ბავშვთა წონის პროგრამის საფუძვლები
ძლიერი წვრთნები ბავშვებთან ერთად აღარ არის მორალურად, განსაკუთრებით ასაკოვანი და მოზარდებში. ბავშვთა სიმსუქნე იზრდება მრავალი ქვეყნის ბავშვთა და ახალგაზრდებისათვის სავარჯიშო რეკომენდაციების განხილვაზე. სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის ამერიკის შეერთებული შტატების ეროვნულმა ასოციაციამ რეკომენდაციას აძლევს, რომ ბავშვები ყოველდღე თამაშობენ მინიმუმ საათს, რაც მოიცავს ზომიერად მგრძნობიარე ვარჯიშს, ხოლო ორი საათის უმეტესობა უმოქმედოა.
წონა ტრენინგი ბავშვებისთვის სავარჯიშო?
წარსულში, წვრთნა ბავშვებისა და მოზარდებისათვის ძალიან ცუდი პრესა მიიღო. დელიკატური ძვლის განვითარების პროცესები შეიძლება ჩაიშალა, რაც ზრდის დარღვევებს, ზოგიერთმა ექსპერტმა განაცხადა. ახლა, როგორც ჩანს, ეს შეშფოთება ზედმეტად ხაზგასმით აღინიშნა. თუ ბავშვებს ეძლევათ კარგად შემუშავებული და ზედამხედველობითი პროგრამა, რომელიც მომზადებულია კარგი ფორმისა და ტექნიკის საგნებში , და წონასწორობა არ არის ძალიან მძიმე, ნაკლებად პრობლემებს წარმოქმნის დროს ან გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუმცა, თუ თქვენს შვილებს წახალისებთ ან დაუშვებს წონის მოხსნას, ყოველთვის უნდა იცოდეთ უსაფრთხოების მოთხოვნები, მათ შორის სათანადო ტექნიკა და შესაბამისი წონის შერჩევა . ტრენინგის ჯგუფში მეგობრებსა და სხვა ბავშვებს შორის კონკურენცია შეიძლება გამოიწვიოს წონის შერჩევა, რომელიც ძალიან მძიმეა, ან ცუდი ტექნიკის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ბავშვები სიბრიყეს ირჯებიან. მე ვნახე ეს ქმედება სპორტული დარბაზი, სადაც სკოლის მოსწავლეები დაესწრებიან სხდომას.
ტრენერები და ხელმძღვანელები უნდა იყვნენ ამ ქცევის საძიებლად. ძალადობის სწავლება ბავშვებისთვის არ არის ძალოსნობა, ძალაუფლება ან სხეულის აშენება მათი სუფთა ფორმებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკურენციას. ეს განსხვავებები და distractions, უნდა იყოს ნათელი მშობლები, ტრენერები და ბავშვები.
მიუხედავად იმისა, რომ 10 წლამდე ასაკის ბავშვებს შეუძლია წონასწორობის შემსწავლელი ძალა, ისინი თითქმის გაცილებით უკეთესნი არიან, რომლებიც თამაშობდნენ და თამაშობენ თამაშებს და ამ ასაკში სივრცითი, მოძრაობის და ბალანსის უნარების განვითარებას. ბავშვები 10-15 წლის მანძილზე ჩვეულებრივ ჯგუფს წარმოადგენენ, რისთვისაც ეს ინფორმაცია ყველაზე მნიშვნელოვანია.
უპირატესობები ძლიერი ტრენინგი ბავშვებისათვის
ბავშვები შეიძლება ისარგებლონ შემდეგნაირად:
- კუნთების სიმტკიცე და გამძლეობა
- გაუმჯობესებული სპორტული შესრულება
- ფიზკულტურის
- წონის შენარჩუნება
- ძლიერი ძვლები
- ფიტნეს ჩვევა მომავალი სარგებელი
რას ნიშნავს წონის სასწავლო პროგრამა ბავშვებისთვის?
იმის გათვალისწინებით, რომ კარგი ფორმა და მოხსნის ტექნიკა აუცილებელია, სავარჯიშო ტიპის, წონის შერჩევა, გამეორება და კომპლექტი წარმოადგენს ძირითად ცვლადებს. აქ არის მაგალითი walk-through გამოყენებით dumbbell curl როგორც exercise მაგალითი.
- უზრუნველყოს საკმარისი საკვები და სითხე მიიღება სავარჯიშო სხდომამდე, სასურველია ნახშირწყლების შემცველობა.
- გააკეთე თბილი პირველი. ეს შეიძლება შეიცავდეს jog, გაშვებული ადგილზე, ზომიერი გადაჭიმული და ზოგიერთი სიმულაციური exercise ძალიან მსუბუქი წონა ან უბრალოდ სხეულის წონის.
- გამოაცხადეთ სწორი ფორმა და ტექნიკა. მაგალითად, dumbbell curl ამისთვის წონა უნდა იყოს ნათელი საკმარისი ისე, რომ სხვა სხეულის ნაწილები არ იყიდა შევიდა მოძრაობა, რათა მოხსნას წონა. მაგალითისთვის ლიფტით იწყებს თავსა და ტორსი უკან. მაშინაც კი, თუ ეს ხდება გამეორების დიაპაზონის ზედა ნაწილში - რიცხვი 12 მაგალითად - წონა ალბათ ძალიან მძიმეა.
- არჩევა წონა, რომელიც საშუალებას იძლევა მინიმუმ 12 გამეორება და სასურველია 15. ეს უზრუნველყოფს წონის არის ნათელი საკმარისი არ ძალიან განათავსებს სახსრების და განვითარებადი cartilage და ძვლის, რომელიც არის ერთი პოტენციური რისკის ადგილებში წონის სასწავლო ბავშვებისთვის.
- თითოეული წვრთნისთვის ორი კომპლექტი ალბათ უმჯობესია მცირეწლოვანი ბავშვებისათვის, და ეს უნდა შეამციროს უსაქმურობაც.
- მიზნად ისახავს ექვსიდან ათ წლამდე ასაკის, ფიტნესა და ვადის მიხედვით. სავარჯიშო წონა შეიძლება გაიზარდოს თანდათანობით, როგორც ბავშვი ხანდაზმული ან ძლიერია.
- ზედამხედველობა მაქსიმალურად. მშობლებმა უნდა მიიღონ გარკვეული პასუხისმგებლობა რამდენიმე წონის სწავლების საფუძვლებში, რათა მათ იცოდნენ, რა არის შესაბამისი.
- ზემოთ ქვემოთ ერთად გადაჭიმული და ზომიერი calisthenics.
- ორი სესია ყოველ კვირას საკმარისია, სამი ყველაზე მეტად. ბავშვები და მოზარდები უნდა ჰქონდეთ სულ მცირე ერთი დღე სესიებს შორის, რათა უზრუნველყონ კუნთების სისუსტის აღდგენა.
- გაახარე გართობა , ალბათ მუსიკით. უსაქმურობის მოყვანა სწრაფად მცირეწლოვან ბავშვებს და შეუძლია გაუფრთხილდეს ქცევა.
> მითითება
Malina RM. წონის სწავლება ახალგაზრდობაში - ზრდის, მოწიფულობის და უსაფრთხოების: მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მიმოხილვა. კლინიკა ჯ სპორტი 2006 ნოე 16 (6): 478-87.