Ფეხები კედლის Pilates იოგა წვრთნები

ფეხის კედელი მშვენიერი დასვენების სავარჯიშოა Pilates- ისა და Yoga- ის ან მის შემდეგ, ან ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ გარკვეული სტრესი რელიეფი. იოგაში, ასევე ცნობილია როგორც ვიპარიტა კარანი. ეს მარტივი წვრთნები დაგიბრუნდებათ, დაეხმარება ადიდებულმა ფეხებს და დაღლილი ფეხები, და გაზრდის სისხლის ნაკადის ძირითადი სხეულის. ფეხის ფეხები არის მშვენიერი სავარჯიშო ორსულობისთვისაც .

აპარატურა საჭიროა სავარჯიშოში

თქვენ გჭირდებათ padded ზედაპირზე მოსწონს exercise mat ან სქელი rug.

თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სახლში ან დარბაზიდან ან Pilates სტუდიაში.

• სირთულე: ეს არის მარტივი განხორციელება, შესაფერისი ყველა დონეზე.
• ახლა საჭიროა: საჭიროა მხოლოდ 1 ან მეტი წუთი

როგორ ასრულებს ფეხის კედელს

1. მოათავსეთ Pilates / yoga mat ან სხვა ფირმა, padded ზედაპირზე perpendicular to კედლის (თუ თქვენ გაზიარება mat როგორც ჩანს აქ).
2. On Mat, მყუდრო მდე კედლის sideways, მიღების თქვენი ჰიპ და მხრის როგორც ახლოს კედლის, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
3. შენს გარშემო რომ იმოძრაოთ ისე, რომ ფეხები და ფეხები გადიან კედელს, რადგან შენს კედელს კედელიდან წაიღე. შეინახეთ კონდახით, როგორც კედლის სიახლოვეს.
4. ორგანიზება:
   Scoot თქვენი კონდახით ახლოს კედელზე თუ საჭიროა. გსურთ თქვენი ფეხები ახლოს 90 გრადუსი. ისინი, როგორც სწორი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მათ კომფორტულად მაგრამ არ დაიბლოკოს თქვენი მუხლებზე.
   დარწმუნდით, რომ თქვენი ბეჭები და ნამცხვრები ხაზში არიან და თქვენი უკანა ნეიტრალური ხერხით არის - თქვენს ქვედა უკან და კისერზე მრგვალდება.
   დამშვიდეთ თქვენი მხრები, გადაადგილება მათ დაშორებით თქვენი ყურები. დაე თქვენი იარაღი თავისუფლად იყვნენ თქვენს მხარეს. პალმებით ან ქვემოთ.
   ბალანსი თქვენი სხეულის წონის მხარეს მხარეს.

1. დამშვიდობება: უბრალოდ მოტყუება და გააკეთე ღრმა სუნთქვა . გისურვებთ გონებრივად სკანირება თქვენი სხეულისთვის მჭიდრო ადგილებისთვის და მოდი, წავიდეთ. მოდით წავიდეთ იმდენი დაძაბულობა, როგორც თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ფეხები და Hips. Feel წონის ფეხები დაცემით ქვემოთ, მეშვეობით Hips და სართულზე.
   თუ გსურთ ვიზუალიზაციის გაცნობა, ისწავლეთ ძვლების სწავლება .

1. როცა მზად ხართ, გამოვიდეთ ამ გზით:
   ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლები თქვენს გულმკერდში.
   გააფართოვოს თქვენს მხარეს.
   დააყენე ხელები და მუხლები.
   დააყენე შენი წონა თქვენი ფეხები და მოვიდა იდგა. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი ხერხემლის ან, თუ თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა დაკეცილი საათზე ჰიპ და გამოიყენოთ ხელები თქვენს thighs, რათა დაეხმაროს თავის დანარჩენი გზა.

რჩევები

1. ზოგიერთი ადამიანი, როგორც კისრის როლი მათ კისერზე ან პატარა დასაკეცი საბნის ქვეშ მათი მხრის და ხელმძღვანელი.
2. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ფეხები იზრდებიან, შეიძლება ასევე გაეცნონ მათ ფართო V ფორმაში ან ააფეთქოთ მუხლებზე ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთის გვერდით არიან,