სწრაფი და მარტივი ველნესი makeover, გამოტოვოთ sugary მაღაზია შეძენილი პერსონალის და საკუთარი ჯანსაღი სოდა სახლში. არა მარტო შაქარი, ხილის წვენით და ცხიმოვანი ცხიმოვანი წყალი, რომელიც საშუალებას აძლევს ჩაიტვირთოთ ფიტოქიმიკატებით სერიოზული ჯანმრთელობის გაძლიერებით. უფრო მეტიც, ბუნებრივად არომატული სოდების შერჩევა არის ჭკვიანი ნაბიჯი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ეძებს ალკოჰოლს.
მაშინაც კი, თუ ყოველდღიური სოდა-სპიპერი არ ხართ, ჯანმრთელობის რისკები რბილი სასმელებით არის დაკავშირებული. არსებობს მტკიცებულება, რომ sweetened sodas შეიძლება ითამაშოს როლი განვითარების ძირითადი ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და სიმსუქნე , გარდა შესუსტება ძვლის ჯანმრთელობის.
მაშინაც კი, დიეტა სოდა შეიძლება გამოვხატოთ უბედურება თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ბოლო კვლევის მიხედვით. ჟურნალში " ინსულტის" მიერ გამოქვეყნებულ კვლევაში 2017 წელს დიეტა ყოველდღიურად სვამდნენ იმას, რომ ინსულტი და დემენცია (მათთან შედარებით) თითქმის სამჯერ მეტი იყო.
აქ არის ექვსი კარგი თქვენთვის-თქვენთვის ინგრედიენტები, რათა დაამატოთ თქვენი საყვარელი ფლიჟური წყალი დღეს:
1 - კოჭა
იმისათვის, რომ ჯანსაღი ირონია on ginger ale, ცდილობენ spicing up თქვენი კლუბის სოდა splash of Ginger სიროფი. დიდხანს აღინიშნება მისი სამკურნალო თვისებები, კოჭა შეიცავს რამდენიმე ნაერთს, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ანთების შესამცირებლად. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ რეგულარული Ginger მოხმარება შეიძლება ისარგებლოს ადამიანებს პირობები, როგორიცაა დიაბეტი და ოსტეოართროზი.
შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა კოჭა წვენი ან სიროფი ბევრ სასურსათო მაღაზიებში, ან შექმნათ თქვენი საკუთარი წვენი ან სიროფი (მდუღარე სუფთა კოჭა, წყალი და ცოტა შაქარი).
2 - გრეიფრუტის წვენი
ერთ-ერთი ყველაზე გამამხნევებელი სოდა, გრეიფრუტი-წვენი-სპირტიანი თიხა, რომელიც ხელს უწყობს ვიტამინის მიღებას. ანტიოქსიდანტურ ეფექტებთან ერთად, ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ დაცვაში. სინამდვილეში კვლევამ მიუთითა, რომ ვიტამინი C- ის შემცველობა მნიშვნელოვნად შეამცირებს საერთო ცივი დაავადების სიხშირეს ადამიანებს, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურია და ზოგადად მოსახლეობის ცივირების ხანგრძლივობას შეამცირებენ.
წინასწარი კვლევა ასევე გვიჩვენებს, რომ გრეიფრუტის წვენის მიღება ხელს შეუწყობს წონის მომატებას და შეამოწმეთ თქვენი სისხლის შაქარი. უფრო მეტიც, სუნთქვა გლუპფრუტის ეთეროვან ზეთიში (ქერქში ნაპოვნია) შეიძლება განამტკიცოს თქვენი განწყობა.
3 - მარცვალი
ვიტამინი C- ის კიდევ ერთი წყარო, კენკროვანები ასევე შეფუთულია ანთოციანინების სახით. განვითარებადი კვლევა ვარაუდობს, რომ ანთოციკინები შეიძლება გაიზარდოს გულის ჯანმრთელობა რიგი გზებით, როგორიცაა არტერიის- clogging დაფა.
მაგალითად, 2013 წელს ჟურნალ მიმოქცევაში გამოქვეყნებულ კვლევაში, მკვლევარებმა შეისწავლეს 93,600 ქალბატონის მონაცემები, რომელთაგან 18 წელიწადში 18 წლის განმავლობაში ყოველწლიურად დაასრულა კითხვარები მათი დიეტაზე. კვლევის ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალები, რომლებიც ყველაზე მეტად სელებრს და მარწყვი იყოფდნენ, 32% -ით შემცირდა გულის შეტევის რისკი, ქალებთან შედარებით, რომლებიც თვეში ან ნაკლებია.
