იპოვეთ დიეტა მეგობრული საუზმე, რათა დავეხმაროთ წონის დაკარგვას
დილით დროულად დაჭერით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სადღაც ცარიელი კუჭის სადილად უნდა გაეკეთებინა. დროა შეწყვიტო საუზმეზე! ეს 300 calorie საუზმე იდეები ჯანსაღი, სწრაფი და მარტივი მომზადება.
15 საუზმე იდეები ქვეშ 300 კალორია
საუკეთესო გზა ჭამა ჯანსაღი, დიეტა მეგობრული საუზმე ყოველ დილით მომზადება კვება წინასწარ.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კვირაში ანალოგიურად ჯანსაღი საუზმეს საათში . შემდეგ უბრალოდ ჩაალაგე ისინი მაცივარში და ისინი მზად არიან წავიდეთ, როდესაც მზად ხართ საჭმელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ამ იდეების დილით.
საუზმე Burrito
თუ გიყვართ საჭმლის კვება დილით, ეს დიეტა-მეგობრული საუზმე ხელს უშლის თქვენს შიმშილს .
- კვერცხის თეთრეულის, 2, scrambled
- უცხიმო ყველი, 1 oz.
- Salsa, 2 სტადიის.
- მთელი ხორბლის tortilla, 1
- 187 კალორია
ტკბილი და შეშლილი შვრია
ეს საუზმე სავსეა ბოჭკოვანი, ასე რომ, ის დაგეხმარებათ ხელით შეაჩეროს სიმძიმის დროს, რომელიც ხშირად დილის 10 ან 11 საათის განმავლობაში მოხვდა.
- მომენტალური ბარის შვრიის, 1 პაკეტი
- მსხალი, 1 საშუალო
- თაფლი, 2 ც.
- ნუშის, დაჭრილი, 1 სტადიის.
- 300 კალორია
ვაფლები და ბანანები
მიიღო ტკბილი კბილი? ეს საუზმე კმაყოფილია თქვენი ტკბილი კბილით, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფს მარცვლეულებს, რათა შეინარჩუნოთ ენერგეტიკული დონე სტაბილური .
- უცხიმო მთელი მარცვლეული ვაფლები, 2
- Pecans, დაჭრილი, 2 სტადიის.
- ბანანი, ნახევარი
- 300 კალორია
მიკროტალღური კვება
დილაში ცილის კმაყოფილება გჭირდებათ?
ეს სენდვიჩი უზრუნველყოფს 17 გრამი ცილის მხოლოდ 250 კალორიას. და რძის დასძენს კიდევ უფრო!
- ჯიმი დეკანი შთამბეჭდავი Applewood Smoke ქათმის ძეხვი, კვერცხი თეთრების და ყველი Muffin Sandwich
- 1% რძე, 4 გ.
- 300 კალორია
Denny- ის საუზმე On-The-Go
თუ თქვენ გზაზე და უნდა შეწყდეს სწრაფი bite, თქვენ არ განწირულია overeat.
Denny ს აქვს ამ ჯანმრთელი ვარიანტი შენარჩუნება თქვენი დიეტა სიმღერა.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (ნახევარი)
- ინგლისური muffin (არ კარაქი)
- 300 კალორია
ჯამბა წვენი
თუ თქვენ გაშვებით და სჭირდება სწრაფი სასმელი შეავსოთ თქვენ, თქვენ იპოვით რამდენიმე ვარიანტი Jamba Juice დააკმაყოფილებს თქვენს დილით შიმშილი. მაგრამ თქვენი საუკეთესო ვარიანტია იოგურტი ან შვრიის თასი.
- მარწყვის ბერძნული იოგურტი ბოული
- წყალი ლიმნით
- 300 კალორია
მარცვლეული და მარცვალი
ბევრი dieters მიყვარს მარცვლეულის, მაგრამ სახის მარცვლეულის აირჩიოს ხდის დიდი განსხვავება. დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ მთელი მარცვლეული ყუთი იმისათვის, რომ მიიღოთ ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში .
- მთელი მარცვლეული შვრია, 1 გ. (ჩემი არჩევანი არის Cascadian Farms Honey Nut Os)
- ცხიმიანი რძე, 1 გ.
- ლურჯი, 1 გ.
- 300 კალორია
ქონდარი საუზმე
მომწონს ამ საუზმე სახლში, როცა საკმარისი დრო მაქვს საკვების მომზადებისთვის. ეს დაახლოებით ხუთი წუთია და ყოველთვის აკმაყოფილებს ჩემს შიმშილს. იმისათვის, რომ ეს, მე მხოლოდ ფენას ყველი და ბეკონი წელს tortilla და სითბოს სანამ ყველი დნება. შემდეგ მე ვაშლი ვაშლი და ვაპირებ საუზმეზე ფირფიტაზე.
- კანადის ბეკონი, 2 ნაჭერი
- გახეხილი cheddar, ¼ ჭიქა.
- რბილი სიმინდის tortilla, 1
- Apple, 1 პატარა
- 300 კალორია
ვაფლის სენდვიჩი
პური სახლში არ არის? არაა პრობლემა! უბრალოდ ეს დიეტა-მეგობრული საუზმე სენდვიჩი თებერვებით.
- მთელი მარცვლეულის მოცვის ვაფლის გავრცელება:
- თაფლი, 1 სტადიის.
