Ნუ სპორტსმენებმა სძინავთ სჭირდებათ

სპორტსმენები უკეთესად სჩადიან უფრო ძილით

ძილის სპორტსმენების რაოდენობა, როგორც ჩანს, დიდ გავლენას ახდენს სპორტულ საქმიანობაზე.

სტენფორდის ძილის დარღვევათა კლინიკისა და კვლევის ლაბორატორიის Cheri Mah უკვე წლების განმავლობაში სტენფორდის სპორტსმენების ძილის ნიმუშებსა და ატლეტურ შესრულებას გაჰყვა. მისი კვლევა აგრძელებს აჩვენებს, რომ კიდევ უფრო ძილის მიღწევა უკეთეს სპორტულ შესრულებას ყველა სახის სპორტსმენებისთვის.

2009 წელს გამოქვეყნებული ერთ-ერთი შესწავლა, სტენფორდის უნივერსიტეტის ქალთა ჩოგბურთის გუნდს ხუთი კვირის განმავლობაში მოჰყვა, რადგან ისინი ცდილობდნენ, ყოველ ღამეში 10 საათი სძინავთ. ისინი, ვინც ძილის დროს გაიზარდა, სწრაფად გაიზარდა და უფრო ზუსტი ჩოგბურთის კადრები მოხვდა, ვიდრე ძილის დროს.

ადრე ჩატარებულ კვლევებში მაჰმა აღმოაჩინა, რომ რამდენიმე კვირაში დამატებით ძილის მიღება გაუმჯობესდა შესრულების, განწყობისა და სიფხიზლის შესახებ სპორტსმენებისთვის სტენფორდის მამაკაცთა და ქალთა ცურვის გუნდებზე და მამაკაცის საკალათბურთო გუნდში.

Mah კვლევის ზოგიერთი პირველი კონკრეტულად შევხედოთ გავლენა დამატებითი საათი ძილის სპორტულ შესრულება და ვარაუდობს, რომ ძილის არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი მისაღწევად პიკი ატლეტური შესრულება.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოლეგიალური და პროფესიული სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ სრული გრაფიკები და ხშირად თამაშობენ თამაშებსა და კონკურსებზე. სპორტსმენებმა შეიძლება ადვილად ვერ მიიღონ რეგულარული, თანმიმდევრული საათი ძილი.

ძილის არარსებობა, ან "ძილის ვალი", როგორც ჩანს, უარყოფით გავლენას ახდენს სპორტული შესრულებაზე, ასევე შემეცნებითი ფუნქცია, განწყობა და რეაქციის დრო. ბევრი რამ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული რეგულარული ძილის, როგორც პრიორიტეტი პრიორიტეტი სპორტსმენების როგორც პრაქტიკოსი მათი სპორტი და ჭამა უფლება.

მაჰეს აზრით, ბევრი სპორტსმენი ამკვლევებში მონაწილეობისას ახალი პირადი ბესტებისა და დიდი ხნის ჩანაწერების გატეხვა მოჰყვა.

მისი სწავლის მიხედვით, ბევრი სტენფორდის მწვრთნელები ცვლილებებს შეიტანენ პრაქტიკაში და მოგზაურობის გრაფიკებზე, რათა სპორტსმენი სჭირდება უფრო მეტი ძილისთვის. მრავალი სპორტსმენებისა და მწვრთნებისთვის, 2009 წლის კვლევა იყო კვლევის პირველი ორგანო, რომელიც დაეხმარა მათ კარგად გაიგეს, თუ რამდენად დიდი გავლენა ექნებოდა ძილის შესრულებაზე და შედეგებზე.

რატომ უფრო ძილი შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტის შესრულება

მკვლევარებმა ვარაუდობენ, რომ ღრმა ძილი ხელს უწყობს ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებას, რადგან ეს არის დრო, როდესაც ზრდის ჰორმონი გათავისუფლდება. ზრდის ჰორმონი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და შეკეთებას, ძვლის შენობას და ცხიმის წვას და ხელს უწყობს სპორტსმენების აღდგენას. კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის აღკვეთა ზრდის ჰორმონის გათავისუფლებას. ძილიც აუცილებელია ახალი უნარების შესასწავლად, ამიტომ ძილის ეს ფაზა შეიძლება იყოს კრიტიკული ზოგიერთი სპორტსმენისათვის.

რამდენი ძილი სჭირდება?

კვლევამ აჩვენა, რომ როგორც მცირე, 20 საათი ძილის აღკვეთა შეიძლება უარყოფითი გავლენა სპორტული შესრულების, განსაკუთრებით ძალა და უნარი სპორტის.

ძილის ექსპერტები რეკომენდირებულია შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ყოველდღიური ძილის მოზრდილებისათვის და ცხრადან ათ წლამდე მოზარდებსა და მოზარდებში. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასონ თქვენი საკუთარი საჭიროებების ექსპერიმენტი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ გძინავს 20 წუთში საწოლის და გაღვიძების გარეშე, თქვენ ალბათ მიიღებთ უფლებას ძილის ხანგრძლივობას.

თუ თქვენ იძინებს მაშინვე ბალიშის დარტყმისას და ყოველთვის გჭირდება სიგნალი გაღვიძება, ალბათ ძილის დაკარგვა ხარ.

სასიხარულო ამბავი საუკეთესო რეკრეაციული სპორტსმენებისთვის არის ის, რომ მხოლოდ ერთი sleepless ღამე არ არის აუცილებელი ასოცირებული ნებისმიერი უარყოფითი ეფექტი შესრულება. ასე რომ, არ ინერვიულოთ, თუ ღამით გადაყარეთ და დიდი კონკურენციის დაწყებამდე. ერთი sleepless ღამე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს თქვენი შესრულება.

როგორ გამოვიყენოთ ძილის გაუმჯობესება სპორტული შესრულებით

• გაახარეთ ძილის პრიორიტეტი თქვენს სასწავლო გრაფიკში.
• გაზრდის თქვენი ძილის დრო რამდენიმე კვირით ადრე ძირითადი კონკურენცია.
• წასვლა საწოლში და ვიღვიძებ იმავე ჯერ ყოველდღე.

• მიიღეთ ყოველდღიური naps თუ არ მიიღოს საკმარისი ძილის ყოველ ღამეში.

_{წყარო:}

_{C. მ. სწავლა აჩვენებს ძილის გაფართოება აძლიერებს ატლეტურ შესრულებას და განწყობას. ასოცირებული პროფესიული ძილის საზოგადოების ყოველწლიური შეხვედრა. 2009 წლის 8 ივნისი.}

_{C. მ. გაღრმავებული ძილი და ეფექტი განწყობა და ატლეტური შესრულების კოლეჯი ჰაერში. ასოცირებული პროფესიული ძილის საზოგადოების ყოველწლიური შეხვედრა. 2008 წლის 9 ივნისი.}

_{C. მ. დამატებითი ძილი აუმჯობესებს სპორტსმენების შესრულებას. ასოცირებული პროფესიული ძილის საზოგადოების ყოველწლიური შეხვედრა. 14 ივნისი, 2007.}

_{Samuels C. ძილი, აღდგენა და შესრულება: ახალი სასაზღვრო მაღალი ხარისხის მძლეოსნობის. ფიზიკა რეაბილი კლინიკა 2009 თებ 20 (1): 149-59, ix.}