სავარძელი დიპლომი ტრიციპსი exercise არის დიდი სხეულის წონა exercise, რომელიც აშენებს იარაღი და მხრის ძალა. ეს მარტივი განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან არაუმეტეს ორი სასწავლო სკამები ან სკამები.
როგორ გავაკეთოთ თავმჯდომარე Dip Triceps განახორციელოს
ეს არ არის გართულებული სწავლება, მაგრამ ბევრს არ იღებს sloppy და shrug მათი shoulders დროს dips. ამის გაკეთება სწორი, შეინახეთ chin up, გამოიყურება სწორი წინ და შეინახეთ თქვენი shoulders ქვემოთ და დაშორებით თქვენი ყურები მთელი მოძრაობა.
წვრთნები შეიძლება აღინიშნოს მუხლებზე და მხრებზე, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი ტკივილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრთნა წვრთნა, რათა გაძლიერდეს ტრიციპსი და მხრებზე. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სწავლება.
ამ სწავლებისთვის საჭიროა ორი სასწავლო სკამი ან სკამი.
- მოათავსეთ სკამი ერთმანეთის გვერდით, დაახლოებით 3 ფუტი.
- იჯდეს ერთი სკამის კიდეზე და თავმჯდომარე შენი ხელებით.
- მოათავსეთ თქვენი ქუსლები სხვა სკამის ზღვარზე და გამართავს საკუთარ თავს თქვენი ტრიპსის გამოყენებით.
- წინ გადადგმული ნაბიჯია საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენს უკან გაასუფთავეს კიდეზე სკამი, მაშინ ქვედა თავი, სანამ თქვენს მუხლებზე მოღწეული 45-დან 90 გრადუსამდე. შეინახეთ ბეჭები ქვემოთ, დაშორებით თქვენი ყურები.
- ნელა დააყენებს საკუთარ თავს უკან დაწყების პოზიცია და ვიმეორებ. კონტროლი მოძრაობა მთელი სპექტრი შუამდგომლობა.
- იწყება 10 გამეორება და მუშაობას 25 გამეორებას რამდენიმე კვირაში.
მოდიფიცირებული ტრიპსის სავარძელი Dip
თუ სწავლის 10 რეპეტიცია არ შემიძლია, შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარძლების დიპლორირება ინტენსივობის შემცირებისთვის.
აი როგორ:
- გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი სავარძელი და შეინახეთ ფეხები იატაკზე, როგორც თქვენ მოძრაობის დასრულებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზღუდავს, რამდენად შორს ხდებით თქვენი hips შემცირება თანხის ძალისხმევა გამოიყენება exercise.
- როგორც თქვენ გაძლიერდებით, გაზრდის მოძრაობის სპექტრი და გამეორების რაოდენობა.
დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენ აშენება ძალა, თქვენ შეძლებთ გავაკეთოთ სრული თავმჯდომარე Dip.
სრული ზედა სხეულის workout, დაამატეთ ძირითადი ბიძგი up .