გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
უპირატესობები : აძლიერებს იარაღს და ბირთვს, აუმჯობესებს ჰიპ მოქნილობას, ზრდის ჰიპ პოზიციის ცნობიერების ამაღლებას
იოგას იდგა ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი განრიგის მინიშნება არის თუ არა ჰეპები დახურულია (კვადრატი) ან ღია. მაგალითად, მათ მეომრებში მეზობელი ვარ, მაგრამ მეომრებს II . დამწყებთათვის ხშირად ძნელი დროა იცის, რას ნიშნავს ეს და გრძნობენ მას საკუთარ ორგანოებში.
ქვემოთ ძაღლი გაყოფილი ასახავს ეს ძალიან ლამაზად.
ქვევით დგომის ძაღლი, ორივე ჰიპ ქულები მიმართულია იმავე მიმართულებით (უხეშად ლაპარაკი, იატაკი). ეს არის დახურული პოზიცია. როდესაც მოხსენით ერთი ფეხი მოვიდა სამი ფეხის ძაღლი, შეინახეთ ჰიპ-ქულა იმავე პოზიციაში, რომელიც დგას იატაკზე. შენი მოხსნილი ფეხი იმავე თვითმფრინავში რჩება, ის უბრალოდ ჩამოდის იატაკზე. თუ ზომიერად მოქნილი ხართ, ფეხი სავარაუდოდ უფრო მაღალია, ვიდრე ჰიპ დონე. თქვენი ორიენტაციის შესამოწმებლად ერთი გზაა, დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი სიმაღლეები კვლავ პირდაპირ მიუთითებენ იატაკზე.
გახსენით ღია პოზიცია, თქვენ დააგროვეთ ერთი ჰიპ წერტილი მეორეზე. შენი ფეხი შეძლებს უფრო მაღლა გააუმჯობესოს ეს გზა, შესაძლოა კი პერპენდიკულარული იყოს იატაკზე. შენი ფეხით ხსნის 90 გრადუსი, ასე რომ თქვენი toes ახლა მიუთითებს მხარეს თქვენი mat. თუ შენს ზედა მუხლზე მოგიყვებით, თქვენი ქუსლი მოდის საპირისპირო ღილაკისკენ. დახურულ და ღია პოზიციებს შორის უკან და უკან დაბრუნება სასარგებლოა, რაც გულისხმობს ცნობიერების საშუალებას, რომ სხვა შეთავაზებებში შეასრულოთ.
ინსტრუქციები:
1. დასაწყისი ქვევით დგას ძაღლი .
2. ინჰალაციის შემდეგ, შენს მარჯვენა ფეხს ჩამოაყალიბებთ თქვენს უკან.
3. შეინახეთ hips დონეზე ერთმანეთს, როგორც თქვენ მოხსნის მარჯვენა ფეხი. Hips უნდა დარჩეს კვადრატი სართული.
4. მარცხენა ქუსლი გააგრძელეთ იატაკზე.
5. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თანაბარი წონა ორივე იარაღით.
6. გააფართოვეთ მარჯვენა მარჯვენა ქუსლი და გვირგვინი.
7. მას შემდეგ, რაც ჩატარების Hips ერთად კვადრატში რამდენიმე breaths, შეგიძლიათ გახსნათ უფლება ჰიპ, stacking ეს მარცხენა ჰიპ. ეს საშუალებას მისცემს უფლება ფეხი მოვა უმაღლესი და მოგცემთ ლამაზი ჰიპ მონაკვეთი.
8. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გახსენით Hips, ცდილობენ შენარჩუნება ტორსი საწყისი უვლიან მარცხნივ.
9. ღია Hips პოზიცია, შეგიძლიათ წარმართონ მარჯვენა მუხლის და მოდით უფლება heel მოდის მიმართ თქვენი მარცხენა buttock.
10. რამდენიმე სუნის შემდეგ, მარჯვენა ფეხის გასწორება და იატაკზე გადასაადგილებლად.
11. გაათავისუფლეთ მარჯვენა ფეხით უკან სართულზე. აიღე რამდენიმე სუნთქვა ქვევით ძაღში და შემდეგ გაიმეორეთ თანმიმდევრობა მარცხენა მხარეს.
დამწყები 'რჩევები:
1. არ ინერვიულოთ, რამდენად მაღალია თქვენი მარჯვენა ფეხი. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ Hips კვადრატში.
2. დარწმუნდით, რომ არ გაგიჟებთ მარჯვენა ფეხის ამოღებისას მარცხენა ქუსლქვეშ. შეინახეთ ქუსლი იატაკზე.
3. თუ თქვენ გაქვთ მაჯის ტკივილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე პოზიცია დელფინით, როგორც თქვენი საწყისი პოზიცია.
დამატებითი რჩევები:
1. თქვენი hips ღია და გააუქმა მუხლზე მოხრილი (ნაბიჯი 9, ზემოთ), სამი დიდი წრეების თქვენი მუხლზე თითოეულ მიმართულებით.
2. ღია Hips პოზიცია არის კარგი შესასვლელი წერტილი Flip თქვენი ძაღლი.
გადავიდეთ ველურად, თუ ეს თქვენი პრაქტიკის ნაწილია.