დატბორვის ჰიდრატი არის კრიტიკული ატლეტური შესრულება. სპორტსმენებისთვის კარგად დატბორვისთვის რეკომენდირებულია, რომ ისინი 1/2 დან 3/4 ჭიქა სითხეები ივარჯიშებენ ყოველ 15-20 წუთში. მაგრამ უბრალო წყალი ყოველთვის არ არის საკმარისი. სწორედ მაშინ, როდესაც სპორტსმენები ხშირად ხარისხის სპორტულ სასმელს მიმართავენ.
თუ გრძელი, გამძლეობის ტრეინინგი ან მოვლენებში მონაწილეობის მიღება ერთ საათზე მეტია, ეს გამოსადეგია სპორტული სასმელის გამოსაყენებლად დაკარგული სითხისა და ნატრიუმის შესავსებად. უბრალოდ ჩანაცვლება წყალი შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია ან დაბალი ნატრიუმის დონეები, რაც საშიშია. სპორტული სასმელების განკუთვნილია შეცვალოს იმ ელექტროლიტების, ან მარილები. ბევრი ასევე შეცვლის ნახშირწყლები სახით შაქარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ენერგია შევსებული.
როდის უნდა ფეხბურთი ჩაანაცვლოთ სითხეებს?
სპორტსმენებმა, რომლებიც ერთ საათში ნაკლებია, ზოგჯერ ჩვეულებრივ შეცვალონ სითხეები უბრალო წყლით, მაგრამ სპორტულ სასმელებს შეუძლიათ დაეხმარონ სპორტსმენებს, რომლებიც 60 წთ-ს ან უფრო მეტ სიმაღლეზე მაღალ ინტენსივობას ახორციელებენ. სითხეები უფრო ადვილად იკვებება საჭმელზე და საჭმელს, რომლებიც შეიცავს 50-დან 100 კალორიას 8 უნცს, რათა დაეხმაროს ენერგიის სწორად მოცულობას. ეს შეიძლება ასევე უზრუნველყოფილი იქნას ენერგეტიკული ლარით, ბარებითა და სხვა საკვების საშუალებით, მაგრამ ბევრი სპორტსმენების სითხეებისთვის ყველაზე მოსახერხებელია ამ ნუტრიენტები.
ACSM პოზიცია სითხის ჩანაცვლებისთვის სავარჯიშოში შესვლისას მოიცავს შემდეგ რეკომენდაციებს: 1) სასმელი 8-10 fl oz ყოველ 10-15 წუთი ვარჯიშის დროს და 2) თუ 90 წუთი გრძელდება, სვამენ სპორტულ სასმელის 8-10 fl Oz ( არაუმეტეს 8% -იანი ნახშირწყლები) ყოველ 15 - 30 წუთი.
ეს არ არის რეკომენდირებული სასმელების სითხის მიღება 8% -ზე მეტი ნახშირწყალბადით, რადგან უფრო ძნელია დაიჯესტს და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დარღვევა. ასე რომ მოერიდეთ მაღალშემოსავლიანი სასმელებისგან, როგორიცაა სოდა და სუფთა ხილის წვენი.
აქ არის საუკეთესო გაყიდვადი სპორტული სასმელების ვარიანტები ბაზარზე:
1 - გიორგაძე
კალორია Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
ნახშირწყლები: 14 გრ
ნატრიუმი: 110 მგ
კალიუმი: 30 მგ
გიტარაედი 1965 წელს, ფლორიდის გორის უნივერსიტეტისთვის შექმნილი ერთ-ერთი პირველი სპორტული სასმელი იყო და ის კვლავ ერთ-ერთი საუკეთესო გაყიდვადია. თქვენ იხილავთ გაყიდვას მთელს მსოფლიოში. ეს იყო შემუშავებული, რომ შეავსოთ მარილი და ნახშირწყალბადოთ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს უკვე თხევადი ფორმების ბოთლებში საუკეთესო სასურსათო ან კომფორტული მაღაზიები, ან ფხვნილის სახით აურიეთ საკუთარი წყალი. გარდა ამისა, ორიგინალური ფორმულა, რომელიც შაქარს და ნატრიუმს შეავსებს, მათ აქვთ Gatorade Endurance ფორმულა, რომელსაც აქვს მეტი ელექტროლიტები. მათ ასევე აქვთ G2 დაბალი კალორიური წყურვილი კენჭი მათთვის, ვისაც ნაკლები შაქარი აქვს მათ სპორტულ სასმელში.
