როგორ გადავიდა Vegan Cookbook- ში Taco Diet Fad- ში
მათ შორის ასობით ფუჭი დიეტის დროს, რომლებიც ყოველწლიურად მოხვდნენ მედიას, ერთი კონკრეტული პროგრამა მოიპოვა აღმატებულებასა და ცნობისმოყვარეობაზე: taco cleanse. ათასობით იმედისმომცემი dieters არიან Googling "რა არის taco დიეტა?" და "შემიძლია დავკარგო წონა ტკოს გაწმენდის შესახებ?" დიეტა tacos ერთად წონის დაკარგვის იმედით. თუ თქვენ ერთი მათგანი, გამართავს off სანამ აწარმოებს Taco Bell ამისთვის slimmer ფიგურა.
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ პროგრამის დაწყებამდე.
რა არის Taco გაწმენდის?
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დრო აღების იდეა TACO დიეტა სერიოზულად, თქვენ არ ხართ მარტო; შენ სწორ გზაზე ხარ. Taco გაწმენდის არ არის სერიოზული გაწმენდის. ეს მოდის იუმორისტული წიგნი, "Taco გაწმენდის", რომელიც უზრუნველყოფს vegan რეცეპტები მათთვის, ვისაც უყვარს tacos და მინდა ექსპერიმენტი vegan ცხოვრების წესი. წიგნში მოცემული ყველა შეღავათი ეფუძნება ანეკდოტურ მტკიცებულებებს (ავტორის პირად გამოცდილებას) და ემატება წიგნის სასაცილო და სასიამოვნო კითხვა.
ასე რომ, როგორ მუშაობს ტაკო გაწმენდა? წიგნის ავტორები, ოთხი თვითგამოცხადებული Taco მეცნიერები, განმარტავენ, რომ გეგმა საკმაოდ მარტივია. ყველა თქვენი კვება უნდა შეიცავდეს ტაკებს. სუფთა შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ ერთი დღით ან ერთი თვის განმავლობაში. "როგორც ველოდებით," ისინი განმარტავენ, "მაღალი ტაკო დიეტის სარგებლობა განსაკუთრებით ცხადი ხდება როგორც ერთს მიაღწევს ფუგის დონეზე."
შეგიძლიათ წონაში დავკარგო Taco Diet?
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტერები ცდილობენ წონაში წონის დაკარგვას, "ტკოს გაწმენდის" ავტორები ხელს არ უწყობენ წიგნს წონის დაკარგვის პროგრამას. მათი ტონი და შინაარსი, ფაქტობრივად, ანტი-დიეტაა. ისინი ასევე ძალიან მკაფიოდ არიან თავიანთი მოსაზრებების შესახებ ზოგადად დიეტა წმენდის შესახებ.
"მართლაც ნათელია, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სუფთაა (რა თქმა უნდა, Taco გაწმენდის გარდა) არაჯანსაღია", - ამბობენ ისინი. ავტორები გააგრძელებენ სიაში ისეთი რაოდენობის რესურსების ჩამონათვალს, რომლებიც ითვალისწინებენ ფსიქიატრიულ დიეტებს და ასევე უზრუნველყოფს ბმულს რეპუტაციის ორგანიზებაზე იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც შეიძლება გართულებოდნენ კვების დარღვევით.
ასე რომ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ წონაში taco გაწმენდის? არ არის აუცილებელი. თუ თქვენ დაიცვას taco გაწმენდის და შეავსოთ თქვენი tacos ჯანსაღი ინგრედიენტები, რომლებიც ნაწილი კონტროლირებადი და ქვედა ცხიმი და კალორია, შეიძლება slim ქვემოთ. მაგრამ არსებობს დადებითი და cons გამოიყენოს ეს პროგრამა წონის დაკარგვა და გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის.
როგორ დაიცვას Taco გაწმენდის
დიეტერის დირიჟორები ცდილობენ დაიცვას taco გაწმენდის და მათი შედეგების მედიაში. მომხმარებელს, ვინც სტატიებს იხილავს, არ შეეძლება წიგნის შეძენა, მაგრამ პროგრამა დაიცვას მის უკან იუმორის გრძნობაზე.
