Ჯანსაღი მუშაობა - თქვენი Workstation Setup

ეს საოცარია, რამდენადაც აქცენტი ბევრ ჩვენგანს დავუკრათ ფიტნეს, მაგრამ ჩვენ მთლიანად უგულებელყოფს ჩვენს სამუშაო სადგურს. ჩვენ, ვინც Pilates- ს განსაკუთრებულად ემსახურება, კარგი პოზიცია და განწყობაა, მაგრამ მე ვერ გეტყვით რამდენი Pilates და ფიტნეს-შეგნებული ადამიანები მე ვნახე სამუშაო სადგურები, რომლებიც აბსოლუტურად მუშაობს მათი ორგანოების წინააღმდეგ.

ჯოზეფ Pilates იყო ყველაფერი ცხოვრების წესი - ცნობილია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი, თუ როგორ უნდა ძილის როგორ უნდა მიიღოს შხაპი, ამიტომ მე ვაპირებ წასვლა გარეთ კიდურის აქ და აცხადებენ, რომ თუ იგი ცხოვრობს ახლა, მას ექნება ბევრი ვთქვა (და გამოგონება) ამ კომპიუტერული სამუშაო სადგურის შესახებ. საბედნიეროდ, ჩვენ გვყავს კარგი რესურსები, რათა ჩვენი ორგანოების საუკეთესო შანსი შენახვა ფიტნეს ჩვენ ვმუშაობთ, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ უნდა იჯდეს.

მე დაკომპლექტდა საოფისე ერგონომიკის ექსპერტი კარენ ბურკი, Kare Products- ის დამფუძნებელი, Kare Products Showroom- ში Boulder, CO- ს, რათა გაჩვენოთ, ეტაპობრივად, თუ როგორ შექმნა თქვენი სამუშაო სადგური. გადასვლა მარჯვენა ნაბიჯი ერთი, საუკეთესო სკამის სიმაღლე, ან განიხილავს ზოგიერთი საერთო Workstation Setup შეცდომები ქვემოთ:

თქვენ შეიძლება იპოვოთ ზოგიერთი თქვენი სარისკო ჩვევები აქ (ფოტოები ზემოთ):
ატენიანი ძალიან დაბალი / მაგიდა ძალიან მაღალია და ძალიან მაღალია. შედეგი: მჭიდრო მხრები, ზეწოლა wrists, crick კისრის
B. ძალიან ბევრი პერსონალი მაგიდასთან. შედეგი: არ არის ადგილი, ფეხები და ფეხები კარგ მდგომარეობაშია.
C. სამაგიდო ძალიან მაღალია. შედეგი: როდესაც ფეხები არ არის მხარდაჭერილი სართული, ის pulls on დაბალი უკან და ცუდი პოზა, როგორიცაა დასასვენებელი ფეხზე სკამის ფეხები ან სხვა ადგილებში რთული პრობლემები დროთა განმავლობაში.
D. არ შეიცავს სამუშაო ადგილი. შედეგი: მუდმივად მიაღწია და სწავლისთვის საჭიროა, რაც გულისხმობს სხეულის ქრონიკულ დისბალანსებს. დისბალანსი გამოიწვია კომპენსაციის ნიმუშებზე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს კომპრომეტირებული მობილურობა და ტკივილი.
ოფისის სავარძელი ძალიან დიდია - ძალიან მაღალი, ძალიან ღრმა. შედეგი: ფეხები და ფეხები არ არის კარგად მხარდაჭერილი, რომელიც pulls მთელი სხეულის გარეთ ხაზი. წელის ხერხემლის მხარდაჭერა არ არის. წონის იარაღი მხრებზე და კისერზეა.
F. სავარძელი ძალიან დაბალია: შედეგი: ქვემოთ მოყვანილი მუხლები ხელს უშლის ხელებს და wrists ზეწოლის ბალანსის შევსებას.

იცნობთ რომელიმე ამ საკითხს? უფრო მეტიც, რა თქმა უნდა. დაბრკოლებად გადაქცევა კიდევ ერთი მაგალითია, მაგრამ გზა უნდა შეაკეთონ, რომ იგივეა: იჯდეს სამუშაო სადგურთან ერთად, რომელიც ხელს უწყობს კარგი პოზას. ჩვენ ვაპირებთ გაჩვენოთ, დადგენილი ნაბიჯი, როგორ გავაკეთოთ ეს.

