შენი მარათონი ვარჯიშის კეთდება და თქვენ ათვალიერებთ დღეების განმავლობაში, სანამ შენს მარათონის დაწყებამდე. შეამოწმეთ წინამორბედი რჩევები იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესო მარათონი გამოცდილება გაქვთ.
1 - ატარეთ შენი საყვარელი კაბები
თქვენ შეიძლება ცდუნება ახალი ფეხსაცმელი ან ტანსაცმელი, რადგან ფიქრობთ, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი რასის შესრულება. თუმცა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს ოქროს წესის მარათონი: არაფერი ახალი რასის დღეში. შენი გრძელი გაშვება არის თქვენი შესაძლებლობა, რომ მიიღოთ გადაწყვეტილებები თქვენი რბოლის შესახებ. ნუ გააკეთებთ ახალ ტანსაცმელს ან ფეხსაცმელს. არასდროს არ იცი, თუ ტანსაცმელი ან ფეხსაცმელი ხელს უშლის თქვენ არასწორი გზა და გამოიწვიოს chafing, ბუშტუკები ან სხვა საკითხები. გამყარებაში რა იცით, რომ არ არსებობს სიურპრიზები.
2 - გამყარებაში ნაცნობი საკვები
"არაფერი ახალი წლის რასის" წესი ასევე ვრცელდება თქვენი კვების და hydration. წამყვანი მდე რასის, გამყარებაში თქვენი ნაცნობი წინასწარ ხანგრძლივი პერსპექტივაში კვება. ნუ ახალი ექსპერიმენტი ახალი საკვები, რადგან ფიქრობთ, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება. დროს რასის, ჭამა იგივე ლარით, ბარები, ან სხვა საკვები, რომ თქვენ გამოიყენება სასწავლო. Mile 18 არ არის იდეალური დრო იმის გასარკვევად, რომ გარკვეული საკვები არ იჯდეს კარგად თქვენს კუჭში.
3 - მიიღეთ თქვენი მხარდაჭერა გუნდი მზადაა
მარათონი მაყურებლისთვის ძნელია მუშაობა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ოჯახის წევრები და მეგობრები მზად არიან რამდენიმე საათის განმავლობაში მოამზადონ და მხარი დაუჭირონ. გაუზიარეთ ეს რჩევები მარათონის მაყურებლებისთვის , ასე რომ მათ იციან, რა ელის და აქვთ ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ. თუ თქვენი მეგობრები გვინდა გარკვეული ნიშნები, აქ არის რამოდენიმე რჩევა ინსპირირებით მარათონი ნიშნები ან სასაცილო მარათონი ნიშნები .
4 - დასასრულს თქვენი Race Day ტრანსპორტის გეგმა
დარწმუნდით, რომ ზუსტად იცით, რას იღებთ რასის, სადაც გაჩერდებით, თუ გამოიყენებთ თუ არა საზოგადოებრივ ტრანსპორტს. შეხედეთ მარათონულ ვებსაიტს რეკომენდაციებზე, თუ როგორ უნდა მოიძიოთ და შეამოწმოთ თუ გზის დახურვა, რაც თქვენს მოგზაურობას გეგმავს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა თქვენი მარათონის დილით .
5 - გეგმის მიღება ადრეული
მიეცით საკუთარ თავს უამრავი დრო მისაღებად რასის დაწყება. თქვენ უნდა მისცეს თავის დროზე გამოიყენოთ პორტა-ბანკეტი (ხაზები ძალიან დიდი ხანია), შეამოწმეთ თქვენი ჩანთა და იპოვეთ თქვენი კორალი (თუ მათ აქვთ რასის). ესაუბრეთ სხვა მორბენალებს, რომლებმაც წინა წლების განმავლობაში გააკეთეს რასის (ან წაიკითხეთ მიმოხილვები ვებ-გვერდებზე), რათა გაირკვეს, თუ როგორ იწყებენ რეკომენდაციებს დასაწყისში. მეტი, შეამოწმეთ ეს მარათონი დაწყებული ხაზი რჩევები .
6 - მიიღეთ ყველა თქვენი Race Day Items მზად
არ გინდა, რომ შენი მარათონის წინ წაიღოთ თქვენი საყვარელი სპორტული ლარი ან მეტი BodyGlide. შეამოწმეთ ამ შეფუთვათა სია ყველაფერზე, რომლითაც გჭირდებათ მარათონი და მიიღე ყველაფერი ერთად რამოდენიმე დღით ადრე რასის. შეგრძნება მომზადდება შეამცირებს თქვენი შფოთვა რასის შესახებ, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად სძინავთ.
7 - აქვს მენტრა მზად
ის გარკვეულწილად რთულდება და მზად უნდა იყოს მომზადებული. რამდენიმე ფრაზის გათვალისწინებით, რომ თქვენ შეძლებთ იმეორებს, რომ მიიღოთ უხეში წერთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრაზა არ შეიცავს ნეგატიურ სიტყვას. მაგალითად, შეეცადეთ არ თქვათ, "ნუ შეჩერდები" იმიტომ, რომ შეიძლება მხოლოდ სიტყვა "შეწყვიტოს". ნაცვლად ამისა, თქვით, რაღაცნაირად "დაიმახსოვრეთ ძლიერი". იხილეთ სიის მთათა სიები ამ ფსიქოლოგიური რჩევები მარათონებისთვის , რჩევისთვის.
8 - დაფიქრდით თქვენი დასრულების შესახებ
სურათზე, თუ როგორ გსურთ თქვენი ფოტო, რომელიც აწარმოებთ დასრულებას. წარმოიდგინეთ, რას ფიქრობთ, როგორც მოხალისე აყენებს თქვენს რასის მედალს თქვენს კისერზე. ასეთი სახის ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ ნაკლებად შეშფოთებული და უფრო მეტად აღფრთოვანებული ვარ თქვენი რასის შესახებ.
9 მომზადება პოსტ-რბოლისთვის
შენი მარათონი აღდგენა იწყება მომენტში თქვენ გადაკვეთა, რომ ფინიშთან. დარწმუნდით, რომ მოამზადე ვადამდე, თუ როგორ იგრძნობთ პოსტ-რბოლს. თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაიწყება, როგორც კი დასრულდება, ასე რომ, თბილი, კომფორტულია თქვენი შემოწმებული ტომარა ან ვინმეს შეხვდებით ფინიშთან ერთად. შენი ფეხები შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს და დაღლილი იყოთ სახლში ან თქვენს სასტუმროში დაბრუნებაზე, ამიტომ გეგმები, თუ როგორ დაგიბრუნდებით შემდეგ