5 გზა ყოფნა მუდამ დროს სავარჯიშო
ჩვენ ხშირად გვინდა განვსაზღვროთ საკუთარი საქმიანობიდან, მაგრამ მგრძნობიარე ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი, იგრძნონ კარგი და კარგიც გააკეთოთ თქვენი სამუშაოებიც.
ჩვენ ვიცით, რომ ძალიან ბევრი სტრესი შეიძლება აინფიცირებს ჩვენი ცხოვრების ყველა ნაწილს და არის დრო, როცა ჩვენი პერსონალი შეიძლება დაამატოთ უფრო მეტი პერსონალისთვის. დაფიქრდით იმ დროს, როცა გამოვყოფთ მხოლოდ დროის გასატარებლად საათის გატარებას, ჩქარებას თქვენს სამუშაოზე და / ან ფიქრობთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ნაცვლად.
შესაძლოა, თქვენ ნამუშევარი ძალიან საშინელია, თქვენ განზრახ გადაიტანეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ მიიღოთ ხელები - თქვენს iPod, სატელევიზიო, წიგნები და სხვა.
როდესაც თქვენ არ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ, შეიძლება დაკარგოთ იმ კმაყოფილების გრძნობა, რომელიც კარგად არის შესრულებული და არა მხოლოდ ის, რომ თქვენ არ შეგიძლია ეფექტურობა. იფიქრე ამაზე; როდის ხარ კეთდება, რამდენად ფრთხილად ხარ შენი ფორმა? თუ თქვენ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საქმიანობას, უფრო სასიამოვნოა თქვენი წვრთნები, შესაძლოა, უფრო მეტი მათგანი გაიგოთ, ვიდრე ფიქრობთ.
სარგებელი ყოფნის Moment
ზოგჯერ, არსებობს სარგებელი ზონირების გარეთ workouts . თქვენს საყვარელ ბგერებზე გადაადგილება და თქვენი სხეულის გადაადგილება მარტივ აქტივობამ არ უნდა იფიქროს - ფეხით, გაშვებით, ელიფტიკური მანქანით და ა.შ. - შეიძლება იყოს მედიტაციური. ეს საქმიანობა საშუალებას თქვენი გონება roam უფასო ხოლო თქვენი სხეულის მუშაობს.
თუმცა, როდესაც თქვენ ძალიან სცილდება, თქვენ დაკარგა, რომ კავშირი, რაც თქვენ აკეთებთ, რომ ჯადოსნური მომენტი გრძნობს თქვენი საკუთარი ძალა და ძალა, როგორც თქვენ განახორციელოს.
არსებობს ნაკადის რომ ხდება, როდესაც ჩვენ ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ჩვენ ვაკეთებთ მიმდინარე მომენტში, ერთი რომ ჩვენ შეიძლება დაკარგული გარეთ on distractions.
სწავლების დროს მოაზროვნე შეიძლება მოგცეთ:
- უფრო ძლიერი კავშირი თქვენს სხეულში : როდესაც თქვენ ფოკუსირება თითოეული exercise, კუნთების თქვენ სამუშაო, და რას რეალურად განხორციელების, თქვენ უფრო გარეთ თითოეული exercise და თითოეული workout.
- უკეთესი შედეგები : როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ იმას, რასაც აკეთებთ, გაუმჯობესებთ თქვენი მოძრაობის ხარისხს და, შედეგად, თქვენი საერთო სამუშაოების ხარისხი.
- უფრო მეტი კმაყოფილება : როდესაც თქვენ იცით ზუსტად რას მუშაობ, როგორ ივარჯიშებს და თუ არა თითოეული სწავლის მიღება, შეგიძლიათ დაასრულოთ თქვენი სამუშაო და იცოდეთ, რომ გააკეთე საუკეთესო.
როგორ უფრო მოაზროვნე შენი Workouts
გამონაკლისი სავსე სამყაროში აღმოჩენილია გარკვეული სამუშაო, მაგრამ როგორც ელიზაბეტ სკოტი, სტრესის მენეჯმენტის გზამკვლევი ვარაუდობს, ყველა ეს მართლაც მოითხოვს უფრო "პრაქტიკა სულ უფრო კარგად იციან ამ მომენტში - არა-განჭვრეტად და მთლიანად - ვიდრე საცხოვრებელი წარსულში ან პროექტში მომავალში. " აქ როგორ გავაკეთოთ, რომ თქვენი workout.