გაწმენდა დაიცვას ისინი უნდა დაიცვას ეს წესები:
- თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ ერთი taco ყველა კვება, მათ შორის საუზმე.
- Taco ზომა საკითხები. თქვენ უნდა შეეძლოთ თითოეული ტაკა ერთი ხელით.
- დასაშვებია ალკოჰოლი. შემოთავაზება და წახალისება მარგარიტებთან ერთად.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემოქმედებით tacos, მაგრამ "taco" ნათლად არის განსაზღვრული. ტაკოს მხოლოდ ერთი ფსონი აქვს (მაგ., ბარიტონი არ არის ტაკო), უნდა იყოს ბინა და არ იყოს "ბერი". ვაფლები ითვლება tacos. ავტორთა აზრით, ისინი "გრანდიოზული"
- Tacos უნდა იყოს ხელსაყრელი და პორტატული.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტარილების ფართო სპექტრი თქვენი ტაკაზე. შეგიძლიათ შეიძინოთ მათთვის ან მათთვის (რეცეპტები უზრუნველყოფილია) ხორბლის, სიმინდის, ფერის, მწვანილის ან მცენარეებისგან.
Taco Diet დადებითი და Cons
თუ აირჩიო taco გამოწვევა მიიღოს ამ ფაქტორების დაწყებამდე პროგრამა.
დადებითი
- წიგნი გეგმავს დაგეგმილ კვებასა და მჭიდრო ჭამაზე.
- თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა საზ თქვენი საკვები და მომზადება და მოუტანს კვება თქვენთან ერთად შეინახეთ კვების პროგრამა სიმღერა.
- თქვენ უნდა შთაგონებული ცდილობენ ახალი ინგრედიენტები, რომელთა უმრავლესობა მთელი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს კვების სარგებელი.
- თქვენ გეგმის შეამცირეთ პური და სხვა სახამებლის შემადგენლობა.
- ნიმუში მენიუები ნაწილი კონტროლირებადი და ვარაუდობენ nutritious მიღებას ფართო veggies და ინგრედიენტები.
- იმისათვის, რომ დაიცვას taco გაწმენდის, თქვენ უნდა გაიზარდოს თქვენი მიღება ბოსტნეული, და წიგნი სთავაზობს წინადადებებს, ვინც არ მოსწონთ ჭამა veggies.
- ავტორები გთავაზობთ გულწრფელ რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ პროგრამაში ყოფნა. რჩევები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დიეტაზე, როგორიცაა რესტორანში გაფრთხილების მისაღებად რესტორანში დახმარების გაწევა, მეგობრების მხარდაჭერა, ჟურნალირება, იოგა და იზრდება საკუთარი ბოსტნეულის ბაღი.
Cons
- სასურსათო სია taco გაწმენდის მოიცავს ნივთები, რომლებიც არ არის აუცილებელი ჯანმრთელი. მაგალითად, tater tots, დაკონსერვებული refried ლობიო და tortilla ჩიპი არ არის აუცილებელი ითვლება nutritious საკვები.
- პროგრამა მოიცავს რეცეპტები ნაკლებად, ვიდრე ჯანმრთელი ნივთები, როგორიცაა ლუდის შელახული Portobellos და სხვა შემწვარი საკვები.
- გეგმა ხელს უწყობს ალკოჰოლის ჩართვას, რაც თქვენს დიეტაში ცარიელი კალორიების დამატებას და ყველასთვის ჯანსაღი არ შეიძლება იყოს.
- ნებისმიერი საკვები, რომელიც ეფუძნება ერთ საკვებს, არ არის მდგრადი. წიგნის ავტორები არ იყენებენ პროგრამას, როგორც სერიოზული ცხოვრების წესი, მაგრამ დიეტოერები, რომლებიც არ კითხულობენ მთელ წიგნს და უბრალოდ დაიცვან ტაკა დიეტის ონლაინ ვერსიები უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არ არის დიეტა, რომელიც, სავარაუდოდ, ან ჯანსაღი ჭამა.