დაწყება საუკეთესო საოფისე სავარძელში სიმაღლე

1 - საუკეთესო საოფისე სავარძელი სიმაღლე და ადგილების სიღრმე

თავმჯდომარე სიმაღლე : იმისათვის, რომ იპოვოთ საუკეთესო სკამის სიმაღლე, გაიტანეთ თქვენი სკამი თქვენი მაგიდისგან. მაშინ, დააყენეთ ან შეამცირონ თქვენი სკამი, რომ თქვენი მუხლებზე დგას თქვენი hips ან ოდნავ ქვედა, არასდროს უფრო მაღალია. შენი ფეხები კარგად უნდა იყოს მხარდაჭერილი სართული, როდესაც ისინი ბინა იატაკზე.

თავმჯდომარე სიღრმე : საუკეთესო სკამი სიღრმე ტოვებს დაახლოებით ორი ოთხი თითების მანძილი შორის უკანა მხარეს და წინა კიდეზე თავმჯდომარე, როდესაც თქვენი უკან სრულად წინააღმდეგ თავმჯდომარე.

თავმჯდომარე უკან სიმაღლე : დააყენეთ სიმაღლის უკან თავმჯდომარე ისე, რომ თქვენი დაბალი უკან აქვს მხარდაჭერა წელის მხარდაჭერა მრუდი სკამზე (თქვენ გაქვთ, რომ უფლება?). იდეალურია, თქვენი მთელი უკან სკამის წინააღმდეგია.

სავარძელი Back Tilt : საუკეთესო საოფისე სკამები მოგცემთ საშუალებას აირჩიოთ თავმჯდომარის უკან დაბრუნება და უკან დაბრუნება. იცი რა? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. საუკეთესო გზა ჯდომა თქვენს თავმჯდომარე, როდესაც keyboarding იჯდა თავდაყირა და ახლოს მაგიდასთან ზღვარზე როგორც კომფორტული, ერთად shoulders მეტი Hips in plumb ხაზი, როგორიცაა, რომ ჩვენ ვიყენებთ, როდესაც იდგა კარგი პოზა .

საუკეთესო სავარძელი შენიშვნები : ქარე პროდუქტები ოფისის სავარძელში ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი დემონსტრაციისთვის, გვიჩვენებს ყველა კონტროლს, რომელიც შეიძლება საჭირო გახდეს თავმჯდომარის მორგებაზე. ეს მოიცავს up / down, ადგილს სიღრმე, თავმჯდომარე უკან სიმაღლე სკამის უკან დახევის და ადგილს tilt. ერგონომიული სავარძელი საინვესტიციო ღირებულებაა, ასევე სახლის ოფისში. თუმცა, თუ ვერ მიიღებთ ერთ მომენტში, არსებობს გზები, რათა გაუმჯობესდეს ისეთი როგორიცაა წელის მხარდაჭერა cushion ან ფეხით დანარჩენი.

2 - საუკეთესო კლავიატურა სიმაღლე

გაიგეთ თქვენი სკამი თქვენი მაგიდასთან. ზის მაღალი, მაგრამ მოდუნებული. დაისვენეთ ხელები თქვენს კლავიატურაზე.
აქ არის თქვენი საუკეთესო კლავიატურის სიმაღლე საგუშაგოები:

1. შენი ქერქი არის ბინა - არ მოხრილი
2. შენი მწკრივია დონე ან ოდნავ დაბალია, ვიდრე თქვენი მუხლები
3. შენი ზედა კიდურები შენს მხარეს ჩამოკიდებენ, ასე რომ თქვენს მუხლებს პირდაპირ თქვენს მხარეს, არა წინა ან უკან.
4. შენი მხრებზე სიმშვიდეს - არ hunched up და არ მიმდინარეობს გამოყვანილია თქვენი იარაღი.

ახლა აქ საინტერესოა. თქვენ უკვე მორგებული ხართ სკამის სიმაღლეზე, ასე რომ, აქ არის თქვენი პარამეტრი საუკეთესო კლავიატურა სიმაღლის მისაღებად:

კლავიატურის ძალიან მაღალია : ქვედა თქვენი კლავიატურის უჯრა (ან კიდევ ერთი), ქვედა თქვენი მაგიდა, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ მათ აქვთ რეგულირებადი სიმაღლე მერხები ან დააყენებს თქვენი სკამი. თუ შენს სკამს დააყენებთ, ახლა ფეხით დასვენებაა საჭირო, რომ დაიჭიროთ თქვენი მენჯის და ხერხემლის განლაგება.

