Ტკბია Over ოქროს რაისი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 354

მსუქანი - 8 გრ

წებოები - 45 გ

პროტეინი - 26 გრ

სულ დრო 65 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 60 წთ
მომსახურეობა 1

ხმელი ხილი არ არის უცხო სპარსული ბრინჯის კერძები. აქ ის გამოიყენება, როგორც ტკბილეული ტრიპიის ტკბილეულს, რომელიც ხელს უწყობს თხემის და ტურმინულ-შემცველ ბრინჯს.

FODMAP- ი, განსაკუთრებით ფრგმანი, კონცენტრირებულია გამხმარი ხილის მსგავსად, შაქარი. უმრავლესობას IBS შეუძლია მოითმენს პატარა ჯარისკაცი, როგორც წესი, ერთი კოვზი, რომელიც ზუსტად თანხა გამოიყენება ამ რეცეპტი. მეტია, რომ სავარაუდოდ გამოიწვიოს სიმპტომები. თუ თქვენ ყოყმანობთ გამოიყენოთ მთელი კოვზი, რატომ არ იწყება ნახევარი თანხის ოდენობით? თქვენ კვლავ დააგემოვნებთ სიტკბეს და შეგიძლიათ შეამოწმოთ უფრო დიდი მომდევნო მომდევნო კერძი ამ კერძით.

შემადგენლობა

• 1/4 ჭიქა არომატიზებული ყავისფერი ბრინჯი
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
• 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი oregano
• 1/2 ჩაის კოვზი გამხმარი რეჰანი
• 1/8 teaspoon ადგილზე turmeric
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 4 უნცია. ტილაფია ფილე
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
• 1/2 ჩაის კოვზი წიწაკა
• 1 კოვზი ხმელი ქიშმიშით და მოცვი, დაჭრილი (დაახლოებით 7 თითოეული)

მომზადება

1. შემდეგ rinsing თქვენი ბრინჯი, ადგილი პატარა ბანკში და აურიეთ მარილი, წიწაკა, oregano, რეჰანი და turmeric. დაამატეთ 3/4 ჭიქა წყალი, მოიტანს boil, შემდეგ შეამციროს სითბო და დაფარავს ბანკში. საზ 45 წუთი. თუ შეამჩნევთ, რომ წყალი მთლიანად შეიწოვება, სანამ ბრინჯი ტენდერია, დაამატეთ მეტი და გააგრძელეთ სამზარეულო. ერთხელ ტენდერი, ამოღება სითბო და მოდით იჯდეს ათი წუთი, დაფარული.
2. მიუხედავად იმისა, რომ ბრინჯი არის სამზარეულო, სითბოს ზეითუნის ზეთი პატარა პან. წიწაკა, წიწაკა და წიწაკა მოხარშული თილაპიით და დაამატეთ პანში, 4-5 წუთის განმავლობაში თითო მხარეს (სანამ თევზი არ არის დაფარული).

1. თილაპიის მოხსნის შემდეგ დაამატეთ 2 tablespoons წყალი პანში და დავამატოთ ხმელი ნაყოფი. მოდით გავაუბროთ დაბალი სითბოს 3-4 წუთი, სანამ წყალი აორთქლდება.
2. დისკო ბრინჯი, თევზი და ხმელი ხილი.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

ნებისმიერი დაბალი FODMAP მარცვლეული იმუშავებს ამ რეცეპტში, ასე რომ გამოიყენოთ რასაც თქვენ იძიებთ ან აქვს მოსახერხებელი. კიდევ სამი IBS- ის მეგობრული არჩევანი მოიცავს quinoa , თეთრი ბრინჯი და სორგო.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სვოპ თქვენი საყვარელი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ამისთვის tilapia. მისი სისქის მიხედვით აღინიშნება, რომ შესაძლოა რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაგჭირდეთ.

გამხმარი რეჰანი და ოგრეანო კარგად მუშაობს ამ რეცეპტში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სუფთა რეჰანი და ოგრეანო ხელით, შეგიძლიათ წვრილად წაიღონ და გადავიტანოთ ისინი.

სამზარეულო რჩევები და ხრიკები

დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ ბრინჯი იჯდეს მას შემდეგ, რაც მოხარშული. ეს საშუალებას აძლევს მას აღიქვას ნებისმიერი დარჩენილი თხევადი და იწვევს ფუმფულა ფირფიტაზე და არა მწირზე.

ათი წუთის შემდეგ, გაყევი ჩანგალი და ნაზად აურიეთ რომელიმე მწვანილი, რომელიც piled up თავზე, გავრცელება არომატი. თქვენ შეგიძლიათ ნაზავი ხილის თქვენს ბრინჯი უფრო "სამკაულები რაისმა" სახის პრეზენტაცია.

მიირთვით ეს კერძი საკუთარი ან მხარის სალათით.