1 - იდეების გამოყენება ამ ტენდენციის გაუმჯობესების მიზნით თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის
ეძებს ფორმაში, ჭამა უფლება, წონაში, თავს კარგად გრძნობენ ან ყველა ზემოთ? თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მიღწევის მიზნით, ცდილობენ ტყვია ჟურნალში შენახვა: საოცრად გართობა, ადვილად გამოსაყენებელი, მაღალკვალიფიციური მიდგომა თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს და ხანგრძლივ ცვლილებებს.
ნაწილი დამგეგმავი და ნაწილი დღიური, ტყვია ჟურნალი (მიერ შემუშავებული დიზაინერი Ryder Carroll) არის სისტემა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ნოუთბუქის და კალამი.
ტყვიამფრქვევის ჟურნალთან ერთად შეგიძლიათ გაიაროთ მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ცნობილია თქვენს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის თქვენი დიეტა, სავარჯიშო რეჟიმი, ძილის რუტინული და სტრესული დონეები.
შენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური მიღწევების ჩაწერა არის bullet journaling ქვაკუთხედი. არსებობს მრავალი გზა, რომ მივაღწიოთ ამ მიღწევებს, ისევე როგორც თქვენს ხარვეზებს, და აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.
კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი ძალისხმევა ჯანსაღ ცვლილებების გააქტიურებას შეუძლია წარმატების მისაღწევად, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკარგვას. არა მარტო გამოსადეგი ორგანიზებისა და თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენი პროგრესის თვალსაზრისით დაგეხმარებათ ასევე მოტივირებული დარჩეს და შეინარჩუნოთ თქვენი იმპულსი.
2 - დაიწყე შენი ტყვია ჟურნალი
რაც შეეხება მარაგებს, ნოუთბუქი და კალამი ან ფანქარი ყველაფერი ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი ტყვია ჟურნალი. მას შემდეგ, რაც თქვენ მზად ვართ დავიწყოთ, არსებობს უამრავი დღიურები და საიტებზე, რომელსაც შეუძლია გაუძღვება მეშვეობით შექმნის თქვენი ჟურნალი.
ასეთი რესურსები გვთავაზობს უამრავ ინფორმაციას თქვენს ტყვიათა ჟურნალების გამოყენების შესახებ, მათ შორის რჩევების მიღება თქვენი ჟურნალის ინდექსისა და სხვა ძირითადი ელემენტების შესახებ.
სანამ დაიწყებთ, სცადეთ სოციალური მედიის საიტებზე, როგორიცაა Instagram და Pinterest იდეებისა და შთაგონების მიზნით თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.
გაითვალისწინეთ, რომ ფოკუსირება შეიქმნას ტყვია ჟურნალი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს, და არ შეგეშინდებათ შემოქმედებითი დიზაინი და დიზაინი.
3 - შექმნის თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს
როგორც გეტყვით თქვენი ტყვიების ჟურნალში, დრო სჭირდება თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს. იყავი კონკრეტული: აპირებთ თუ არა ნახევარი მარათონის გაშვება, დაიწყე მედიტაციის რუტინული, ჯინსების ზომა?
ზოგიერთ შემთხვევაში, ტყვია ჟურნალისტები ცდილობენ უკეთეს კონტროლს გაუწიონ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემა. სხვები ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთი დიეტების გაუმჯობესებაზე, როგორიცაა დამუშავებული პროდუქტების განადგურების ან შაქრის შემცირების გზით.
ერთი მაგარი უპირატესობა, რათა შეინარჩუნოთ ტყვია ჟურნალი: თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მიზნები ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური და ყოველწლიურად. ეს მრავალმხრივი მიდგომა ხელს უწყობს თქვენი მიზნების შესუსტებას მართვადი დარტყმებისას, როგორც გრძელვადიან პერსპექტივაში.
4 - შექმნა სავარჯიშო შესვლა
სავარჯიშო ჟურნალებს შეუძლიათ მიიღონ სხვადასხვა ფორმები, როგორიცაა ყოველკვირეული კალენდარი, რომელიც ასახავს თქვენს ფიზიკურ საქმიანობას ყოველ დღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნულოვანი სპეციფიკური ტიპის სამუშაოებზე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიხილონ ჩარტში შექმნის სქემა, რომელიც ატარებს თქვენს ძალაუფლების ტრენინგს , მათ შორის, თითოეული სავარჯიშოს ჩანაწერი, რომელიც დეტალურადაა აღწერილი თითოეულ ნაკადში.
5 - კვების დღიური
ამერიკულ ჟურნალში პრევენციული მედიცინის სტატიაში გამოქვეყნებულ კვლევაში 2008 წელს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საჭმლის რძის შენახვა შეიძლება წონის დაკარგვა.