გააკეთე გზა
თუ გიყვართ tacos და უნდა წონაში , არსებობს გზები მოიცავს დიეტა tacos ჯანსაღი calorie- კონტროლირებადი კვება გეგმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ nutritious მექსიკური საკვები გრძელვადიანი პროგრამის შენარჩუნება თქვენი წონა. მაგრამ არა ყველა ტექს-მექსის ღირებულება კარგია თქვენი დიეტისთვის.
შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული წინასწარ დაფასოებული taco კომპლექტები და დაკონსერვებული პროდუქტების მომზადება თქვენი ჯანსაღი მექსიკური საკვები. Taco ჭურვი, რომლებიც precooked შეიძლება შეიცავდეს არაჯანსაღი trans fat და უფრო მაღალია კალორია, ვიდრე თქვენ სახლში. და taco დამატებების მსგავსად დაკონსერვებული refried ლობიო სავარაუდოდ მაღალია ცხიმის და ნატრიუმის. ზოგიერთი მომზადებული salsas და guacamoles არიან ჯანსაღი, მაგრამ თქვენი საყვარელი ბრენდის შეიძლება შეიცავდეს დასძინა შაქარი ან ხელოვნური ინგრედიენტები. შეამოწმეთ კვების ფაქტები ლეიბლით და ინგრედიენტებიდან, აირჩიონ ჯანსაღი ბრენდი ან გააკეთონ საკუთარი გლაკომოლე და სალსა სახლში, რათა შეიტანონ სუფთა ინგრედიენტები.
გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო მითითებები, რათა შეიქმნას საკუთარი ჯანსაღი ვერსია ტაკო დიეტა.
- დაგეგმეთ ერთი ღამე ყოველ კვირას ისარგებლოს მექსიკური საკვები და ექსპერიმენტი ჯანსაღი დიეტა taco რეცეპტები. Taco სამშაბათი არის სრულყოფილი ღამე შეგროვება თქვენი მეგობრები ან ოჯახის და საზ გართობა სამხრეთ- of- საზღვრის საკვები.
- გამოყენება ჯანსაღი სამზარეულო მეთოდები მომზადება taco ჭურვები. ნაცვლად frying თქვენი tortillas, ან თბილი მათ ღუმელში გახვეული კილიტა (რბილი tacos) ან bake მათ ცხელი ღუმელი, რათა მათ crisp.
- ბროლი, ორთქლი ან შემწვარი ტაკოს შევსება ნავთობის შემცირებაზე.
- ფოკუსირება tacos შევსების ფართო სპექტრი flavorful ბოსტნეული და მოიცავს მჭლე ცილის გაზარდოს satiety (fullness). სცადეთ თევზის tacos, shrimp tacos, tuna tacos, bison tacos, და ადგილზე თურქეთის tacos.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი ცხიმები შებრუნებით. ავოკადო კარგი ჯანსაღი ცხიმის წყაროა. არაჟანი და ყველი არის რძის პროდუქტების, რომლებიც ასევე უზრუნველყოფს თქვენი სხეულისთვის სარგებელს. მაგრამ ეს გემრიელი ინგრედიენტები ასევე მაღალია ცხიმიანი. აირჩიე ერთი და მოიცავს მხოლოდ ერთი ნაწილის თითოეულ ტაკოში.
- ნახეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება. ბევრი ტაკოს შევსება (მაგ., ლობიო, ყველი და ზეთისხილი) მარილში მაღალია. შეხედეთ დაბალი ნატრიუმის ალტერნატივას და შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული დაკონსერვებული ან დამუშავებული ინგრედიენტები.
- თუ თქვენ ისარგებლებთ კოქტეილით თქვენი კვებათ, აირჩიე დაბალი კალორიური მარგარიტის რეცეპტი და შეინარჩუნეთ ნაწილი კონტროლი.
"Taco გაწმენდის" არის სახალისო წიგნი წაკითხვის, და ავტორები აქვს ჯანსაღი პერსპექტივა დიეტის და წმენდის. მაგრამ თუ არ წაიკითხავს წიგნს და ნაცვლად დაიცვას ონლაინ ვერსიები, შეიძლება არ იცოდეთ. თუ გსურთ წონის დაკარგვა ტაკო დიეტთან, გამოიყენეთ ჯანსაღი ინგრედიენტები და საღი აზრი, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.