განსხვავებები ფიტნეს პოლუსის გასეირნება მეთოდებით
ფიტნეს ფეხით ბოძები შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ საკუთარ თავს უკეთესი workout როდესაც ფეხით, ჩართვით თქვენი ზედა ორგანოს, ასევე თქვენი hips და ფეხები. გაეცანით ორ ძირითად ტექნიკას, ექსერსიპირულ და სკანდინავიურ ფეხსაცმელს და რაც მათ ერთმანეთისგან განსხვავდება.
ორივე ფიტნეს ტექნიკა განსხვავდება ტრეკინგის ბოძების გამოყენებით სტაბილურობისთვის , როგორც ეს ხდება, როდესაც ლაშქრობა ან იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იყენებენ ბოძებს ბალანსისთვის და ნდობისთვის.
იმის ნაცვლად, რომ ექსერსიტრირება და სკანდინავიური ფეხით მოსიარულეთა მიზანი უფრო მეტი კალორიის დაწვა და მეტი კუნთების მუშაობაა საჭირო.
ფიტნეს Pole გასეირნება ტექნიკა
ექსტერსისტემა ტექნიკამ შეიმუშავა ტომ Rutlin of Exerstrider აშშ აშშ Nordic ფეხით ტექნიკა შემუშავდა მოგვიანებით ევროპაში.
რა ორი ტექნიკის საერთო აქვს ის, რომ Walker აქვს ორი ფიტნეს ფეხით ბოძები და მცენარეთა ბოძები წინააღმდეგ მათი ფეხით მოძრაობა. Walker ახორციელებს ზედა ორგანოს და ძირითადი კუნთების გარდა ფეხი კუნთების ხოლო relieving გარკვეული გავლენა ქვედა ორგანოს.
უზარმაზარი განსხვავება ექსტერსტერის ტექნიკასა და სკანდინავიურ ტექნიკას შორის არის მკლავის გაფართოებაში, რაც იწვევს განსხვავებას, თუ როგორ დგას ბოძები, უკუპროექტი და პოლუსების დიზაინი.
განსხვავებები Exerstrider Walking პოლონელები წინააღმდეგ Nordic Walking პოლონელები
Exerstrider ბოძები არ აქვთ straps ან demi-gloves, ხოლო Nordic ფეხით ბოძები გავაკეთოთ.
სკამები ან ხელთათმანები Nordic walking ბოძები საშუალებას Nordic ფეხით მოსიარულეთა გათავისუფლების ბოძები დასასრულს backstroke და დაჭერა grips რადგან ისინი წინსვლა წინა ინსულტის / ბოძზე ქარხანა.
ამის ნაცვლად, exerstrider ბოძზე grips აქვს დიდი flared ნაწილი ძალაუფლება. ეს ძალაუფლება იწყებს სპექტაკლს, თუ როგორ დგას გამოყენებული ბოძები.
ბევრი სამარხვო ძალები მსგავსი დიზაინით სარგებლობენ, ამიტომ ექსტერიერის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტრეკინგის ბოძებით. არ შეიძლება გამოიყენოთ სკრინინგის სკანდინავიური სკრინინგის ტექნიკა, რადგან მათ არ გააჩნიათ საჭირო ხელთათმანი ან სამაჯური.
სხვაობა Pole Plant / Arm Swing ამისთვის Exerstriding წინააღმდეგ Nordic Walking
ექსტერლინგი ტექნიკით, walker ვრცელდება ბოძზე თავდამსხმელი და მცენარე მას ხოლო მკლავი არის handshake პოზიცია. Walker შემდეგ უბიძგებს ბოძზე მტკიცედ ხოლო სტეპინგზე წინ, ისევე როგორც ტუმბოს სახელური. ფარდის ქვედა ნაწილმა იძლევა ამ ჯავშანტექნიკის დროს ბოძზე ზეწოლას. Walker ინარჩუნებს ძალაუფლება ბოძზე სახელურზე ნებისმიერ დროს.
გამამხნევებელი ტექნიკა
Nordic ფეხით, ბოძები მუდმივად დახრილი უკან და ბოძზე მოდის, როდესაც მკლავი მოხრილი, მაშინ უფრო ნაზი წინააღმდეგობის მოცემულია გადადგმული ნაბიჯია. ხელი საბოლოოდ ავრცელებს ბოძს მთლიანად უკანა მხარეს, ხელთათვით ან სავარძლებით, რომლითაც პალმის ხელში ჩავარდება პალმის სახით.
კუნთების ჩართულობა
Rutlin მიიჩნევს, რომ კუნთების ჩართულობის exerstriding არის უმაღლესი arm პოზიცია / backstroke of Nordic walking technique. "თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე შედეგი, რაც თქვენს ხელზე დგას countertop (ან თუნდაც მჯდომარე გაფართოებით თქვენი მაგიდაზე ან მაგიდაზე) და უბიძგებს ქვემოთ მოყვანილ იდაყვას 90 გრადუსზე, შემდეგ კი მკლავი ხელის ჩავარდნაში.
ორივე პოზიციებზე, პირველ რიგში, თქვენ სავარაუდოდ შეამჩნევთ, თუ როგორ tricep კუნთების (უკან ზედა იარაღის) კონტრაქტები. როგორც ძირში პოზიციებზე დაყრდნობით, აღინიშნება კუნთების შეკუმშვის ინტენსივობა გულმკერდის, მუცლის, ლასციმუსის დორსისა და ზურგის ტვინის კუნთებში. "რუტლინი მიიჩნევს, რომ მისი ტექნიკა იწვევს მსხვილი ბირთვიანი კუნთების უფრო მეტ ჩართვას და უფრო ინტენსიურ საერთო კუნთების შეკუმშვა.
პოლონელთა გარეშე ფეხით გასვლისას სწავლა მუდმივად აჩვენა გაზრდილი კალორიური დამწვრობა ფიტნეს ფეხით ბოძების გამოყენებით სკანდალური სკრინინგის ტექნიკითა და ექსტერიერის ტექნიკით, ისევე, როგორც მსგავს ფორმებს.
შერჩევა ფიტნეს Pole Walking ტექნიკა
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ერთი მეთოდი უკეთესი თქვენთვისაა, ვიდრე სხვა. უპირატესობა exerstriding ტექნიკა არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ან trekking ბოძები ან Nordic ფეხით ბოძები. თუ თქვენ მხოლოდ გვინდა ვიყოთ ერთი კომპლექტი ბოძები, შეგიძლიათ შეიძინოთ წყვილი სამთო-სათხილამურო პოლუსი და გამოიყენოთ ისინი ფიზმოვნების ექსერსიტრირებისათვის და გამოიყენონ ისინი სტაბილურობისთვის, როდესაც მათ სჭირდებათ ბილიკი. იმავდროულად, თქვენ უნდა Nordic ფეხით ბოძები Nordic ფეხით და ისინი შეიძლება არ იმუშაოს კარგად გამოიყენოს მხოლოდ სტაბილურობას.
> წყაროები:
> პელეგრინი B და სხვები. მექანიკური ენერგეტიკული ნიმუშები ნოდური ფეხით: შედარებები ჩვეულებრივი ფეხით. სიარული და პოზა . 2017 წლის იანვარი. ტომი 51, 234 - 238.
> ცუნწწერი მ. და სხვები. ჯანმრთელობის უპირატესობები Nordic Walking. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი. იანვარი 2013. მოცულობა 44, გამოცემა 1, 76 - 84.