Punch და გამოაგდონ თქვენი გზა შეესაბამება მხოლოდ 30 წუთი
ტეხასის, კედარ პარკში 9Round ფიტნეს შემდეგ დავტოვე, ეჭვი არ მეპარება: 30 წუთიანი კრივი workout მკაცრი და programmatically გენიალურია. კომბინაცია მძიმე ჩანთა და kickboxing მუშაობა, კონდიცირებისა და ძირითადი წვრთნები მითითებული სამი წუთიანი ტაიმერი ეხმარება შენარჩუნება თქვენ მოძრავი ხოლო საგადასახადო სისტემაში 30 წუთის განმავლობაში. საუკეთესო ნაწილი? არ არსებობს ელოდება გარშემო კლასის დაიწყოს.
აჩვენე, როცა გინდა და ჩაყვარე პირდაპირ დღის წინასწარ დაგეგმილ სამუშაოზე, რომელიც შემუშავებულია ადგილზე მწვრთნელის მიერ.
9Round- ის Genius პროგრამირება
9 რაუნდი არ არის Tae Bo- ს სტილის კარდიოქოქსინგის გასაკეთებელი; უფრო სწორად, ეს სერიოზული კრივი / kickboxing ჩართვა, რომელიც აერთიანებს მძიმე ჩანთები, სიჩქარე ჩანთები, ხელთათმანები და მაჯის wraps. მწვრთნელები აერთიანებენ ყოველდღიური აქტივობის წევრებს წევრებისთვის, ხოლო მწვრთნელები ადგილზე რჩებიან, რათა გაეცნოთ, როგორც წახვალთ, გადიხარ პროგრამით, ასე რომ, წვრთნებს შორის არ არის ნარჩენები.
ჭეშმარიტად გენიალური ნაწილი 9 რაუნდია მისი რაუნდის დაფუძნების დროითი გრაფიკი. მსგავსი ნამდვილი კრივი მატჩი, 9Round მახასიათებლები ცხრა, სამი წუთიანი რაუნდი. ახალი რაუნდი სიტყვასიტყვით იწყება ყოველ სამ წუთში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოჩნდეთ, როდესაც გინდათ და დაიწყოთ მომავალი ბაზრის ხმა. არ არის საჭირო თქვენი ცხოვრების დაგეგმვა კონკრეტული კლასის გრაფიკის გარშემო.
ასევე, რადგან რაუნდები იქმნება მიკროსქემის საშუალებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ სადგურში და პროგრესის მიღწევა თქვენი სამუშაოდან გამომდინარე.
ეს სასიამოვნოა, როდესაც ობიექტების დაკავებაა - არ უნდა დაველოდოთ პირველი სადგურის გასათავისუფლებლად - შეგიძლიათ სადგურში ხუთზე დასვენებოდეს, სადგურიდან ცხრილიდან 9 წლამდე სადგურზე დაწყებამდე, გააგრძელე თქვენი მუშაობის გაგრძელებამდე სადგურის მეშვეობით ოთხი, რომელიც ასრულებს თქვენს ცხრა რაუნდს. და არ ინერვიულოთ, მწვრთნელი არის ხელით დაგეხმაროთ გაერკვნენ, სადაც უნდა ხტომა.
ზოგადი მუშაობის სტრუქტურა
როგორც ფრენჩაიზია, ყველა სავარჯიშო იქმნება ანალოგიურად, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ობიექტი, რომელიც თქვენ ეწვევა, არ უნდა იყოს სიურპრიზი იმაზე, თუ რა უნდა ველოდოთ. მაგალითად, ყველა ცხრა სადგური დაპროგრამებულია:
- მრგვალი 1 და მრგვალი 2: მრგვალდება ერთი და ორი კონდიცირების სამუშაოებზე, როგორიცაა ნახტომი თოკი, სირბილი და კარდიოზე დაფუძნებული სავარჯიშოები, როგორიცაა ბურები და მთის ალპინიები.
- მრგვალი 3 მეშვეობით მრგვალი 8: მრგვალი სამი მეშვეობით რვა კრივი რაუნდი-თქვენ დონ თქვენი დაასრულა და ხელთათმანები და სცემეს თქვენი გზა ნაყარი workout.
- რაუნდი 9: მეცხრე და ფინალური რაუნდი არის მთავარი ძალა რაუნდი. ამ ტურში, თქვენ ასრულებთ წვრთნას გააძლიეროს თქვენი hips, abs და დაბალი უკან.
9Round დადებითი:
მე აბსოლუტურად უყვარდა ეს workout. მოკლედ, აქედან გამომდინარე:
- ტრენინგის მიერ დაგეგმილი და მომზადებული სამუშაოები. არ არსებობს რაიმე გამონათქვამი მონაწილისთვის, და შენ გაქვს ვინმეს დახმარება, რომ თითოეულ ნაბიჯზე გადაგიყვანოთ თქვენი ფორმა.
- სამუშაოები მხოლოდ 30 წუთია. ვინ არ უყვარს მოკლე, ეფექტური რუტინული?
- შეგიძლიათ აჩვენოთ და დაიწყოთ ნებისმიერ დროს. თქვენ არ უნდა დაველოდოთ კონკრეტულ კლასს, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეესაბამება თქვენს გრაფიკს.
