Როგორ მოვძებნოთ ჯანმრთელი საკვები რესტორანი მენიუ

შერჩევა nutritious საკვები ყველაზე რესტორნები იგრძნობა daunting ამოცანა. მით უმეტეს, როდესაც მენიუები აქვთ მორწყვის აღწერილობები ან მაცდური ფოტოები - და თქვენ მშიერი ხართ. თუ თქვენ არ გამოიმუშავებდი ხშირად, შეიძლება გაგიადვილოთ საკვების მიღება კარგი, მაგრამ კარგი არ არის თქვენთვის. მაგრამ თუ რესტორნებში ხშირად ჭამთ, საჭიროა იცოდეთ, როგორ გამოიყურებოდეს ჯანსაღი საკვები.

რესტორნების უმრავლესობას აქვს მინიმუმ რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი, და ეს შეიძლება იყოს მენიუში. რესტორანსაც შეუძლია ცალკე მენიუები შეინარჩუნოს იმის მიხედვით, თუ რა დიეტაა მოდური. მაგალითად, შეგიძლიათ იპოვოთ უცხიმო, წებოვანა თავისუფალი ან დაბალი კარბური პარამეტრები.

თქვენ კვლავ უნდა შეისწავლოთ არჩევანი. უბრალოდ, დაბალი ან თავისუფალია რაღაც არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ სპეციალური დიეტა ბილეთი ჯანმრთელია, ვიდრე რეგულარული მენიუ.

მე ბევრი რესტორანი ვიყავი. აქ არის ჩემი რჩევა მოძიებაში ჯანმრთელი საკვები მენიუში.

ვეძებთ ჯანსაღი entree ნივთები:

• თევზი ან ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა crab, clams ან scallops
• ხბოს ხორცი, ისევე როგორც ფაფით მინიონი
• მეფრინველეობა, როგორიცაა ქათამი ან თურქეთი
• ლეგებს, როგორიცაა ლობიო ან ოსპი
• ვეგეტარიანული Entries

შემდეგ დარწმუნდით, რომ სამზარეულო მეთოდი შეესაბამება. თქვენ არ გსურთ ძალიან ბევრი კალორია დაამატოთ ზედმეტი ცხიმი ან ნატრიუმი ნატრიუმზე :

• Steamed
• გაფუჭდა
• Baked
• ბოროტი
• შემწვარი

ეს მენიუს ელემენტი, როგორც წესი, ქვედა ცხიმსა და კალორიებში, რადგან ისინი არ არიან ჭარბწამს მძიმე საწებელი.

სამზარეულო მეთოდები, რათა თავიდან ავიცილოთ:

• შემწვარი
• კარგად დაბრაწული
• Au gratin
• კრემმა
• შემწვარი ფხვნილი

ამ მეთოდებით მომზადებული საკვები მაღალია ცხიმისა და კალორიებში და შეიძლება მაღალი იყოს ნატრიუმში.

ნატრიუმის ლაპარაკი, ეს საკვები ძალიან მაღალია ნატრიუმში:

• პიკელებული არაფერი
• სოიოს სოუსი
• კოქტეილის სოუსი
• Teriyaki სოუსი
• სუპები ან ბულიონი

სთხოვეთ თქვენს კვება მომზადდეს ამ ნივთების გარეშე ან მათზე მსახურობენ.

აირჩიეთ სალათი ნაცვლად სალათი .

კარგია სალათები? ბევრი მათგანია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ აქვთ უამრავი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი ცხიმი და კალორია, როდესაც ისინი ლადიან მქრქალ შემცველობით და ყველით. შეუკვეთეთ მსუბუქი vinaigrette ნაცვლად, ან გამოიყენოთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი. დარჩე ტაკოს სალათები ან სალათები, რომლებიც ქათმის ზოლებითაა განლაგებული, რადგან ისინი ცხიმიან, კალორიასა და ნატრიუმში მაღალია.

თუ გსურთ დესერტი, აირჩიოთ ის, რაც ახასიათებს სუფთა ხილისა და კენკრის ნაცვლად მაღალხარისხოვანი ტკბილეულის ნაცვლად, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები ან ნაყინი.

არ მინახავს მენიუში ჯანსაღი სახეები? ნუ გეშინია დახმარების მისაღებად თქვენს სერვერს. როგორც წესი, შეგიძლიათ დატოვოთ ბევრი ინგრედიენტები თქვენ არ გსურთ ან შეკვეთა შემცვლელი. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ნახევარი ნაწილი თქვენი კვება, ან თუ თქვენ გაქვთ მაცივარი და მიკროტალღური ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ მიიღოს თქვენი კვება წასვლა.

_{წყარო:}

_{ამერიკული გულის ასოციაცია. "მინიშნებები ჭამა Out." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.}