Boot ბანაობის ფიტნეს გახდა ძალიან პოპულარული და კლასების popping up ბევრი ადგილობრივი პარკები და სპორტული დარბაზი. ისინი ადვილად ადარებენ მცირე ზომის ჯგუფებს sprinting, jumping, და აკეთებს push-ups in synch ქვეშ სიფხიზლისაკენ თვალის fit საბურღი სერჟანტი. უპასუხოდ, ისინი არ არიან სამხედრო კადეტებში ან უმაღლესი სკოლის საფეხბურთო გუნდი; ეს არის ზრდასრულთა ფიტნეს ბანაკის მონაწილეები, რომლებმაც გადაიხადეს საფასური გადახდილი პერსონალური ტრენერის მიერ.
ფიტნეს ჩატვირთვის ბანაკები ბევრ ტრადიციულ სავარჯიშო კლასებს იღებენ და მაშინ, როდესაც ისინი ფიტნეს სწრაფი შესაქმნელად დიდი ხნით არიან დაკავებულები, ზოგი რამ უნდა ვეძებოთ, როდესაც ფიტნეს ჩატვირთვის ბანაკის ჩამოყალიბებაა. და არსებობს რამდენიმე რამ, რომ უნდა გაატაროთ სხვა გზა.
დადებითი
- ეფექტური - თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი სხეულის ძალა და კარდიო ვარჯიშები თითოეულ საათში.
- მოტივაცია - ადამიანების ჯგუფთან ერთად, როდესაც შენს მოქმედებაში მოქმედებაა.
- დაბალი ღირებულება - გაზიარების პირადი ტრენერი, თქვენ გაქვთ შემცირებული განაკვეთი.
- რაღაც განსხვავებული - Boot ბანაკი workout დაარღვიოს მოწყენის და ერთფეროვნება იგივე ძველი სპორტული დარბაზი ან კარდიო workouts .
- სასწავლო - ყველაზე ბანაკი ბანაკი ინსტრუქტორები დაიწყება და დასრულდება სესიის ზოგიერთი ფიტნეს, ჯანმრთელობის ან კვების განათლების ასე რომ თქვენ ისწავლით როგორც თქვენ მოამზადებენ.
- პორტატული - სავარჯიშოები, რომლებიც სწავლობენ ჩამოსხმის ბანაკებში, შესაძლებელია თითქმის ყველგან განახორციელოთ მინიმალური აპარატურა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ნებისმიერი ახალი საშუალება.
- ინტერვალის ტრენინგი აქცენტი - ბანაკის ბუნება რეგულარულად ასრულებს ინტერვალის ტრენინგს .
Cons
- შეზღუდული პერსონალური ინსტრუქცია - დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ბევრია თქვენი კლასში, ინსტრუქტორი ვერ შეძლებს საკმარისი კავშირი თქვენს ფორმას, ტექნიკასა და ტრავმის პრევენციას.
- ერთი ზომა შეესაბამება ყველა - საბაგირო ბანაკსა და მუშაობას, რომელიც განკუთვნილია რამდენიმე საბაზისო სავარჯიშოებით, რომლებიც სხვადასხვა სახის ფიტნეს დონეზე უნდა იცხოვრონ, მაგრამ თქვენ ხშირად უნდა შეცვალოთ თქვენი პერსონალის ფიტნეს დონე და მიზნები.
- Steep Learning Curve - პირველი კვირის boot camp workout ალბათ ცოტა frustrating როგორც თქვენ ისწავლით routines და გარიგება soreness დაწყებული ახალი რუტინული. ამ სამუშაოს შედეგების მისაღებად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მას ერთი თვის ან მეტი.
- დანიშვნა - ყველაზე მეტი ბანაკი დაგეგმილია დილით ან ადრე საღამოს.
- ინსტრუქტორების ცვალებადობა - წარმატებული ჩატვირთვის ბანაკის მუშაობის შესახებ დამოკიდებულია ინსტრუქტორის ცოდნაზე და სწავლებაზე, ასევე ენთუზიაზმით და პიროვნებით.
კარგი ფიტნეს ბანაკის ბანაკის ნიშნები
- უსაფრთხოება - დარწმუნდით, რომ თქვენი ბანაკის კლასს სჭირდება ფიტნეს შეფასება, სანამ გააგრძელებთ სრულ სამუშაოზე.
- სამედიცინო კლირენსი - თქვენი ინსტრუქტორი უნდა იკითხო, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული სამედიცინო მდგომარეობა, შეზღუდვა ან დაზიანება და თქვენი პროგრამა ამ პრობლემებისადმი. თუ ისინი არ არიან კომფორტულად მუშაობდნენ კონკრეტულ მდგომარეობაში, მათ უნდა მიმართონ თქვენს ექიმს ან მიმართონ თქვენს მდგომარეობას თქვენი გამოცდილებით.
- განათლება და სერთიფიკატები - მიმართეთ ინსტრუქტორის განათლების, სერტიფიცირებისა და გამოცდილების გაზიარებას ფიტნეს სასწავლო პროგრამებზე. მინიმუმამდე. მას უნდა ჰქონდეს კოლეჯის განათლება ჯანმრთელობის ან ფიტნეს დისციპლინაში ან ეროვნულ დონეზე აღიარებული სერტიფიცირებაზე, როგორიცაა ACSM, ACE ან NSCA, ასევე CPR და ძირითადი პირველადი დახმარების სწავლება.
- სცადეთ სანამ იყიდე - შეძლებისდაგვარად, დაიცავით კლასი სანამ დარეგისტრირდით იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს პროგრამის სტრუქტურას და აწარმოებს.
- თბილი მდე და ზემოთ Down - Boot camp კლასის ყოველთვის უნდა დაიწყოს ერთად თბილი- up და დასრულდება cool ქვემოთ.
- სავარჯიშო მოდიფიკაცია - Boot ბანაკი workouts კარგია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე, რადგან ინსტრუქტორი შეუძლია შესთავაზოს ცვლილებები, რათა თითოეული განხორციელება უფრო ადვილია ან უფრო დამოკიდებულია თქვენი დონის. მასწავლებელმა ასევე უნდა შესთავაზოს სავარჯიშოს მოდიფიცირება, დამწყები, მოწინავე სწავლება და კონკრეტული შეზღუდვების მქონე პირები და მიესალმებიან ყველა მონაწილეს.
წითელი დროშები
თქვენ გინდა, რომ გამოიყურებოდეს სხვაგან ჩამოსვლის ბანაკის workout თუ თქვენ განიცდიან რომელიმე შემდეგი წითელი დროშები:
- ინსტრუქტორი არ შეიძლება ან არ უპასუხოთ თქვენს შეკითხვებს.
- ინსტრუქტორი ამბობს, რომ "არ ტკივილი, არანაირი მოგება" ან "ვარჯიში შეიძლება ყველა თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის დაფიქსირება", ან რომელიმე სხვა საერთო ფიტნეს მითი .
- ინსტრუქტორი მოგახსენებთ ტკივილის ან დაზიანების გზით მუშაობას.
- ინსტრუქტორი ყიდის მრავალფეროვან ვიტამინებს, დანამატებს ან მცენარეულ პროდუქტებს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გარკვეული დამატებების რაოდენობა, უნდა შეამოწმეთ ნებისმიერი პროდუქტი და ინგრედიენტები თქვენს ექიმთან ან კვების პროდუქტთან, სანამ მათ იღებ.
- ინსტრუქტორი დიაგნოზებს და რეკომენდაციას უწევს მკურნალობას თქვენი ტკივილისა და დაზიანების გამო, ვიდრე ექიმის ვიზიტის რეკომენდაციას.