთვლილი საჭმლისა და წიგნში მოცემული საკვებს შორის. ონლაინ ვერსია განახლებულია უფრო ხშირად ახალი და პოპულარული პროდუქტების შესაქმნელად, როგორიცაა Stevia, Agave ნექტარი ან ნუშის რძე. თუმცა, წიგნში მოცემულია მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ არის სასურველი საკვები და სხვა სასარგებლო ინფორმაცია დიეტაზე.
თუ აპირებთ სამხრეთ Beach Diet თქვენს ჭამა გეგმა ცხოვრებაში, ორივე რესურსების გამოყენებით კარგი იდეაა.
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 2 კვების რჩევები
არსებობს მეტი თავისუფლება ჭამა ფართო სპექტრი საკვები დროს ფაზა 2 სამხრეთ Beach Diet. არ არის გაცივებული საკვების მიღება, მაგრამ საკვების თავიდან ასაცილებლად და იშვიათად ჭამა. გამოიყენეთ ეს რჩევები გეგმის შედგენაში.
- დანერგვა ფაზა 2 საკვების ნელა. დოქტორის დიტერს , დოქტორ არტურ Agatston აცხადებს, რომ საერთო შეცდომა არის თქვენი სხეულის გადინება ძალიან ბევრი carbs დროს ეტაპი 2. მისი თქმით, ეს შეიძლება გამოიწვიოს cravings რომ თქვენ მუშაობდა, რათა შემცირდეს ფაზა 1. მან ვარაუდობს, რომ თანდათანობით დაამატეთ ჯანსაღი carbs ფაზა 2 საკვები ნუსხა ნელა მეტი 2 კვირის განმავლობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ წონაში მომატება, გადაკეტეთ ნაწილი ზომები და ფაზა 1-ზე უფრო მეტად დაეყრდნონ.
- პურით ნუ გიყვართ. ყველაზე საინტერესო რამ ფაზის 2 შესახებ ის არის, რომ საბოლოოდ შეჭამეთ ჯანმრთელი მთელი მარცვლეული პურის პროდუქტები და ყავისფერი ბრინჯი. მაგრამ ფრთხილად, როდესაც თქვენ მაღაზია. ბევრი პროდუქტი აცხადებს, რომ ისინი "მულტიგრაფირებული" ან "ხორბალია" და ისინი არ არიან დამზადებული მთელი მარცვალიდან . ზოგიერთი კი შეიცავს ცხიმს ან დამატებით შაქარს. დოქტორი აგატსტონი რეკომენდაციას აძლევს, რომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი და აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს 3 გ ან უფრო მეტ ბოჭკოვანი ნივთიერებას.
- დაამატეთ ალკოჰოლური სასმელები ზომიერად ფაზაში 2 დროს შეგიძლიათ დალიოთ ღვინო ან მსუბუქი ლუდი ზომიერად. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შესთავაზა ემსახურება არის ერთი ან ორი 4 უნცია სათვალე ღვინო ან ერთი 12 უნცია ნათელი ლუდი ან შემდეგ თქვენი კვება. ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, როგორ რეაგირებთ ალკოჰოლს . თუ თქვენი პირველი ემსახურება თქვენი დიეტა ვალდებულებების waver შემდეგ დაჭრილი ემსახურება ზომა ნახევარში ან განიხილოს გადადებას ალკოჰოლის სანამ მოგვიანებით, როდესაც დიეტა მეორე ბუნება.
- აღჭურვა თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. თქვენ უნდა დაამატოთ ხილი თქვენს დიეტა დროს ფაზა 2 სამხრეთ Beach დიეტა. მაგრამ ხილი ადვილია დამეხვიოს . ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი დანახარჯების გაზომვა. თითოეული ნაყოფი აქვს განსხვავებული შესთავაზა ემსახურება ზომა ჩამოთვლილია ფაზა 2 კვების სია. შეიქმნა თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი წონის დაკარგვა, მათ შორის ციფრული მასშტაბის და საზომი ჭიქები (ერთად თქვენი დამტკიცებული საკვები სიები) რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ჭამა უფლება თანხა.
- საღი ჭამა საკითხებში. დოქტორ აგატსტონის წიგნში ნათქვამია, რომ არ უნდა გაატაროთ საკვების რაოდენობა ან კალორიების დათვლა, მაგრამ ის ასევე არ იტყვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში უხვად ჭამს ან შუალედურ დღესასწაულზე. მან აშენებს ნაწილი კონტროლი თითოეულ ფაზაში სამხრეთ Beach Diet გარეშე პირდაპირ ამბობდა. მან აღიარებს, რომ "წონის მომატება შეიძლება მოხდეს, თუ არ მოგეწონება ყველა კბილს" ეს არის სასიამოვნო გზა: "თუ ჭამს ძალიან ბევრს მიიღებთ წონაში". ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ ზომის ზომებს და თავიდან ავიცილოთ mindless snacking ან overeating კვებაზე .
ბოლოს და ბოლოს, შეიძლება სურდეთ საჭმლის ჟურნალი ფაზაში 2. რატომ? იმის გამო, რომ როდესაც ფაზაში გადასვლისთანავე აღარ გექნებათ მხოლოდ საკვები სიების დაცვა. თქვენ ბევრად უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ იმაზე, რასაც ჭამთ, ჭამთ და რამდენად ხშირად ჭამთ. თუ გაიგებთ მაქსიმალურად ფაზა 2-ის შესახებ იმ საკვებს, რომლებიც გრძნობთ თავს , საკვები, რომელიც აყენებს მღელვარებას და საჭმელს, რომელიც ცდუნებას გექნებათ, უფრო სასიამოვნოა თქვენი ჯანსაღი სამხრეთ Beach Diet კვების ჩვევები როგორც გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის დამაკმაყოფილებელი და მდგრადი.