ყოველდღიური საკვების მიღებასთან ერთად, გამოიყენეთ თქვენი ტყვია ჟურნალი ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავების მიზნით (მაგალითად, ყოველდღიურად მოხმარებული ბოსტნეულის სეგმენტების აღრიცხვა ან წყლის მოხმარების რაოდენობა).
ყოველ დღე ან კვირაში თქვენი დღიურის განხილვის შემდეგ შენიშვნები დაამატეთ თქვენს კვებაზე დაგეგმვას. გაითვალისწინეთ რეცეპტები, რომლებსაც მოეწონა და სტრატეგიები ცდილობენ ან ცდილობენ ცდილობენ.
6 - ყოველთვიური გამოწერის შექმნა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აპირებთ აწარმოოთ თქვენი პირველი 5K, იმოძრაოთ თქვენი იოგას პრაქტიკა, ან გააკეთე 30 დღიანი კრატი ან ab გამოწვევა, შეეცადეთ რუკების გასაკეთებლად საჭიროა თქვენი მიზნის მისაღწევად.
7 - მონიტორინგის ქრონიკული მდგომარეობა
ბოლო წლებში ბიულეტენი ჟურნალები პოპულარული გახდა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებში, მათ შორის გულძმარვა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), უძილობა, მიგრირება, ართრიტი და უკან ტკივილი.
თუ თქვენ ქრონიკულ მდგომარეობაში ხართ, სცადეთ თქვენი ტყვიების ჟურნალი გამოიყენოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის, სიმპტომების, კვების მიღებისა და მედიკამენტების გამოყენებაზე.
ამ ჟურნალში შესწავლილი დაგეხმარებათ გამონაბოლქვების იდენტიფიცირებაში, რაც საბოლოო ჯამში შენს მდგომარეობას უფრო მეტ კონტროლს აძლევს. თქვენს ექიმთან ამ ჩანაწერების გაზიარება ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანდაცვის გამოცდილების ხარისხს.
8 - ჰაბიტ-ტრეკერი: სმარტ და მარტივი ინსტრუმენტი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
თუ თქვენ უკეთ ჯანმრთელობასა და ფიტნესკენ მიისწრაფვით, ჩვევათა ტრეკერი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო თვისება თქვენს ტყვიაში. როგორც წესი, ორგანიზებულ სქემაშია შესაძლებელი, ის საშუალებას გაძლევთ დაიცვას მრავალი ჩვევა ყველა ადგილას.
თქვენი ჩვევათა ტრეკერის შექმნისას იფიქრეთ ჯანსაღი ცვლილებების შესახებ, რომლებიც ყველაზე მეტად გრძნობენ თავს. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენს დიეტაში ცვლილებებს (მაგალითად, თითოეული საჭმლის საჭმელს), თქვენი სავარჯიშო რეჟიმი (როგორიცაა დღეში 10,000 ნაბიჯები), სტრესის მენეჯმენტის გეგმა (მაგალითად, დილით 15 წუთი დაფიქრება) და / ან სულ თვითდასაქმებული (მაგალითად, ღამისთევა ძილის წინ, ყოველ ღამის საათში).
ბევრი bullet journalers ასევე თვალყური ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა აღების დამატებების, მინიმიზაციის ეკრანზე დრო ღამით, და curbing მათი კოფეინს მოხმარება.
ყოველი დღის დასრულებული ამოცანების შესამცირებლად ადვილად შეგიძლიათ იხილოთ, სადაც თქვენ პროგრესს მიაღწევთ და სადაც საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა. მას შემდეგ, რაც გარკვეული ჯანსაღი ცვლილება ხდება თქვენი რუტინული ნაწილის ბუნებრივი ნაწილი, შეცვალეთ იგი ახალ ჩანაცვლებას თქვენს ჩვევაში.
9 - გაძლიერებული ტყვია ჟურნალი იდეები თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მისაღწევად
ტყვია ჟურნალში შენახვისას, გახსოვდეთ, რომ მთავარი მიზანია, რომ ჟურნალის ჟურნალი გაგიკეთოთ. ბევრჯერ, რაც ნიშნავს იმას, რომ დიეტაზე და დიეტაზე წვრთნისა და წვდომის მიღმა, რაც ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წიგნების ინსპირირება წიგნების წაკითხვის, ახალი ადგილები, ან ჯანსაღი დესერტების შესაქმნელად.
უკეთესად თქვენი ტყვია ჟურნალი ასახავს თქვენს უნიკალურ სულისკვეთებას და პიროვნებას, უფრო ახლოს თქვენ მიიღებთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს და ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო სრულფასოვნად შესრულებას.
> წყარო:
> Hollis JF, გულიონის CM, Stevens VJ, et al. წონის დაკარგვა წონის დაკარგვის შენარჩუნების პროცესის ინტენსიური ინტერვენციის ფაზაში. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი. 2008; 35 (2): 118-126.