ისწავლეთ როგორ წონაში ადვილი წვრთნებით
თქვენ ფიქრობთ საცურაოდ გამოყენებისას წონაში ? აუზი workouts შეიძლება იყოს გამაგრილებელი და ეფექტური. მაგრამ საცურაოდ for საცურაოდ შეიძლება იყოს რთული. გამოიყენეთ ეს რჩევები და საცურაო ნამუშევრები, რომლებიც ააშენებენ წონის დაკარგვის პროგრამას აუზში.
ცურვა დამწყებთათვის, ვისაც წონაში წონა სურს
საცურაო არის დამწყებთათვის სავარჯიშო შესანიშნავი ფორმა, რადგან სხეულის ნაზი.
ეს არ არის jar თქვენი ძვლები ან დაზიანდეს სახსრების, მაგრამ საცურაო ჯერ კიდევ ეფექტური წონის დაკარგვა.
თუ თქვენ მეტი წონა ხართ, შეიძლება შეშფოთებული იყოთ დაზიანებით ან ერთობლივი მდგომარეობა. ჭარბი წონის ტარების მოპოვებისას შესაძლოა ბოჭკოვანი წვრთნები ჰქონდეს. ცურვა თქვენს სხეულს არეგულირებს ზეწოლაზე. ჭარბი წნევა შეიძლება გააუარესოს ზოგიერთ პირობას, როგორიცაა ართრიტი.
ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ საცურაო შეიძლება იყოს ძალიან ადვილი კვალიფიკაცია, როგორც წონის დაკარგვა განხორციელება . მაგრამ საცურაო შეიძლება იყოს ძალიან რთული დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ააშენეთ თქვენი სამუშაოები. წყალი შეიძლება გახდეს თქვენი სხეულის წინააღმდეგობის ფორმა, ეხმარება ტონს და გააძლიეროს კუნთები. გარდა ამისა, ცურვა აუმჯობესებს თქვენს გულსისხლძარღვთა ფიქსაციას და მოქნილობას.
სად Swim თუ თქვენ დამწყები
საცურაო შეიძლება გაკეთდეს შიდა ან გარეთ, ბევრი ფიტნეს კლუბები, საჯარო აუზი, ან YMCAs. თუ არ იცი, როგორ ბანაობა, ზრდასრული გაკვეთილები ხშირად ხელმისაწვდომია სპორტული დარბაზი ან თქვენი ადგილობრივი YMCA.
მაშინაც კი, თუ ისწავლა ბანაობა, როგორც ბავშვი, შეგიძლიათ განიხილოს ხელმოწერის კლასის. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ, თუ როგორ უფრო ეფექტურად შეიმუშაოს აუზი მხოლოდ რამდენიმე გაკვეთილი.
როდესაც თქვენ მიიღებთ საცურაო გაკვეთილს , შეგიძლიათ გაიგოთ განსხვავებული პარალიზის შესახებ, როგორიცაა crawl , backstroke და პეპელა . ბევრმა ადამიანმა, რომლებმაც იციან, როგორ ცურვა იცნობს რამდენიმე მათგანს, მაგრამ გაკვეთილი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის საუკეთესო ინსულტის იდენტიფიცირებაში.
არსებობს რამდენიმე პარალიზი, რომლებიც ნაკლებად მძიმეა, ვიდრე სხვები, რაც შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს, თუ ფორმაში ხართ.
თუ თქვენ იყენებთ აუზი დარბაზი, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული აუზი წესები . მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაიცვას გამოქვეყნდა სახელმძღვანელო. ბევრი თხოვნით, რომ საშხაპე ჩაწერეთ აუზიდან. ეს წესი ხელს უწყობს აუზის წყლის გაწმენდა სხეულის ზეთებისა და ოფლის მოხსნის გზით.
თქვენ ნახავთ, რომ ასევე არსებობს წესები გამოყენების შესახებ ბილიკები აუზი. ეს უბრალოდ იმას ნიშნავს, რომ აუზი დაყოფილია ისე, რომ მრავალ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს იგი ამავე დროს კოლაფსის გარეშე. ხშირად არსებობს ბილიკები სწრაფი მოცურავეები, ზომიერი მოცურავეები და ნელი მოცურავეები. ახალი თუ საცურაოა, ნელი შესახვევში დარჩე.
ხანდახან, ერთ ან რამდენიმე სხვა მოცურავეთან ერთად შეიძლება გაგიზიაროთ ჩიხი . როდესაც ეს მოხდება, ვფიქრობ, რომ ეს მართავდა გზატკეცილზე. თქვენ უნდა დარჩეს შესაბამისი ჩიხი. იპოვეთ ჩიხი აუზში, სადაც სხვა მოცურავეები მსგავსია. როდესაც რამდენიმე მოცურავეები იყენებენ იმავე ჩიხში, ყველა მოცურავეები ცურვის მიმართულებით მოძრაობენ.
მარტივი საცურაო Workouts დამწყებთათვის
თუ თქვენ მხოლოდ საცურაო პროგრამას იწყებთ, თქვენ ვერ შეძლებთ აუზში უწყვეტი წრეების ცურვა. არაუშავს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ kickboard ან გაიყვანოს buoys რათა თქვენი workout ადვილია. მაგალითად, აქ არის რამდენიმე გზა გაწყვეტის lap საცურაო რათა swim ადვილია.
დამწყები საცურაო წვრთნები # 1
- ბანაობა ერთი წრე (ბოლომდე აუზი და უკან)
- გამოაგდონ ერთი ლაპი kickboard გამოყენებით
- ბანაობა ერთი წრე, დგას Pull buoy შორის თქვენი ფეხები
გაიმეორეთ 15-20 წუთი, რათა მიიღოთ ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიში.
დამწყები საცურაო წვრთნა # 2
- ბანაკის ყოველი ბოლოდან 15-30 წამში შესვენება 5 წუთის განმავლობაში
- 5 წუთი Kickboard- ის გამოყენებით
გაიმეორეთ 3-ჯერ გულ-სისხლძარღვთა და სრული სხეულით
დამწყები საცურაო წვრთნები # 3
- ბანაკის სიგრძე ცურვა
- სიღრმისეულად მივდივართ წყლით უკან ამოსავალი წერტილი (შეიძლება დაგჭირდეთ აკაკის ჯოჯერის გარშემო წელის გარშემო, თუ წყალი ძალიან ღრმაა)
გაიმეორეთ 15-20 წუთით
თუ ტრავმისგან გამოჯანმრთელებას ან ჯანმრთელობის მდგომარეობას გექნებათ, რომ სხვა სახის სავარჯიშოებისგან ინარჩუნებთ, სადიპლომო დაწყებამდე ექიმს უნდა გადაამოწმეთ. თქვენ კვლავ შეძლებთ ბანაკის, პლეკლის, ფლიპერის დახმარებით ბანაობა.