კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 226
მსუქანი - 14 გრ
წებოები - 22 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 29 წთ
მოსამზადებელი 15 წთ , საზ 14 წთ
12 (1/2 ჭიქა თითო)
აქ არის snack mix რეცეპტი, რომელიც ექნება ნოსტალგიური ბავშვობიდან, მაგრამ მაინც ძალაუფლება თქვენ მეშვეობით ხანგრძლივი დღეში გარეშე მასით თქვენ ქვემოთ. ნაცვლად გამოყენების ტრადიციული მდნარი კარაქი, ჩვენ ვიყენებთ ნეიტრალური canola ნავთობისა და bump up არომატის ერთად ნაზავი.
მსგავსი სარგებელი ჭამა ფერადი ხილი და ბოსტნეული , სამზარეულო ფერადი სანელებლები, როგორიცაა ღრმა წითელი წიწაკა და ძლიერი ყვითელი turmeric შეიძლება ასევე გთავაზობთ გარკვეული ანტი კიბოს თვისებები.
ეს რეცეპტი ხსნის მარილიანი ტკბილი ნოტებს პატარა ტკბილი ხმელი ალუბლით. იცით თუ არა, რომ ანტიოქსიდანტები გამხმარი ალუბლის მსგავსია ახალი ალუბლის მსგავსი ? Fresh ალუბლის აქვს მოკლე სეზონი ზაფხულში, ასე რომ სარგებლობენ მათი ანტიოქსიდანტური სარგებელი მთელი წლის განმავლობაში tossing გამხმარი ალუბალი შევიდა snack mix ან შვრიის, ან გაყინული ალუბალი in smoothies .
შემადგენლობა
- 3 ჭიქა cheerios მარცვლეული
- 1.5 ჭიქა პრეზზელი
- 1/2 ჭიქა unsalted არაქისი
- 1/2 ჭიქა unsalted cashews
- 1/2 ჭიქა unsalted ნუშის
- 3/4 ჭიქა გამხმარი ალუბალი
- 1/4 ჭიქა კანოლის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი შებოლილი წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი გლუვი
- 1 ჩაის კოვზი მიწა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
მომზადება
1. სითბოს ღუმელი 325F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდთან ერთად.
2. შეურიეთ cheerios, pretzels, კაკალი და გამხმარი ალუბალი დიდი bowl.
3. აურიეთ კანოლის ზეთი.
4. შეურიეთ სანელებლები და მარილი ერთად პატარა თასი ან ჭიქა და დამატება მარცვლეულის და თხილის ნარევი. აურიეთ სანამ ყველაფერი შერეულია.
5. ნაგავსაყრელზე გადატანა საცხობი ფურცლის ერთ ტონაზე. Bake 14 წუთის განმავლობაში, მოძრავი საცხობი ფურცელი მიდუეი წერტილი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გსურთ დამატებითი "გაკოცე" არომატის დამატება? საცურაოდ სუფრის კოვზი სუნის სანელებლებით (1 კოვზი შეიცავს დაახლოებით 15 კალორიას, 2 გრამი ცილის და 1 გრამი ბოჭკოვანი).
საკვები საფუარი არის vegan საკვები სუნელი რომ ჰგავს ყვითელი ფანტელები და lends ქონდარი ყველი მსგავსი არომატი საკვები. ის მზადდება საფუარი პურის გამომშრალი ფორმით, რომელიც გამოიყენება საფუარი პურისთვის და არის დაბალი კალორია, ცილის მდიდარი პროდუქტი, რომელიც ასევე გამაგრებულია B ვიტამინებით, როგორიცაა ნიაცინი, თიამინი, ფოლიუმის მჟავა, B6 და B12. სცადეთ ეს პოპკორნი ან გადაიტანეთ პასტაში.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს crunchy snack შესანიშნავია on-the-go! შეინახეთ ნარჩენების მაისური ან სხვა კონტეინერის ნარჩენები და მიიღეთ ინდივიდუალური ნაწილი თქვენთან მუშაობისას ან მოგზაურობის დროს.