სტანდარტული ფეხის რასის აქვს თავისი ფესვები უძველესი ლეგენდა
მარათონი არის 26.2 კილომეტრი ან 42 კილომეტრი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მარათონი განსხვავდება მათ რელიეფში (ზოგიერთი ძალიან ბინა, ზოგი ძალიან მწვერვალია) და სიძლის ხარისხი, მანძილი ყოველთვის 26.2 მილი. გონკები, რომლებიც მოკლე თუ გრძელი მანძილია, განსხვავებული სახელები აქვთ (5K, 10K, ნახევრად მარათონი ან ულტრა მარათონი).
სანამ მარათონის აწარმოებს ცდილობენ, ეს კარგი იდეაა მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში და კვირაში მინიმუმ კვირაში სამჯერ.
თუ თქვენ არასდროს აწარმოებდით რასის ადრე, თქვენ ალბათ მინდა იწყება მოკლე რასის, როგორიცაა 5K (3.1 მილი), 10K (6.2 მილი) ან ნახევარი მარათონი (13.1 მილი).
ერთხელ თქვენ დასრულდა მოკლე რასის მანძილი, თქვენ უნდა იყოს უკეთესი პოზიცია გადაწყვიტოს თუ გსურთ მიიღოს გამოწვევა გაშვებული ან ფეხით 26.2 მილი.
მარათონის ისტორია
ლეგენდა მიდის, რომ ბერძენი მაჰმადიანი ფედიპედისი მარათონიდან ათენამდე 25 კილომეტრით მიჰყავდა სპარსელებთან ათენელთა გამარჯვების შესახებ. თანამედროვე მარათონის მანძილი 1908 წლის ოლიმპიადაზე 26.2 კილომეტრი იყო, სადაც მარათონის კურსი იყო შექმნილია ისე, რომ იგი დაიწყება Windsor Castle- ში და დასრულდება ოლიმპიური სტადიონზე.
უძველესი მარათონი აშშ-ში არის ბოსტონის მარათონი, რომელიც 1897 წლიდან მუდმივად იმოძრავებს. მარათონი ოლიმპიური მოვლენაა 1896 წლიდან, როდესაც ის მამაკაცის მედლის კონკურენად დაიწყო. ოლიმპიურ თამაშებში ქალთა მარათონი დასჭირდა თითქმის საუკუნეში. ქალთა კონკურსი 1984 წლამდე არ დაწყებულა.
მარათონის მომზადება
თუ გსურთ ტრენინგის ჩატარება, მნიშვნელოვანია, რომ გაატაროთ ტრენინგის გრაფიკი, ასე რომ თქვენ სათანადოდ მომზადებული იყავი რასისთვის, თავიდან ავიცილოთ დაზარალებული და დარწმუნებული ხართ, რომ მიიღებთ დაწყებულ ხაზს. ტრენდის გრაფიკიდან გამომდინარე ასევე დაიცავს თქვენ ოთხიდან ხუთ თვის განმავლობაში, რომლითაც მოგიწევთ მომზადება რასისთვის.
მარათონის სასწავლო გეგმები
აქ არის გარკვეული დამწყები მოწინავე მარათონი სასწავლო გეგმები. გახსოვდეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის კონსულტაციები ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე.
- მარათონის სასწავლო გეგმის გატარება / გასეირნება
ბევრი პირველად მარათონერი გამოიყენებს პერსპექტივაში / გასეირნება სტრატეგიას, რათა მათ მიიღონ ფინიშთან. ეს 20-კვირიანი მარათონის სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია თქვენი მარათონის ფინიშთან გასასვლელად. - დაწყებითი მარათონი სასწავლო გეგმა
ეს გრაფიკი გამიზნულია პირველად მარათონერებთან მიმართებაში. ამ 20-კვირიანი მარათონის სასწავლო გეგმის დასაწყებად, კვირაში 12-15 მილის გაშვება უნდა ჰქონდეთ. - 22-კვირიანი მარათონის სასწავლო გეგმა
ეს არის კიდევ ერთი დამწყები runner მარათონი სასწავლო გეგმა, რომელიც გაძლევთ რამდენიმე კვირაში სასწავლო. - დამატებითი დაწყებითი მარათონი სასწავლო გეგმა
ეს 20 კვირიანი მარათონი სასწავლო გრაფიკი მეტად მორბენალებს, რომლებიც 4 მეტრს კომფორტულად აწარმოებენ და კვირაში 4-დან 5 დღემდე აწარმოებენ. - შუალედური მარათონი სასწავლო გეგმა
ეს 18-კვირიანი მარათონის ტრენინგის გრაფიკი შუალედური მორბენალებისთვისაა განლაგებული, რომელთაც უკვე აქვთ მარათონი, კვირაში ხუთი დღე ატარებენ და შეიძლება 6 მილიამდე აწარმოონ. - დამატებითი მარათონი სასწავლო გეგმა
ეს 18-კვირიანი მარათონის ტრენინგის გრაფიკი მიმართულია მოწინავე მორბენალთან მარათონის გამოცდილებით, რომელთაც შეუძლიათ 8 კილომეტრში კომფორტულად შეძლონ და კვირაში სულ ცოტა ხუთ დღეში იწყებენ.