ბევრი სპორტსმენი და ტრენერი გამოიყენებს plyometric rebounding წვრთნები აშენება ძალა და სიჩქარე, გააუმჯობესოს კოორდინაცია და სისწრაფე და ეფექტურად გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება. ასევე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ეს არის მაღალი რისკის სავარჯიშოები და მათ შეუძლიათ გაზარდონ ტრავმის რისკი, თუ ისინი ასრულებენ არასწორად ან მყარ საფუძველს
რა არის Plyometric წვრთნები?
Plyometric წვრთნები არის სპეციალიზებული, მაღალი ინტენსივობის სასწავლო ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ატლეტური ძალაუფლების განვითარებისთვის (ძალა და სიჩქარე).
Plyometric სასწავლო მოიცავს მაღალი ინტენსივობის, ასაფეთქებელი კუნთების შეკუმშვა, რომ მოიწონოს მონაკვეთის რეფლექსი (გაჭიმვა კუნთების სანამ ეს კონტრაქტები ისე, რომ ეს კონტრაქტი უფრო დიდი ძალა). ყველაზე გავრცელებული plyometric წვრთნები მოიცავს hops, jumps და bounding მოძრაობები. ერთი პოპულარული plyometric სწავლება jumping off ყუთი და rebounding off სართული და გადატანა სხვა, უმაღლესი ყუთი. ეს წვრთნები, როგორც წესი, გაზრდის სიჩქარე და ძალა და ავაშენოთ ძალა.
შეშფოთება Plyometrics- ის უსაფრთხოების შესახებ
სწავლების დარგში ექსპერტები განსხვავდებიან plyometrics- ის მოსაზრებებიდან. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი აცხადებს, რომ "პლიომეტრიული სწავლება არის უსაფრთხო, სასარგებლო და სახალისო საქმიანობა ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, იმ პირობით, რომ პროგრამა სწორად არის დაპროექტებული და ზედამხედველობა". (დაწვრილებით Plyometric Training for Children and Adolescents).
ფიტნეს ამერიკული საბჭო ასევე რეკომენდაციას უწევს პილომეტრიულ წვრთნებს სწორად.
და ეროვნული ძალა და კონდიცირებათა ასოციაცია სთავაზობს პოზიციას პლიომეტრიკის სასარგებლოდ.
Plyometrics (და ნებისმიერი ზემოქმედების exercise ) შეიძლება გაიზარდოს რისკი დაზიანება თუ არ დაიცვას გარკვეული უსაფრთხოების ზომები. ამ ნაბიჯების დროს წარმოქმნილი უზარმაზარი ძალა მოითხოვს, რომ სპორტსმენები იყენებენ მათ ექსპლოატაციას და სათანადო მომზადებას.
უსაფრთხო სადესანტო ტექნიკა
უსაფრთხო და ეფექტური plyometric პროგრამის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ვითარდება უსაფრთხო სადესანტო ტექნიკით. ეს იმას ნიშნავს, სპორტსმენების მიწები რბილად ფეხით და ფეხსაცმელებზე. მთელი ფეხით (და ფართო ზედაპირის ფართობი) სადესანტო საშუალებით, ის ხელს უწყობს სახსრების ზემოქმედების ძალებს. სხვა გასაღები სათანადო სადესანტო თავიდან აცილების მიზნით ნებისმიერი უვლიან ან sideways შუამდგომლობა მუხლზე.
უსაფრთხოების რჩევები
- Plyometrics რეკომენდირებულია მხოლოდ კეთილგანწყობილი სპორტსმენებისთვის
- პილომეტრიკის ჩატარებამდე უნდა ჰქონდეთ ფეხის მაღალი დონე
- თბილი პალიმეტრიის დაწყებამდე კარგად გაატარეთ
- დაწყება ნელა პატარა jumps და თანდათანობით აშენება უფრო დიდი გადასვლა
- მიწა რბილი ხასიათის ტექნიკით (იხ. ზემოთ) შოკის შთანთქას
- ნდობით აღჭურვილი პლიომეტრიული აქტივობებით
- დაუყოვნებლივ შეაჩერე, თუ გრძნობთ თქვენს ტკივილს რაიმე ტკივილს
- ყურადღება გაამახვილეთ ყურადღება გამაფრთხილებელი ნიშნები.
- გამოიყენეთ ფეხსაცმელი საკმარისად მჭიდროდ, რათა დაეხმარონ შოკს
- შეასრულეთ plyometrics რბილი ან cushioned ზედაპირებზე მხოლოდ
ეს plyometric სასწავლო პროგრამა გამოიყენება, რათა თავიდან ავიცილოთ ACL დაზიანებები ქალთა ფეხბურთელები. ACL ტრავმის პრევენციის პროგრამა იქნა აღმოჩენილი, რომ შემცირდეს ACL დაზიანებების რაოდენობა მნიშვნელოვნად. ეს არის სასწავლო რეჟიმი, რომელიც ასწავლის დაუცველ პოზიციებს, ზრდის მოქნილობას და ძალას და იყენებს პლიომეტრიულ წვრთნებს.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ დიდი ძალა და ძალაუფლება პლიომეტრიკამდე მიმართვის გარეშე, მაგრამ თუ სპორტში მონაწილეობის მიღება საჭიროა jumping და landing, plyometric training შეიძლება იყოს სასარგებლო გაუმჯობესების უნარი და შესრულება.
წყაროები:
Plyometric Training ბავშვთა და მოზარდთათვის, 2001 წლის დეკემბერი.
ამერიკული საბჭოს სწავლება, Plyometrics: კონტროლირებადი ზემოქმედება / მაქსიმალური სიმძლავრე, Fit ფაქტები, 2001, M01-076 PLY - 52.