Სარბენი სამუშაოები

მიიღეთ ყველაზე მეტი თქვენი სარბენი Workout

სარბენი შეიძლება მოგაწვდით დიდი ფეხით workout ნებისმიერ ამინდი. თუ იყენებთ მარჯვენა ფეხით სახეს და განსხვავდება თქვენი სამუშაოები ინტერვალებით, მთებში და სიჩქარის ცვლილებებით, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი დაინტერესება და თქვენი სხეულის ახალი გზები.

ვიწყებთ

გასაღები მისაღებად ყველაზე out of თქვენი სარბენი workout ფეხით იგივე კარგი ფეხით სახით იყენებთ ფეხით outdoors.

შეიტყვეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ კარგი ფეხით პოზა და თავიდან იქნას აცილებული საერთო სარბენი ფეხით შეცდომები . მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, რომ ტრეინინგზე ხელით წასაკითხოთ ხელი. თქვენ უფრო მეტი კალორიის დაწვა და ბალანსი გააუმჯობესებთ სხვა სარგებელს.

გაეცანით თქვენი სარქველის ფუნქციებს, მით უმეტეს, თუ მას აქვს გულისცემის კონტროლირებადი სამუშაოები, რაც შეიძლება განსხვავდებოდეს სიჩქარისა და ინგილაინის შესანარჩუნებლად, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სამუშაო ინტენსივობის ზონაში.

წონის დაკარგვა Workouts

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი, რათა მიიღოთ კარდიო სავარჯიშო, რომელიც დამატებით წვავს კალორიებს და წონის დაკარგვის გეგმის მხარდაჭერას. დაიცვას ეს სარბენი წონის დაკარგვა ყოველკვირეული workout გეგმა, რომელიც მერყეობს ტიპის workout მთელი კვირის განმავლობაში. ეს იწვევს თქვენ სხვადასხვა გზები, რათა თქვენი სხეულის იწვის ჭარბი ცხიმი.

გასეირნება Workouts

Lorra Garrick, CPT განკუთვნილია ამ სარბენი workouts ამისთვის ფეხით მოსიარულეთა ჯიშის და დამატება ინტერვალით უმაღლესი ინტენსივობის ან გამოწვევას თქვენი კუნთების ახალი გზები.

თბილი და გაგრილება: ყველა სენსორული მუშაობისთვის დაიწყეთ დაბალი სიჩქარე და ინგილაინ მინიმუმ ორი წუთი მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე და მორგება თქვენს workout. დასასრულს თქვენი სარბენი სხდომა, შეამციროს სიჩქარე ადვილი ტემპით ერთი სამი წუთის განმავლობაში.

1. სტაბილური ტემპი და Incline სარბენი Workout

სტაბილური ტემპით წვრთნა საშუალებას გაძლევთ აკმაყოფილებდეს ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას ზომიერ და ენერგიულ ინტენსივობაზე ჯანსაღი, ფიტნესისა და წონის დაკარგვისთვის. ერთხელ გაათბო, დააყენეთ incline და სიჩქარე, ასე რომ თქვენი გულისცემის მიაღწევს ზომიერი ინტენსივობის ზონაში. ფეხით ამ ზონაში 30 წუთი ან მეტი. ამაღლება ერთი პროცენტი პროცენტით ყოველ კვირას ან ორჯერ ან გაზრდის სიჩქარეს.

2. მაღალი ინჟექტორი-დონის აღდგენა სარბენი სამუშაოები

ფეხით მაღალ ჩაღრმავება ორიდან ხუთ წუთამდე, შემდეგ შეამცირეთ incline ორი წუთის განმავლობაში ფეხზე. ალტერნატიული მკაცრი, მაღალი inclines მარტივი, დაბალი inclines ფიქსირებული სიჩქარე 30 წუთის განმავლობაში. არ შეინარჩუნოთ ჩაღრმავება თქვენი მარტივი ინტერვალისთვის. ამის ნაცვლად, ქვედა კუთხე mimic აპირებს downhill ან დონეზე, როგორც თქვენ, რომ გარე სამყაროსთან. იხილეთ მეტი სარბენი Hill workouts .

