Გოგრა ფოლადის მოჭრილი შვრიის ერთად კაკალი და ხმელი ალუბალი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 323

მსუქანი - 8 გრ

წებოები - 57 გ

პროტეინი - 9 გ

სულ დრო 45 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 40 წთ
მომსახურე 2 (1 1/4 ჭიქა თითო)

ორივე ზამთრის სქემა (გოგრის ჩათვლით) და გამხმარი ალუბალი მდიდარია კაროტეოიდებით , რომლებიც ორგანიზმში აძლიერებენ ვიტამინს, იმუნური ფუნქციისთვის მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და ჯანსაღი უჯრედების შენარჩუნებას. Pumpkin ასევე შეიცავს ლუტინი და ზააქსაანტინს, ყვითელ პიგმენტურ კაროტინოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თვალის ჯანმრთელობის დაცვას მაღალი ენერგიის ულტრაიისფერი სხივების ფილტრაციის გზით, რამაც შეიძლება დააზიანოს ჩვენი თვალის ლინზები და ბადურა.

კომბინირებული ამ საკვები მკვრივი ინგრედიენტები ფოლადის მოჭრილი შვრიის თურმე თქვენი საუზმე შევიდა სერიოზულად კარგი- for- თქვენ კვება. საუზმეს ხსნადი ბოჭკოვანი მდიდარი შვრია შეიძლება დაეხმარება ქვედა ქოლესტერინის და აქვს დამცავი ეფექტი გულის, ძალიან.

შემადგენლობა

• 1/2 ჭიქა ფოლადის მოჭრილი შვრია
• 1 ჭიქა წყალი
• 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე
• 1/2 ჭიქა გოგრის პიურე
• 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი ჯავზი
• 1/4 კოვზი კოჭა
• 1/8 ჩაის კოვზი კბილი
• 2 tablespoons ნეკერჩხალი სიროფი
• 2 tablespoons დაჭრილი ნიგოზი
• 2 tablespoons ხმელი ალუბალი

მომზადება

1. მოათავსეთ შვრია საშუალო წიწაკაზე და სითბოს საშუალო სიმაღლეზე, აღვივებს ხშირად, სანამ შვრია დაიწყება მსუბუქად სადღეგრძელო, დაახლოებით 3 წუთი.
2. დაამატეთ წყალი და რძე და მოვხარშოთ boil, აღვივებს ხშირად.
3. შემცირება სითბოს დაბალი simmer, დაფარავს saucepan და მზარეული, აღვივებს ზოგჯერ, ამისთვის 15 დან 20 წუთი.
4. აურიეთ გოგრის პიურე, სანელებლები და 1 სუფრის ნეკერჩხალი სიროფი და სიმშრატი, რომელიც იშვიათად აღინიშნება, კიდევ 5 წუთი.

1. გამორთეთ სითბო და scoop შევიდა 2 bowls.
2. სადღეგრძელო კაკალი მშრალი თხილით, სანამ სუნი არომატი და მხოლოდ ყავისფერი, დაახლოებით 3 წუთი.
3. დაიყოს სადღეგრძელო კაკალი, გამხმარი ალუბალი და დანარჩენი კოვზი ორ დეკორატიულ ფურცელს შორის.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

ზაფხულის ხსნარისთვის, წამოიღეთ გოგრის პიურე და დაამატეთ ზედმეტი რძე თავის ადგილზე. გლუვიდან გამომუშავებული მცენარეული შემადგენლობა შეამცირებს ნახშირწყლების შემადგენლობას ოდნავ (1/2 ჭიქა რძე შეიცავს 6 გრამ ნახშირწყალბადს, 1/2 ჭიქა გოგრის პიურე, რომელიც შეიცავს 10 გრ ნახშირწყლებს) და ხელს უწყობს ცილებს რეცეპტი.

ანტიოქსიდანტური Punch- ისთვის, ახალი, სეზონური კენკრა ან დაჭრილი ქვის ხილით, როგორიცაა ატამი, ქლიავი ან ნექტარინები.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

ნაცვლად გამოყენებით დაკონსერვებული გოგრა პიურე, ცდილობენ მიღების საკუთარი პიურე გამოყენებით გოგრა ან ზამთრის squash. სითბოს ღუმელი 425F, გაჭრა squash შევიდა მეოთხედი გამოყენებით მკვეთრი დანა.

ჩამოიშოროთ თესლი და შეინახოთ სხვა გამოყენება.

შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდს და მოათავსეთ squash კვარტლები თავზე. კვარცხლბეკის ყოველ კვარტალში 1/2 დან 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. Bake 45 წუთი 1 საათი, სანამ squash არის fork ტენდერში. ამოიღეთ ღუმელი და მოდით მაგარი. კანი გარეთ გარე ხორცი და puree რბილი insides ერთად ბლენდერი ან immersion ბლენდერი.