1. აქვს ერთი მიზანი თითოეული Workout
ძალიან ხშირად ჩვენ ვვარჯიშობთ წონის დაკარგვაზე , მაგრამ ეს არ არის რაღაც, რაც მოხდება ნებისმიერ დროს. ჩვენ გვჭირდება რაღაც გამართავს გადატანა ახლავე . მიზნის მისაღწევად რაღაც გაგვყოფს, რაღაცას ვმუშაობთ და, აქედან გამომდინარე, რაღაცას კარგად იგრძნობ. სამუშაოების ზოგიერთი მაგალითია:
- თქვენი დაგეგმილი სამუშაოების დასრულება
- კონკრეტული კუნთების გასაძლიერებლად (მაგალითად, "მე ვაპირებ ფოკუსირება ყველა ქვედა ორგანოს კუნთებში")
- გამოწვევას თავი (მაგ., "მე ვაპირებ ფოკუსირება მუშაობა როგორც მყარი, როგორც მე შემიძლია დროს ჩემი ინტერვალის workout")
- გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მუშაობისთვის ან გარკვეული რაოდენობის კალორიების დაწვა
- მუშაობა ფიტნეს სპეციფიკურ სივრცეზე (მაგ., "დღეს კარდიოს დაწვა და მოთმინების შექმნა)")
2. გახსოვდეთ, რატომ ხორციელდება
თუ აღმოჩნდებით ჩქარობებით გატარებაზე, ფიქრობთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ ნაცვლად, გახსოვდეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი გასაკეთებელი. აისახება, რატომ გადადგა პრიორიტეტი და როგორ შეგეძლებათ ახლა ეს წვრთნა. ზოგიერთი იდეა:
- ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ჩემთვის უფრო მეტი ენერგია ჩემს დღეში
- მე თავს კარგად გრძნობენ საკუთარ თავს, თუ დავასრულებ ჩემს მუშაობას
- მე ვხარობ უკეთესი ამაღამ ამ ვარჯიშის შემდეგ
- მე იმსახურებს ზრუნვას თავს და ვარჯიში არის ნაწილი
- მე ვგრძნობ ბევრად ნაკლებად ხაზი გაუსვა, თუ მე განახორციელოს
3. Slow Down
გახსოვდეთ, ამჯერად თქვენს მიერ სამუშაოს შესრულებისთვის სპეციალურად გამოყოფთ, ასე რომ, ნება მიეცით რეალურად ამის გაკეთება. მიიღეთ დრო თითოეულ საქმიანობას, თითოეულ მოძრაობას, განსაკუთრებით ძალაუფლების წვრთნას. ფოკუსირება თქვენი ფორმით , მოყოლებული შუამდგომლობაზე და ქვევით მოძრაობაზე. იფიქრეთ თქვენი პოზა , თქვენი ძირითადი და სხვა სხეულის, მათ შორის კუნთების, რომლებიც მიზნად ისახავს; ფოკუსირება მათ კონტრაქტს და დაისვენოთ. ნახეთ, რამდენად შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი წვრთნის დროს.
4. შეახსენეთ საკუთარ თავს სუნთქვა
სუნთქვა არის მარტივი გზა გამკლავება სტრესი და მოუტანს თქვენ შევიდა მიმდინარე მომენტში. თუ თქვენი გონება იკავებს დროს თქვენი workout ან თქვენ უყურებთ საათის, დახუჭე თვალები და მიიღოს სუნთქვა, რათა თავს უკან მომენტში. ახლა თქვენ ახორციელებთ და ეს ყველაფერი უნდა გააკეთოთ. თქვენ გაუმკლავდეთ დანარჩენ როდესაც ეს დრო.
5. დასრულდეს კარგი შენიშვნა
დამახსოვრება ყველა კარგი რამ workout და რამდენად კარგი გრძნობს, როდესაც თქვენ გაკეთდეს. მიეცით საკუთარ თავს დრო გაგრილებას ქვემოთ და დრო დასჭირდეს მონაკვეთის კუნთების თქვენ მუშაობდა. თუ შეგიძლია, დასჭირდეს მომენტი დასასრულს workout საბოლოო დასვენების , თქვენი შანსი ნამდვილად გრძნობენ ეფექტი თქვენი შრომა.
ზოგჯერ, ჩვენ ნამდვილად უნდა ზონაში ან უბრალოდ ჩვენი სხეულების გადის შუამდგომლობა ხოლო გონება wanders. თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველა თქვენი workouts ჩართვა გარკვეული სახის განადგურების, შეიძლება დრო, რათა ცვლილება. დაიწყეთ შემდეგი მრწამსის დროს ფრთხილად. ყურადღება მიაქციე რას აკეთებ და როგორ გრძნობთ. გაითვალისწინეთ, რა არის დაახლოებით ამ workout, რაც გინდა განადგურების მას. შეგიძლიათ გაირკვეს, რომ შეცვლით როგორ ივარჯიშებთ უფრო მტკივნეულობას და მეტი კმაყოფილების მიღებას.