კლავიატურა ძალიან დაბალია: თქვენი სკამი უფრო დაბალია, ვიდრე იდეალური სიმაღლე. თქვენ უნდა დააყენოთ კლავიატურა შეცვალოს უჯრა, აყენებს მას თქვენს მაგიდასთან, ან ამაღლების მაგიდასთან.

3 - საუკეთესო კომპიუტერული მონიტორი სიმაღლე და მანძილი

კომპიუტერის დამკვირვებელთა უმრავლესობა გადაადგილებადია, ამიტომ ეს უნდა იყოს ადვილი კორექტირება - და ის, რაც არ უნდა გამოტოვოთ თქვენი კომპიუტერული მონიტორის უფლება სიმაღლეზე და მანძილზე დაგეხმარებათ თავიდან იქნას აცილებული გასასინჯი პრობლემები, როგორიცაა კისრის ტკივილი და თვალის შტამი.

მას შემდეგ, რაც თქვენს მაგიდასთან დაგიბრუნებთ წინამორბედ ნაბიჯებს, გადაწყვეტს, როგორ შეცვალოთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორის სიმაღლე და მანძილი შემდეგი პრინციპებით გათვალისწინებით:

მანძილი : საუკეთესო კომპიუტერული მონიტორის მანძილი, როგორც წესი, დაშორება თქვენი მხრის to fingertips თუ თქვენი მიღწევა თქვენი მხრივ მიმართ თქვენი მონიტორის გადაადგილების გარეშე თქვენი მხრის out of line. იხილეთ ზემოთ ფოტო.

სიმაღლე : კომპიუტერის მონიტორის საუკეთესო სიმაღლე, სადაც ეკრანის ცენტრი ან თვალის სიმაღლეზეა.

4 - როგორ იჯდეს მუშაობა

თუ თქვენ მოჰყვება წინა სამუშაო სადგურის საწყის ნაბიჯებს, მზად უნდა იყოთ თქვენს მაგიდასთან და კომფორტულად პროდუქტიული იყოს. მოდით მიმოვიხილოთ თქვენი სამუშაო ადგილი თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის, როგორც პრიორიტეტად:

1. ორივე ფეხზე მხარს უჭერს სართული ან footrest.
2. მუხლები შეესაბამება, ან ოდნავ დაბალია, ვიდრე hips.
3. სხდომაზე ან ოდნავ წინ იჯდეს ძვლები
4. უკან წინააღმდეგია backrest ერთად წელის ხერხემლის მხარი დაუჭირა
5. თავდაპირველი და მაგიდასთან ახლოს, როგორც კომფორტული.
6. ზემო იარაღია პარალელურად მხარეები
7. მხრებზე სიმშვიდეს
8. Wrists კი ან უფრო დაბალია, ვიდრე მუხლები
9. მზერა დონის ან ოდნავ დაბალია ცენტრის ეკრანზე
10. ფეხები არ გადაკვეთეს.
11. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - მაუსი, კითხვის მასალა, წყალი - ადვილად მიუწვდომელია ისე, რომ თქვენ არ უნდა იცრუოთ ან მჭიდროდ გამოვიდეთ მათთან მისაღებად.
12. გაფრთხილება და დაკავება, მაგრამ არა ძალიან მკაცრი. თქვენ არ უნდა "გამართოთ სრულყოფილი პოსი". მიიღეთ შესვენება!

მადლობა კარენ ბურკ სტიუარტ Kare- ის პროდუქტების ერგონომიული საოფისე ავეჯისთვის, რომელიც მოგვცემს საექსპერტო რჩევებს და დემონსტრაციებს, თუ როგორ უნდა იჯდეს მუშაობა დიდი სამუშაო სადგურისთვის.

ახლა დროა აღსდგეს! სწავლა განაგრძობს იმას, რომ ზედმეტი სხდომა ჯანმრთელობის რისკებია , რომელიც უკვე იცოდით, დიახ? დიახ.

აქ არის გარკვეული ნაბიჯები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ან ოფისში - თითქმის საიდუმლო:
5 Pilates მოძრაობს შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას
ხუთი წუთი Pilates
მუდმივმოქმედი Pilates Legwork