- Workouts მკაცრია , მაგრამ ყველა დონეზე. მე ყველაფერს ვმუშაობდი და ვცდილობ ლიმიტებს, მაგრამ ნაკლოვანებები სჭირდება მრავალფეროვანი მოსახლეობისათვის. 9Round routines ეფუძნება დროს, და დიდწილად ორიენტირებულია სხეულის წონის წვრთნები - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოს workout მიერ შენელებისა ან დააჩქაროს თქვენი ტემპი ან ჩადგმის მოდიფიკაციების რათა ის შეესაბამება თქვენი ფიტნეს დონეზე. და თუ ოდესმე შეშფოთებულია კონკრეტული სწავლების შესახებ, შეგიძლიათ სთხოვოთ ტრენერს, მოგაწოდოთ ალტერნატივა.
9Round მოსაზრებები:
როგორც ყველა routine, თუმცა, არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც სრულყოფილი workout, ან workout რომ სრულყოფილი ყველა ადამიანი. სანამ დარეგისტრირდით, განიხილეთ შემდეგი:
- შესაძლო განსხვავებები ფრანჩიზებს შორის . მთავარია გვახსოვდეს, რომ 9 რაუნდი ფრენჩაიზიაა, ამიტომ სისტემა კორპორატიული შტაბით არის შემუშავებული, შეიძლება არსებობდეს განსხვავებები მესაკუთრეებსა და ტრენერებს შორის, რომლებმაც შესაძლოა თქვენი პირადი გამოცდილების გავლენა მოახდინონ. ყოველთვის კარგი იდეა გკითხოთ ტრენერის კვალიფიკაციისა და სერთიფიკატების შესახებ, სანამ თქვენს ჯანმრთელობას მიაწვდის მის ხელში. თქვენ ასევე გვინდა შეამოწმოს ობიექტის რამ, როგორიცაა სისუფთავის, გადატვირთულობის დროს დაკავებული საათი, და ხელმისაწვდომობა და helpfulness მისი თანამშრომლები.
- მცირე ნაგებობები და შეზღუდული საათი . 9Round ობიექტების მცირე და ჩვეულებრივ მართავენ მხოლოდ ერთი ან ორი ტრენერი. ეს იმას ნიშნავს, რომ დაწესებულებაში არ უნდა იყოს ღია დრო, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. მაგალითად, დაწესებულებაში მომიწია ღიაა 5:00 საათიდან 1:00 საათამდე რამდენიმე დღის განმავლობაში, 8:00 საათიდან 1:00 საათამდე, შემდეგ კი შაბათ-კვირას პარასკევიდან პარასკევის ჩათვლით 8:00 საათამდე. თუ ვიყავი დილით ან გვიან ღამით სავარჯიშოში, ეს გრაფიკი ჩემთვის არ იმუშავებდა. რომ განაცხადა, საათები განსხვავდება დაწესებულებაში- to- დაწესებულებაში, ასე რომ თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი შეიძლება უფრო დამთმობი.
- ნაკლებ პერსონალურ ყურადღებას, როდესაც დაწესებულება დაკავებულია . გამიმართლა კლასის მოსვლამდე იმ დროს, როდესაც სპორტში ერთადერთი ადამიანი ვიყავი. ეს იმას ნიშნავს, რომ მე მქონდა ინდივიდუალური, ერთი წლის ერთი ინსტრუქცია ტრენერი, რომელმაც მომცა მარკერები და კორექტივები მთელი რუტინული. პიკის საათებში, თუ თითოეულ სადგურში ორი ან სამი მონაწილე ახორციელებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთი ტრენერი შეიძლება ითვალისწინებდეს ბევრ ინდივიდუალურ რჩევას ან მითითებას. თუ თქვენ წვრთნებს იცნობთ და უკვე ვარსკვლავური ფორმა აქვთ, ეს არ არის პრობლემა, მაგრამ თუ ახალია ვარჯიშისთვის, მას შეუძლია დატოვოს პოტენციური დაზიანებები . დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით ტრენერს და სთხოვეთ დამატებით დახმარებას, თუ არ იცით, რას აკეთებ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თბილი . სრულყოფილი სამყაროში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი 9 წუთიანი სამუშაო, პირველ სადგურში, რაც საშუალებას მოგცემთ თბილი გახადოთ, როგორც კონდიცირების წვრთნებს ასრულებთ, რათა შეიქმნას თქვენი გულის სიხშირე და უფრო ინტენსიური მუშაობისთვის მოსამზადებლად. სამწუხაროდ, თუ დაწესებულების დაკავებული, შეიძლება დაგჭირდეთ ხტომა სადგურში ექვსი ან შვიდი, diving შევიდა ხორცის რუტინული გარეშე ნამდვილი თბილი up. თუ ეს ასეა, სავარაუდოდ უკეთესი იქნებოდა, რომ რამდენიმე წუთი გაატაროთ საკუთარი სირბილი ზევით ან იწყებ jacks- ზე, სანამ დაიწყე პირველი რაუნდი. ეს გახდის თქვენს წვრთნას ცოტა ხნის შემდეგ გაატარებთ მუშაობას 30 წუთიან პროგრამაში, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს უფრო უსაფრთხო, უფრო რუტინული რჩება.
სიტყვა სიტყვა
ერთადერთი გზაა გასარკვევად, თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო პროგრამა, რომელიც სტუდიაში მივდივარ და სცადეთ. საბედნიეროდ, ყველაზე სპეციალური სტუდიები, როგორიცაა 9Round გთავაზობთ ახალ მონაწილეებს შანსი ცდილობენ კლასის უფასოდ სანამ ხელმოწერის. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სტუდია, რათა ისარგებლოს უფასო სავარჯიშო შეთავაზებით.