ავადმყოფი აპირებს სპორტული დარბაზი? დაღლილი იგივე ძველი workout რუტინული? თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წვრთნას, თანმიმდევრულობა უფრო მეტია, ვიდრე არაფერი. ერთი სვეტ-ბასტირებული ნამუშევარი დიდია, მაგრამ საბოლოო არ იქნება მნიშვნელობა, თუ რეგულარულად არ დაასრულებ სესიებს.
რეკომენდებული, ხელახლა ენერგიით და ვხედავ წონის დაკარგვის შედეგებს, გამოიყენოთ ეს workout უსაქმური busters რომ დაამატოთ ცოტა Spice თქვენი რუტინული.
არა მარტო გაახარებთ თქვენი ნამუშევრების სიამოვნებას, მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობთ ახალ სავარჯიშო ფორმატებს, იყენებთ ახალ კუნთებს, გაზრდით ფიტნეს დონეს და პოტენციურად დაწვავენ კალორიებს.
გზები სცემეს Workout ფორუმის
- განათავსეთ ახალი კრებული. გამოიყენე ერთ-ერთი პოპულარული სიმღერა 2013 წლიდან ან ჩამოტვირთოთ ჩემი საყვარელი კრებულიდან სიმღერები. გამოიყენეთ პოპულარული საიტები, როგორიცაა აწარმოებს ასი ან podcasts საწყისი დიჯეები მოსწონს Gareth Emery იპოვონ ახალი მუსიკა, რომელიც იღებს თქვენი გულის სატუმბი.
- გამოიყენეთ ახალი აღჭურვილობა. ყოველთვის ელიფსური? სცადეთ სარბენი. სირბილი სირცხვილია? ველოსიპედით მუშაობ . თუ თქვენ არ იცნობთ კარდიო მანქანას სავარჯიშოში, სთხოვეთ ტრენერს, როგორ გამოიყენოთ იგი. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად სწრაფად შეიძლება ახალ მანქანას გაზარდოს თქვენი გულისცემა.
- გააკეთეთ კარდიო ჩართვა. ერთხელ თქვენ იცნობთ ყველა ნაწილად აღჭურვილობას თქვენს ჯანმრთელ კლუბში, დააკავშიროთ თითოეული მანქანას კარდიო წრეზე. აირჩიეთ 3 ან 4 მანქანა და ატარეთ 10 დან 15 წუთი თითოეულზე. გადაადგილება სწრაფად შორის მანქანები შენარჩუნება თქვენი გულისცემის ამაღლებული.
- გამოწერეთ თქვენი ბალანსი. სცადეთ ფუნქციური ტრენინგი წონის დასაკარგავად . ეს ფორმა ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენს სტაბილურობას და ამზადებს უფრო ეფექტური მუშაობის დროს თქვენი ყოველდღიური კალორიების წვის დროს .
- გააკეთეთ კარდიო სიძლიერე. ნაკლებ დროს უფრო მეტი კალორია დაწვა კარდიოს 7-10 წუთიანი სესიების ერთ ან ორ წონიან წვრთნებში. 45 წუთიანი კარდიო სიძლიერი შეიძლება ეფექტურად მუშაობდეს მთელ სხეულს.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა. ვერ ჩააბარა სპორტული დარბაზი? სხეულის წონის სწავლება სახლში. სხეულის წონის აქტივობა გაზრდის თქვენს გულს და ამავე დროს კუნთების აშენებას.
- თამაში სარბენი თამაშები. არსებობს ათობით გზა, რათა სარბენი ფეხით ან გაშვებული ადგილი სიამოვნება. ჩემი ფავორიტი? ვარჯიშს გამოვუერთდი , რომელიც ათი თამაშობდა . მას შემდეგ, რაც სითბო, შეცვლის სიჩქარე და elevation on სარბენი ყოველ 2 წუთში ისე, რომ კომბინირებული სულ ყოველთვის 10. მაგალითად, ფეხით საათზე ტემპი 3 mph და დონიდან 7. თუ მიაღწია ნომერი 10 ძალიან რთულია , იწყება ქვედა რიცხვი და გამოწვევა საკუთარ თავს დააყენებს ყოველ დროს, თქვენ თამაშობთ თამაშს.
