კალორია ბრაზილიაში თხილი და მათი ჯანმრთელობის სარგებელი
ბრაზილიის თხილი ხშირად გვხვდება თხილის მიქსებზე. მაგრამ არა ბევრ საჭმელს ბრაზილიის კაკლის სოლო. მიუხედავად იმისა, რომ ბრაზილიის თხილის კალორია მნიშვნელოვანია, ამ გემრიელი ბარძაყის შეფუთვა კვებისაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ მათ ჯანსაღი დიეტა თუ უყურებთ თქვენს ზომას.
ბრაზილიის Nut კალორია და კვების
| ბრაზილიის Nuts კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 6 მთელი (30 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 186 | |
| კალორია საწყისი Fat 171 | |
| სულ მსუქანი 19g | 31% |
| გაჯერებული Fat 4.3g | 23% |
| პოლიუნთვაზირებული Fat 6g | |
| მონუმორებადი Fat 7g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 1 მგ | 0% |
| კალიუმი 187 მგ | 6% |
| ნახშირწყლები 3.7 გ | 1% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 2.2 გრ | 9% |
| შაქარი 0.7 გრ | |
| პროტეინი 4.3 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმი 4% · რკინის 3% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ბრაზილიის კაკალი დიდი თხილია, რომელიც ბოლივიის, პერუს და ბრაზილიაში ბრაზილიის თხილის ხეებიდან მოდის. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭუჭყიანი ჭურვი ან უკვე დაიბლოკა. ჭურვი მოხსნა არ ცვლის კვების, რადგან "თესლის" ნაწილი არ შეჭამს.
სტანდარტული ბრაზილიის კაკალი ემსახურება ზომა მხოლოდ ექვსი კაკალი, მაგრამ ეს ადვილი ჭამა მეტია, ვიდრე. რამდენად ხშირად ითვლიან თქვენი თხილი მათ ჭამამდე? თუ თქვენ სარგებლობენ ამ ტიპის snack, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ამის გაკეთება სანამ არ შეეგუება სწორი ემსახურება ზომა ამ (ან რაიმე) თხილის ტიპის.
ბრაზილიის თხილის ჯანმრთელობის უპირატესობები
ბრაზილიის თხილი რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელს უზრუნველყოფს. კაკალი არის მაღალი ცხიმიანი საკვები, მაგრამ ისინი უზრუნველყოფენ ჯანსაღი პოლიინთეზუალიზებულ და მონონასაზრატულ ცხიმს . ბრაზილიის თხილი ასევე უზრუნველყოფს დიეტა მეგობრულ ბოჭკოსა და პროტეინს, რათა ხელი შეუწყოს სიამოვნებას . და ბრაზილიის კაკალი კარგი სელენი, მაგნიუმი, ფოსფორი და თიამიინია.
საერთო კითხვები ბრაზილიის თხილის შესახებ
რა არის საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating კაკალი?
მიუხედავად იმისა, რომ თხილი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს, ისინი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვებია, რასაც ჩვენ ვცდილობთ .
ერთი ჯარისკაცი მხოლოდ ექვსი კაკალია. მაგრამ რამდენად ხშირად ითვლიან კაკალი? თხილი ხშირად ინახება მკითხველში კონტეინერში, ან კაფელში მაგიდასთან ან მაგიდაზე. როდესაც ჭამს ჭუჭყიანი ჭუჭყიანი ღია კონტეინერისგან, თქვენ სავარაუდოდ დააკვირდები მათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ ხელი ხელის გადატანაში .
პატარა მჭამელი კაკალი არის ერთი ჯარისკაცი.
არომატული კაკალი ან თხილის ნაზავია როგორც ჯანმრთელი, ისე რეგულარული კაკალი?
ბრაზილიის კაკალი ხშირად გვხვდება დაკონსერვებული თხილის მიქსებით, რომ სასურსათო მაღაზიაში საჭმლის სასურსათო დარბაზში იპოვით. თხილის შეფუთვას ან თხილის მიქსების შეძენას, თხილი შეიძლება შემწვარი ზეთი ან seasoned მაღალი ნატრიუმის პროდუქტებით. შედეგი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება მოიხმარენ ბევრად უფრო ცხიმს ან ნატრიუმს, ვიდრე თქვენ მოელით.
შეიძლება კაკალი იყოს წონის დაკარგვის დიეტის ნაწილი?
თხილი გააკეთოს ჭკვიანი snack თუ ცდილობთ წონაში. პროტეინი და ბოჭკოვანი თხილი შეიძლება დაგეხმაროთ სრული და კმაყოფილი, ასე რომ თქვენ არ ჭამა ისევ მალევე თქვენი კვება.
შეჭამს ჭუჭყიან მე?
ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ისინი კუჭში ჭარბ დღეში ან ბარიში ჭამენ დღეში. თქვენ ალბათ არ მიიღებთ კუჭებს, მაგრამ თუკი თხილის ნატეხი ძალიან მძიმეა, შეიძლება გაიზარდოს ნატრიუმის მიღებიდან დროული ზრდა.
როგორ შესანახად ბრაზილიაში თხილი
ბრაზილიის კაკალი შეიძლება შენახული იქნას ან გარეთ. მაგრამ ბრაზილიის თხილი, რომელიც ამოღებულ იქნა ჭურვიდან, შეიძლება უფრო სწრაფად წავიდეს.
თხილის შესანახად საუკეთესო საშუალებაა მათ ოთახის ტემპერატურაზე ჰაერის კონტეინერის შენარჩუნება. მათ უნდა დარჩეს სუფთა დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში. თუ ისინი ინახება მაცივარში, ისინი უნდა დარჩეს სუფთა ექვსი თვის განმავლობაში და თუ გაყინვას მათ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში.
სხვადასხვა გზები გამოიყენოთ ბრაზილია თხილი
ბრაზილიის კაკალი შეიძლება იყოს ნედლი ან შემწვარი. ბევრი ადამიანი აღწერს მას, როგორც ტექსტურას, რომელიც ქოქოსის მსგავსია.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ბრაზილიის კაკალი stovetop ან ღუმელში. თუ თქვენ იყენებთ ღუმელი მეთოდით, თხილის ფენას დაამატეთ მძიმე წიწაკა და 5-10 წუთიან სითბოს გადაყრავენ, რაც დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ კაკალი შეინახოს, რომ თხილი არ დაწვა.
- იმისათვის, რომ შემწვარი ბრაზილიის კაკალი ღუმელი , preheat ეს 350 გრადუსი. ჩაასხით კაკალი ფენების ფურცელზე და 5-10 წუთის განმავლობაში.
მოაფეთქეთ შემწვარი ან ნედლი კაკალი ცილაზე ცილის გაზრდისთვის ან დაამატეთ მათ ნაყინის მცირე მომსახურებით.
ბრაზილიის თხილის რეცეპტები
მზად არის გამოიყენოთ ბრაზილიის კაკალი თქვენს რეცეპტებში? მიეცით ნებისმიერი ამ იდეების ლელო.
- შემწვარი ბროკოლი და ბრაზილია Nut Pesto
- Couscous ერთად გარგარი, ლიმონის და ბრაზილიის კაკალი
- ოთხი თხილის შოკოლადის Brownies
> წყაროები:
> Yang J. ბრაზილიის კაკალი და ასოცირებული ჯანმრთელობის სარგებელი: მიმოხილვა. LWT - სურსათის მეცნიერება და ტექნიკა . 2009; 42 (10): 1573-1580.