ეძებთ სუფთა ახალ გზას, რომ გაატაროთ თქვენი სამუშაო რუტინული? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბარრი კლასი წონის დასაკარგავად , შეამოწმეთ ნებისმიერი ახალი დაწნული კლასები slim down , ან თუნდაც დაიწყება CrossFit პროგრამა წონის დაკარგვა . მაგრამ რა ხდება ფარიკაობის კლასში? ბევრი ადამიანი გაკვირვებულია იმის გასარკვევად, რომ ფარიკაობა კარგი სწავლებაა.
კალორია იწვის ფარიკაობის დროს
ალბათ, ოლიმპიური თამაშების დროს ფარიკაობა ხარ.
როდესაც ტელევიზორში ფენინგს უყურებ, შეიძლება არ ჩანდეს, როგორც სპორტსმენები ძალიან რთულად მუშაობენ. მაგრამ ისინი არიან.
საშუალოდ, 150 გირვანქა ქალი დაახლოებით 400 კალორიას საათში იღებდა მონაწილეობას, ხოლო ფენოვანი მუშაობის ან მატჩის მონაწილე. გაკვირვებული? ბევრი ახალი feners გაოცდებით, რამდენად ინტენსიური მოძრაობა შეიძლება იყოს მატჩის დროს. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ სავარაუდოდ არ მიიღებთ მონაწილეობას მატჩის სრული 60 წუთი.
არსებობს სამი სახის იარაღი, რომლითაც შეიძლება გამოიყენოთ ფარიკაობა: ეპიე, ფილიალი ან საბაგირო. ტიპის იარაღი განსაზღვრავს მატჩის ხანგრძლივობას. Epee და foil მატჩები შედგება სამი 3 წუთიანი მატჩებით, რომლებიც ერთ წუთიანი შესვენებით შედიან, აშშ-ის ფარიკაობის მიხედვით. საბერი მატჩები შეიძლება გაგრძელდეს, რადგან ისინი ეფუძნება "გრძნობს" ან ქულებს.
თუ ახალი ფარიკაობა ხარ, თქვენ ალბათ უფრო მეტი დრო გაატარებთ ფარიკაობის წვრთნებს და წვრთნებს, ვიდრე ფორმალურ მატჩებს. მაგრამ წვრთნები შეინახეთ სხეულის მოძრავი და გულით სატუმბი გასაუმჯობესებლად თქვენი დონის ფიტნეს, დაწვა კალორია და წონაში.
შენი ფარიკაობა შეგიძლია დაგეხმაროთ ძალასა და გამძლეობაზე. ფარიკაობა წვრთნები ასევე იფიქრებთ სწრაფად, რომ უფრო სწრაფი რეაგირება მოახდინოთ.
მეტი ფარიკაობა Workout სარგებელი
გარდა კალორიების დაწვისა, ფარიკაობა უზრუნველყოფს სხვა ფიტნეს სარგებელს. დაღმარა ვოზნიაკმა აღნიშნა, რომ სპორტს შეუძლია გულ-სისხლძარღვთა, ძლიერებისა და ფსიქიატრიული დახმარების გაწევაც.
Dagmara იქნება კონკურენციის მისი მესამე ოლიმპიადა რიო დე ჟანეიროში, ბრაზილიის ნაწილი 2016 USA ფარიკაობა გუნდი.
"სპორტის სილამაზე ისაა, რომ მას შეუძლია როგორც ინტენსიური, როგორც გინდათ, შეგიძლიათ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ ტექნიკას შეზღუდული მოძრაობის მოძრაობით, ან შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი მოწინააღმდეგე და გადააადგილოთ ლენტი, სანამ არ გათიშეთ და გადიხარ. ინტენსივობის დონე მთლიანად შენზეა ".
თეიმურატ Monica Aksamit თანახმაა. "ფარიკაობა არის დიდი ვარჯიში, თუმცა, რა თქმა უნდა, ძალიან ბევრი გართობაა, ასევე დიდი გზაა კალორიების დამწვრობა და მოთმინება." მან დასძინა, რომ "ძალაუფლების სწავლებაც ჩართულია იმიტომ, რომ შენს ფეხებზე, ხელებზე და ძირითად ნაწილში მუშაობთ."
როგორ დავიწყოთ ფარიკაობა Workout პროგრამა
თუ გსურთ ცდილობენ ფარიკაობის დაწვა კალორიებს, მიიღოთ ფორმატში, ან უბრალოდ დაამატოთ ჯიშის ფიტნეს პროგრამა, თქვენ გინდა იპოვოთ დასაწყისში დონის კლასი თქვენს ტერიტორიაზე. ზოგიერთი ფარიკაობა პროგრამას ახორციელებს ახალგაზრდების მონაწილეებისთვის, მაგრამ არსებობს პროგრამები, რომლებიც მოზარდებზეა ორიენტირებული.
"ფარიკაობა დიდი გზაა თქვენი რეგულარული ფიტნეს რუტინული ნაზავია," ამბობს დგარარა და დასძენს, რომ არსებობს კლასები და წევრობა ხელმისაწვდომია მანჰეტენის ფენების ცენტრში, სადაც ის ამზადებს. მაგრამ თუ ნიუ-იორკის არეალში არ იმყოფებით, არსებობს სხვა ადგილები, რომლებიც დამწყებ პროგრამებს სთავაზობენ.
აშშ-ის ფენების მიხედვით, ყველა სახელმწიფოში 500-ზე მეტი კლუბა. იპოვონ საიდან თქვენს ტერიტორიაზე თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ მათი ნახვა. და არ არსებობს საჭიროება, რომ გრძნობენ out-of- ადგილი, როდესაც თქვენ დაესწრება. "ჩვენ გვყავს moms, dads და grandparents, რომლებიც დაიწყება fencing ნებისმიერ ასაკში ისევე, როგორც ეროვნული და მსოფლიო ჩემპიონატის შესაძლებლობები ხელმისაწვდომია fencers ასაკის 50 და უფროსი," მათი თქმით.
ფარიკაობა Workouts წონაში
თუ თქვენ ცდილობენ ფარიკაობა, როგორც ნაწილი თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა , დაგვჭირდება წყვილი სხვა საქმიანობა დარჩენა აქტიური უმეტესი კვირის კვირაში. ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის ინსტრუქციების თანახმად, თქვენ უნდა მიიღოთ 250 წუთი კვირაში საშუალო ფიზიკური აქტივობის წონაში.
სცადეთ ერთი ორი ფარიკაობის კლასების წონაში თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამა , იოგას პროგრამა , ან საცურაო პროგრამა . და გვახსოვდეს, რომ ჭამა ჯანსაღი, calorie- კონტროლირებადი დიეტა რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ წონის დაკარგვა შედეგების თქვენ იმსახურებთ.