შეგიძლიათ შეამჩნევთ კენკრის კენკრის ბლენდერს ან შექმნათ თქვენი საკუთარი კენკრა სიროფი, რომელიც შეარჩიეთ თქვენი სასურველი კენკრის, ლიმონის ან ლაიმის წვენის კომბინაცია და ცოტა Sweetener (სასურველია).
4 - Watermelon წვენი
საზაფხულო საზაფხულო სასმელების შესანიშნავი ალტერნატივა, ცქრიალა წვენის მქონე ცქრიალა წყალი მდიდარია ანტიოქსიდანტური ნაერთებით, რომელსაც ეწოდება ლიკოპენი. რიგი კვლევების აჩვენა, რომ lycopene შეიძლება დაეხმაროს დაიცვას პროსტატის კიბოს, ასევე გაუმჯობესების გულის ჯანმრთელობის.
მაგალითად , ჰიპერტენზიის ამერიკული ჟურნალში გამოქვეყნებულ მცირე კვლევაში, მაგალითად, საზამთროს მოხმარება მნიშვნელოვნად შეამცირა ზეწოლის ქვეშ მყოფ ადამიანებში.
მას შემდეგ, რაც pureeing რამდენიმე მოცულობით საქართველოს seeded საზამთრო, გამოიყენოთ strainer ამოიღონ Pulp და შემდეგ დაამატოთ წვენი თქვენი seltzer. დამატებით გემოს და ბონუს დოზას ვიტამინი C- ლეიკოცირებენ რამოდენიმე სუფთა ლაიმის წვენი თქვენს სოდაში.
5 - ანანასის წვენი
იყიდება ტროპიკული სოდა შემცვლელი, ცდილობენ შერევით თქვენი seltzer ერთად ანანასი წვენი (ან, თუ თქვენ ეძებს frothier Sip, dollop of შერეული ანანასი). გარდა ამისა, ვიტამინი C- ის მიწოდების გარდა, ანანასი არის მხოლოდ ბუნებრივად ხელმისაწვდომი ბრომონის წყარო: ფერმენტების ნარევი ამბობს, რომ შეამციროს ანთება.
მიუხედავად იმისა, რომ ბრომელენის პოტენციური სარგებლიანობის კვლევა საკმაოდ შეზღუდულია, კვლევები ცხადყოფს, რომ ის გულისხმობს პირობების პირობებს, როგორიცაა ოსტეოართროზი და ბრონქიტისა და სინუსიტის მსგავსი საერთო ინფექციები. ის ასევე ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის სტიმულირებას.
6 - ალუბლის წვენი
სახიფათო ბამბის წვენის თავიდან ასაცილებლად პოპულარული ტკივილის საწინააღმდეგო შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს ანთებასა და ქრონიკულ ტკივილს. მისი შესაძლო ჯანმრთელობის შეღავათების შესწავლა მოიცავს 2016 წელს ანტიოქსიდანტებში გამოქვეყნებულ წინასწარ შესწავლას, რომელიც აღმოაჩინა, რომ ტკბილი ალუბლის ექსტრაქტები შეიძლება დაეხმაროს ოქსიდაციურ სტრესს.
იმისათვის, რომ თქვენი საკუთარი tart ალუბლის spritzer, დააკავშიროთ წვენი კლუბი სოდა და გამოიყენოთ ახალი ან გაყინული ალუბალი for garnish. Fresh-squeezed ლიმონის ან ლაიმის წვენი ასევე იღებს დიდი გარდა მათთვის, ვინც მიყვარს ეს ტკბილი- tart არომატი.
> წყაროები:
> ჩუდნოვსკის რ, ტომპსონი ა, თარპ კ, ჰელერშტეინი მ, ნაპოლი ჯლ, სტალ ა. "გრეიფრუტის წვენის მოხმარება მაღალ-ცხიმის დიეტაში იწვევს უჯრედში ინსულინის საწინააღმდეგო და წონის მომატებას." 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Cherry წვენი მიზნად ანტიოქსიდანტური პოტენციალი და ტკივილი რელიეფის." Med სპორტი Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase დეპუტატი, Himali JJ, Beiser AS, და სხვები. "შაქარი და ხელოვნური ტკბილი სასმელები და ინციდენტის ინსულტისა და დემენციის რისკები: პერსპექტიული კონტრასტული კვლევა." ინსულტი. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "თვისებები და თერაპიული გამოყენების bromelain: მიმოხილვა." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.