3. მაღალი ინჟექტორი განსხვავებული სიჩქარის ინტერვალით

შეინარჩუნეთ 10 დან 15 პროცენტამდე, მაგრამ განსხვავდება სიჩქარე. მაგალითად, ალტერნატიული ერთი წუთიანი ინტერვალით 4 mph და 2 mph. გამოიყენეთ უმაღლესი სიჩქარე, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენ მდე ენერგიული ინტენსივობის ძალისხმევა, სადაც თქვენ სუნთქვის იმდენად მძიმე შეგიძლიათ მხოლოდ მოკლე ფრაზები. ქვედა სიჩქარე უნდა იყოს ზომიერი ინტენსივობა, რომელიც საშუალებას აძლევს აღდგენას, სანამ გაიზრდება სიჩქარე ერთხელ.

4. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი

თუ თქვენ მზად ხართ ფიტნეს გამოწვევაზე, დააყენეთ ტრენინგები ინტერვენების დროს (6 mph at 15%). თქვენი ინტენსიური ინტერვალით შეიძლება მხოლოდ 15-დან 30 წმამდე გაგრძელდეს. შენი ერთი ან ორი წუთიანი აღდგენა ინტერვალით შეიძლება იყოს ბინა დონეზე ფეხით 3 mph ან 2.5 mph ფეხით 15 პროცენტს incline.

5. უკანა ინტერვალით სარბენი

თქვენ შეცვლით თქვენს მუშაობას მკვეთრად თქვენი კუნთების, კოორდინაციისა და ბალანსის მეშვეობით , რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სარბენი ბილიკზე ფეხით უკან . თქვენ დაგჭირდებათ ნელი ტემპი და მზარდი დრო დაამყაროთ, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას თქვენს ბარძაყში.

6. სარბენი-დუმბულის სამუშაოები

გნებავთ მუშაობა თქვენი ზედა სხეულის სიძლიერეზე და თქვენი კარდიო? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სარბენი დრო, როგორც კარდიო ნაწილი circuit workout, მონაცვლეობით მიღების ზედა სხეულის workout ერთად dumbbells. მოათავსეთ თქვენი dumbbells შემდეგ სარბენი.

• შემდეგ თქვენი თბილი, შეარჩიეთ ტემპით 5 წუთი.
• Slow და პაუზის სარბენი. მიიღეთ off და გამოიყენოთ dumbbells გავაკეთოთ გვერდითი ზრდის . შემდეგ უკან სარქველ 2 წუთის განმავლობაში brisk ფეხით ტემპით ან სირბილი ტემპით.
• ალტერნატიული ზედა ზედა ორგანოს dumbbell წვრთნები : ოვერჰედის პრესა, dumbbell row, ჩაქუჩით curl, triceps გაგრძელების, biceps curl

7. სარბენი ბილიკების ინტერვალით გამოტოვება ან ჩხვლეტა

თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ჯიში, შეიტანოთ ზოგიერთი skipping და hopping თქვენს სარბენი workout. თქვენ უნდა შევეცადოთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენი ბალანსით და დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ უსაფრთხოების გაჩერება. Skip ან hop ძალიან ნელი სიჩქარე 15 წამი მისაღებად შეგრძნებას იგი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს როგორც ინტერვალით თქვენი ჩვეულებრივი სარბენი სამუშაოების ნაზავი.

დარჩენის მოტივირებული

ბევრი ადამიანი მოგწყინდება, როდესაც სარბენით სარგებლობს. თქვენი ვარჯიშის განსხვავება განსხვავებულია ერთი ნაბიჯით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი, რომელიც მოიცავს ვირტუალური ბილიკების iFit სისტემასთან ან აპლიკაციის გამოყენებით. სხვა გზები შეგიძლიათ სცემეს სარბენი უსაქმურობის და გასართობად თავს, როგორც თქვენ workout მოიცავს თვალს ვიდეო და მოსმენის მუსიკა, პოდკასტი, ან audiobooks. მქონე სარბენი workout buddy ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ მოტივირებული.

ზრუნვა თქვენი აპარატურა

სავარჯიშოში, ისევე, როგორც სახლში, დარწმუნდით, რომ დაიმახსოვროთ სარბენი ბილიკი, რომ შევინარჩუნოთ ის მომდევნო მომხმარებლისთვის. ტენიანობის ტენიანობა შეიძლება გამოიწვიოს კოროზიამ. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ შეშფოთებას, რომელიც ვითარდება, რადგან ისინი ადრეული ნიშნებია, რაც საჭიროებს რემონტს . დარწმუნდით, რომ ვაკუუმი მასზე რეგულარულად აღმოფხვრა მტვერიდან და ბზინვარებით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მექანიზმი. სხვა სახლის სარბენი სარემონტო რჩევები მოიცავს ფეხით ქამრის და დეკის ყოველთვიური შემოწმებას და წელიწადში ერთხელ მაინც საპოხიზაციას.