- თამაში სიმონ აცხადებს . დაიბრუნოს მეგობარი და მიიღოს მონაცვლეობით აკეთებს ერთმანეთის საყვარელი წვრთნები. კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის ჩართვა მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.
- ლიფტი უფრო მეტი წონა. ეს ადვილია იმისთვის, რომ ვიწრო წონაში. თუ 10-12 გამეორება თქვენი ამჟამინდელი ძალაუფლების exercise, შემცირება რაოდენობის გამეორებას და დაამატოთ მეტი წონა.
- გააკეთე სახლიდან გასახსნელი სამუშაო. შენი სახლი პატარა ბინძურია? დამწვარი კალორია, ხოლო სახიფათო ვარჯიშთან ერთად . მიიღეთ ფოთოლი აბი , მკაცრი ბარძაყები და დაწვა კალორია თქვენს სახლში წასვლის გარეშე.
- მიიღეთ კლასი. ვისწავლოთ ახალი უნარი, შეხვდით ახალ ადამიანებს, გაეცანით თქვენს კომფორტულ ზონას და სცადეთ ახალი სავარჯიშო!
- ასვლა კიბეებზე. თქვენს სახლში ან ოფისში კარდიო მოწყობილობის ხელმისაწვდომობა არ არის? ეს არ არის საბაბი გამოტოვოთ თქვენი სამუშაო. ასვლა კიბეებზე. თქვენ დამწვრობა მეგა კალორია და ამუშავებს ფირმაში.
- შექმნა Tabata სერია. არ მსმენია ამის შესახებ? ეს არის ნაწილი მათემატიკის პრობლემა, ნაწილი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო. სცადეთ სუპერ მოკლე ტაბულაცია და დიდი ცხიმის წვის შედეგებისთვის.
- ახალი მეგობრის შექმნა. იპოვეთ ჯიმი ბადი, რომელსაც შეუძლია დახმარება გაუწიოს და ანგარიშვალდებული იყოს, თუ არ გამოჩნდება. მიდგომა ვინმე, რომლითაც ხედავთ თქვენს ნორმალურ სამუშაო დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კოორდინაციის გრაფიკები.
- აყვანის ტრენერი. ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ კომპლიმენტურ სესიას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა გადაიხადოთ, ერთი სესია კვალიფიციური ტრენერით შეიძლება იყოს ჭკვიანი ინვესტიცია. გამოიყენეთ სესია იდეების მისაღებად გზამკვლევების გასაუმჯობესებლად. ბიუჯეტში? ვისწავლოთ თქვენი პირადი ტრენერი და გამოიყენოთ იგივე სამწვრთნელო ტექნიკის დადებითი გამოყენება.
- გაჭრა ! მაშინაც კი, smartest exercisers დაივიწყოს მონაკვეთი. მოქნილობა სასწავლო მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ შეინახოთ თქვენი სხეულის დამატებები და თავისუფალი დაზიანება. აითვისე მატი და აიღე 20 წუთი თქვენი სახსრების გადატანა მთელ მოძრაობაში. არ ვიცი რა უნდა გააკეთო? გამოიყენეთ თქვენი სესია ტრენერით იდეების მოსაპოვებლად.
გახსოვდეთ, რომ თანმიმდევრულობა არის გასაღები, მაგრამ სადმე არ არის კარგი. შეინახეთ თქვენი სხეული ფორმაში, რომელიც შეიმუშავებს სპორტულ დარბაზში. გამოწვევა თავს ახალი კლასის ფორმატებში, ახალ ტექნიკასა და ახალ მეგობრებს წონაში და შეინახეთ.