- ნაწილი- skim ricotta ყველი, 2 სტადიის.
- 284 კალორია
ყავის მაღაზია სწრაფი საუზმე
ზოგიერთი ყავის მაღაზიები ემსახურება შვრიის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ თუ თქვენ გადასვლა. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩააგდოს პაკეტი თქვენს purse და შეუკვეთოთ ჭიქა ცხელი წყლით თქვენი ყავა. თუ არ მოგწონთ კაპუჩინო, შეამოწმეთ ყავის სასმელების ეს სხვა ჩამონათვალი, რომლებიც დიეტა მეგობრულია .
- კაშის ვაშლის დარიჩინის შვრია, 1 პაკეტი
- მცირე საცურაო კაპუჩინო
- 280 კალორია
მარცვალი და მარცვლეული
ეს საუზმე აერთიანებს ბოჭკოსა და ანტიოქსიდანტურ მდიდარ კენკებს ჯანსაღი დასაწყისიდან თქვენს დღეს.
- მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, 1 გ.
- შერეული კენკრა, 1 გ.
- ცხიმიანი რძე, 1 გ.
- ყავა, ცხიმიანი რძის შემცველობით
- 260 კალორია
ინგლისური Muffin და იოგურტი
გადავიდეთ სუპერ კალორიას ამ სწრაფი კვებათ. შეცვალეთ ინგლისური muffin ამისთვის ვაფლის თუ გირჩევნიათ.
- მთელი მარცვლეულის ინგლისური muffin
- 100-calorie ხილის-არომატული ბერძენი იოგურტი,
- 220 კალორია
სადღეგრძელო და ბეკონი
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ სენაკში გემოვნების ბეკონი. შეესაბამება ამ კომბინაციაში დაბალ calorie საუზმეში.
- შემცირებული კალორიური პური, 2 ცალი
- ნუშის კარაქი, 1 სტადიის.
- თურქეთის ბეკონი , 2 ნაჭერი
- 240 კალორია
მარტივი Smoothie
თუ თქვენ უნდა გაქცევა კარი ჩქარობს, გადაყარეთ ეს ელემენტი შევიდა ბლენდერი და მიიღოს თქვენი ჯანსაღი საუზმე on-the-go.
- Skim რძე, 4 oz.
- უცხიმო ბერძენი იოგურტი, 4 oz.
- მარცვალი, 4 oz.
- 236 კალორია
მარცვლეული ერთად Melon
ტკბილი ნესვილი ხელს უწყობს ბლა საუზმე უფრო დახვეწილი.
- რაისინის ფილიალი, 1 გ.
- 1% რძე, 1 გ.
- ნესვის კუბურები, 1 გ.
- 225 კალორია
გაძლიერებული საუზმე იდეები ქვეშ 350 კალორია
თუ დილით საჭმელში უფრო მეტი ოთახი გაქვთ კალორიებზე, სცადეთ რაიმე ეს იდეები. ეს 350 calorie საუზმე იდეები დაიცავს თქვენ კმაყოფილი ლანჩის დროს.
Apple & PB Bagel
- თომას "მთელი მარცვლეული ბაგელი, 1, სათავეშია:
- Skippy Reduced-Fat ბუნებრივი Peanut კარაქი, 1 სტადიის.
- გალინი სმიტი ვაშლი, პატარა, 1, დაჭრილი
- 335 კალორია
Yummy იოგურტი
- Chobani უცხიმო ბერძნული იოგურტი, ½ გ., სათავეში:
- უცხიმო granola (ქიშმიშის გარეშე), ¼ გ.
- ნუშის, slivered, 1 tsp.
- თაფლი, 1 სტადიის.
- ლურჯი, ½ გ.
- 300 კალორია
საუზმე სენდვიჩი
- Pepperidge Farm- ის მთელი ხორბალი ინგლისური Muffin, 1, გაყოფილი ნახევარი და ივსება:
- კვერცხი თეთრებმა, 3, scrambled
- ისპანახი, ½ გ.
- Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar ყველი, 1 ნაჭერი
- პომიდორი, 1 ცალი
- 270 კალორია
დოქტრინა Up შვრიის
- მომენტალური შვრიის (ბარის), 1 პაკეტი, სათავეში:
- ცხიმიანი რძე, ½ გ.
- ფუჯი ვაშლი, პატარა, დაჭრილი
- დარიჩინი და ყავისფერი შაქარი, 1 ც.
- კაკალი, დაჭრილი, 1 სტადიის.
- 255 კალორია
ბერი კარგი თებერვალს
- Nutri-Grain Eggo უცხიმო მთელი მარცვლეული ვაფლისები, 2
- სტეფილდფის ფერმერი ლოფატი ჩვეულებრივი იოგურტი, ¼ გ.
- მარწყვი, ½ გ.
- Maple სიროფი, 2 tsp.
- 246 კალორია
საზღვრისპირა სამხრეთ
- კვერცხი თეთრებმა, 3, scrambled, სათავეში ერთად:
- შავი ლობიო, გაირეცხეთ და დაიწია, ¼ გ.
- Sargento Reduced-fat რბილი Cheddar, გახეხილი, 1 oz.
- Salsa, 2 სტადიის.
- 191 კალორია
მშიერი მეტი? დაათვალიერეთ საუზმე საკვები, რეცეპტები და იდეები .
* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი