ფიტნეს სავარჯიშო ბანაკი არის ტიპის ჯგუფური სწავლების კლასი, რომელიც ატარებს ტრადიციულ calisthenic და სხეულის წონის ვარჯიშებს ინტერვალის ტრენინგთან და ძალაუფლების ტრენინგთან. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა სტილის ფიტნეს boot camps, ყველაზე განკუთვნილია ისე, რომ უბიძგებს მონაწილეებს უფრო რთული, ვიდრე ისინი მინდა დააყენებს თავს და, ამ გზით, ჰგავს სამხედრო boot camp.
ტიპიური ფიტნეს ბანაკი კეთდება გარეთ, მაგრამ ზოგჯერ ისინი ტარდება სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს დაწესებულებაში.
ოთხიდან რვა კვირას კლასში, თქვენ ალბათ მიიღებთ ადრეული აწარმოებს sprints, შეასრულოს უამრავი ბიძგი ups და სხვადასხვა ფორმების plyometric და ინტერვალი ტრენინგი მცირე დანარჩენი შორის წვრთნები. ეს ფიტნეს კლასები პოპულარობით სარგებლობდა წლების განმავლობაში, რადგან ისინი ახალ გზას სთავაზობენ იაფი, ეფექტური და რთული სამუშაოების მისაღებად. ისინი ნამდვილად არ არიან ყველა ადამიანს, ვისაც აქვს სწავლება, მაგრამ უფლება ინსტრუქტორით, ეს ფიტნეს კლასები სწრაფად მიიღებს შედეგს და ქმნიან თანამოაზრე ადამიანთა მხარდამჭერ და სამოტივაციო საზოგადოებას.
ტიპიური ფიტნეს Boot Camp
სტანდარტული ფიტნეს boot camp გთავაზობთ ყველა ან უმეტესწილად:
- პატარა ჯგუფი გარემო (ექვსიდან ათამდე ადამიანი).
- ღია საჯარო სივრცე, როგორიცაა პარკი.
- ორიენტაცია - თქვენი პირველი სესია უნდა შეიცავდეს ქაღალდის დასრულების ვადას, გაითვალისწინოს კლასის წესების დაცვა და უსაფრთხოების ინსტრუქციები და ჩატარდეს ძირითადი ფიტნეს შეფასება, თუ ეს არ გაკეთებულა.
- თბილი Up - თითოეული სესია უნდა დაიწყოს 10 წუთიანი სითბო.
- Workout - 30-40 წუთიანი ვარჯიში ჩვეულებრივ მოიცავს:
- აზიდვები
- plyometric
- ინტერვალის ტრენინგი
- Squats
- ფილტვები
- Squat thrusts ან burpees
- სიჩქარის მომზადება sprint
- ძირითადი სიძლიერე
- გუნდური შეჯიბრებები
- პარტნიორი ვარჯიშობს
- დაბრკოლება კურსები
- ზემოთ ქვემოთ და გაჭიმვა . სხდომა დასრულდება რამდენიმე ნაზი გაჭიმვა და შესაძლოა გარკვეული განათლება და საშინაო დავალება.
- ფიტნეს retesting. დასასრულს ფიტნეს boot camp, თქვენ, როგორც წესი, ვიმეორებ ორიგინალური ფიტნეს შეფასება, რათა დადგინდეს თქვენი შედეგები.
სტილები და ვარიაციები
კარგი ბანაკის ფიტნეს კლასის ერთი ძირითადი კომპონენტი ქმნის გუნდური მუშაობისა და ჯგუფის მხარდაჭერას და ერთობას. ამის გაკეთება, ზოგიერთი ფიტნეს boot camp მფლობელები დაიწყეს ფოკუსირება მათი კლასების cater კონკრეტული დემოგრაფიული ან იმ კონკრეტული მიზანი. ფიტნეს ბანაკის ბანაკის სახეები, რომლებიც ხელმისაწვდომია, გაუთავებელია. თუ თქვენ ეძებთ სპეციალიზებულ კლასს, ან აქვს კონკრეტული ფიტნეს მიზანი, თქვენ ალბათ იპოვით ბანაკს, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. ზოგიერთი სპეციალიზებული ფიტნეს ბანაკი მოიცავს:
- ზოგადი ფიტნეს
- სპორტული სპეციფიკური ჩატვირთვის ბანაკები, როგორიცაა სათხილამურო მოსამზადებელი, გაშვება, ველოსიპედები, ფეხბურთები
- ქალთა მხოლოდ ფიტნეს Boot camp
- საბავშვო ფიტნეს Boot camp
- ფიტნეს Boot ბანაკებში seniors
- წონის დაკარგვა ჩატვირთვის ბანაკები
- ბანაკების ბანაკების ბანაკები
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ზოგიერთი ინსტრუქტორები, რომლებიც იმოქმედებენ საბრძოლო სერჟანტების მსგავსად, საუკეთესო ფიტნეს ბანაკის ბანაკის ინსტრუქტორები სთავაზობენ წახალისებას და არა დაშინებას. ბევრი მოიცავს კონცეფციებს გონება-სხეულის მომზადებასა და მოიცავს იოგასგან და დასრულდება მედიტაციის ან ვიზუალიზაციის ტრენინგთან.
როგორ მოვძებნოთ კარგი ფიტნეს Boot Camp
სავარჯიშო ბანაკის უმრავლესობა კვალიფიციური და მცოდნე ინსტრუქტორებით ტარდება. მაგრამ მიიღოთ თქვენი ფულის ღირს, აქ არის რამოდენიმე რჩევა კარგი ფიტნეს Boot camp .