სხვა
2 - Cytomax
კალორია ციტომექსიში: 100
ნახშირწყლები: 20 გ
ნატრიუმი: 80 მგ
კალიუმი: 150 მგ
ციტომაქსი შეიცავს კომპლექსურ კარბოჰიდრატს და ელექტროლიტებს. Cytomax მოდის ფხვნილის სახით, თქვენ დაამატეთ იგი თქვენს წყალში ავურიოთ, ვიდრე ყიდულობენ მას ნაზავს. მე ურჩევნია ფორთოხალი, რადგან ეს არ არის საკმაოდ მწარე, როგორც სხვა არომატს. კომპლექსური ნახშირწყლები შედის მეტტაბოლიზებად, რათა არ მოგეცათ დიდი შაქარი მაღალი და მოჰყვეს ავარიის შედეგად. ქვედა ხაზი: ეს შეასრულა და ინახავს თქვენ გადაადგილებას.
სხვა
3 - ამაჩქარებელი
ამაჩქარებელი შეიცავს ნახშირწყალბადების 4-დან 1 კოეფიციენტს პროტეინზე, რათა დააჩქაროს ნახშირწყლების ენერგიის მოძრაობა კუნთში და მარტივი და კომპლექსური ნახშირწყლების სწრაფი და მდგრადი ენერგიის იდეალური კომბინაცია. ეს წებოვანა თავისუფალია . ეს არის კიდევ ერთი სპორტული სასმელი ხელმისაწვდომი ფხვნილის სახით დაამატოთ თქვენი საკუთარი წყლის ბოთლი. სპორტულ სასმელს პროტეინის პროთეზი დაემატა და შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს რასები, მაგრამ მათ ასევე აქვთ ეჭვებიც, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ის საუკეთესოა, როგორც აღდგენის სასმელები, ვიდრე მოთმინების საქმიანობაში.
სხვა
4 - Endurox
Endurox განკუთვნილია როგორც შესრულების / აღდგენის სასმელი. Endurox®- ის პროტეინის 4 დან 1 შეფარდება თანაფარდობა რეკომენდებულია თქვენი მუშაობის შემდეგ. გარდა კარბებისა და ცილებისა, Endurox უზრუნველყოფს ყველა ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს და ამინომჟავებს თქვენი სხეულის აღდგენა. იგი შეიცავს გლუტამინის , ერთი საყვარელი დამატებების შენარჩუნების კუნთების მასა და replenishing გლიკოგენის მაღაზიები. ეს სასმელი ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, წყალში ან წვენით შეურიეთ.
სხვა
5 - სიმძლავრე
Powerade კიდევ ერთი მძიმედ ბაზარზე ბრენდის სპორტული სასმელი, რომელიც შეიძლება ნაპოვნი წინასწარ შერეული სასურსათო და კომფორტული მაღაზიები და ასევე ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით. ის უზრუნველყოფს ელექტროლიტების, B ვიტამინებისა და შაქრის წარმოებას. მათ აქვთ Powerade Zero ნულოვანი კალორიით, ვისაც მხოლოდ ელექტროლიტები და არა შაქარი. Powerway ნულოვანი წვეთი კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ დაამატოთ არომატი და ელექტროლიტები წყლის გარეშე შაქრის გარეშე.
სხვა