აქ არის exhilarating გზა აღსანიშნავად ახალი წელი ფიტნეს!
ბეჭედი საახალწლო ამ გამამხნევებელი სოლო ride, სრული გორაზე climbing, სიჩქარე ინტერვალით და გართობა წვრთნები შორის. პარტიის- themed მუსიკა არის ოპტიმისტურად, ხანდახან downright საზეიმო, ასე რომ არ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენ გაქვთ წამოეწია სადღესასწაულო vibe და მიგყავს ზედმეტი მძიმე. ჩადება კრებული შემდეგ სიმღერები, შემდეგ დაიბრუნოს პირსახოცი (რადგან თქვენ sweat ბევრი!) და შეავსოთ დიდი წყლის ბოთლი შენარჩუნება კარგად hydrated .
მაშინ, მზად იყავი, რომ წელიწადში დაიწყება!
სიმღერა: დრო (Dirty Bit), შავი თვალი Peas
რა უნდა გააკეთოთ: ზის და პედლებიანი სტაბილურად მსუბუქი წინააღმდეგობის წინააღმდეგ 1½ წუთის განმავლობაში. გადააადგილეთ მარჯვენა მარჯვენა ფეხი 30 წამი, შემდეგ მარცხენა ფეხი 30 წამში. ჩაერთეთ ორივე ფეხები 30 წამში. დაამატე ცოტა წინააღმდეგობა; გაიმეორეთ ნიმუში "სიმღერის დასასრულს.
ხანგრძლივობა: 5 წუთი სიჩქარე ( RPM ): 80-100 სირთულე ( RPE ): 4-5
სიმღერა: Play Hard, David Guetta
რა უნდა გააკეთოს: პედილი 30 წამის განმავლობაში იჯდეს და მყარად დააკმაყოფილებთ მდგრად პოზიციას მოიტანს თავს დგას (ხელები პოზიცია 3) 45 წამი. გადართვა იოლად (ხელები პოზიცია 2) 45 წამი. დაბრუნება saddle 'სთან ბოლომდე სიმღერა.
ხანგრძლივობა: 3 წუთი სიჩქარე (RPM): 60-80 სირთულე (RPE): 6-7
სიმღერა: საახალწლო დღე, U2
რა უნდა გააკეთოთ: დაამატეთ საშუალო მწვავე წინააღმდეგობა და პედლები მჯდომარე პოზიციაზე და დასძინა წინააღმდეგობა ყოველ 30 წამში.
როდესაც თქვენ მიიღებთ იმ წერტილს, სადაც არ შეიძლება უფრო მეტი წინააღმდეგობის გაწევა saddle- ში, მოიტანეთ თავი ასვლაზე (ხელები 3-ე პოზიციაზე)
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM): 45+ სირთულე (RPE): 8-10
სიმღერა: მოგონებები, დევიდ გეტტა და კუდ კუდი
რა უნდა გააკეთოს: ზომიერი წინააღმდეგობის მქონე (საკმარისი იმისათვის, რომ მხარი დავდგეთ პოზიციაში), იპოვოთ სწრაფი საბაზისო ტემპი (70-80 RPM) და პედლებიანი 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეასრულოთ 4-სულიანი ან 8-ს ჩათვლით, 4-ით აღწევს 4-ით, 4-ით, ან 8- მდე, 8-დან 1 წუთამდე. ლოდინი, მოიტანს ხელებს პოზიცია 3 და აწარმოეთ 30 წამში. ნელ-ნელა, იჯდეს და განაახლეთ ნახტომი გაშვებული ნიმუში დანარჩენი სიმღერისთვის.
ხანგრძლივობა: 3½ წუთი სიჩქარე (RPM): 70/100 სირთულე (RPE): 6-7
სიმღერა: ბეჭედი სიგნალი, ბიონსე
რა უნდა გააკეთოს: ჩამოაგდეს ველოსიპედიდან ველოსიპედიდან ისე, რომ თქვენ უბრალოდ ზემოთ ბინის გზის ზემოთ ხარ. იპოვეთ სწრაფი საბაზისო ტემპით და პედლებიდან 30 წამი. გააკეთე 25-წამიანი სიჩქარე ინტერვალი, რაც შეიძლება სწრაფად გაჩნდეს. 30 წამში ნელია; გაიმეორეთ ნიმუში სიმღერის ბოლომდე.
ხანგრძლივობა: 3½ წუთი სიჩქარე (RPM): 70-80 / 110 სირთულე (RPE): 6-7
სიმღერები: ზეიმი, მადონა; დრო ჩვენი ცხოვრება, Pitbull & Ne-Yo
რა უნდა გააკეთოთ: დაამატეთ ზომიერად მწვავე წინააღმდეგობა და მჯდომი climb 45 წამი. დავდგეთ ხელი, პოზიცია 3-ში, დაამატეთ წინააღმდეგობა და მძიმედ ასვლა 45 წამში. ბიუსტი მეშვეობით წინააღმდეგობის დამატებით 10 RPMs ან ორი პედლებიანი პარალიზის მომდევნო 30 წამში.
გადაადგილება ბრტყელი გზა, იჯდეს და პედლები განუწყვეტლივ 30 წამი. გაიმეორეთ ნიმუში ორივე სიმღერის საშუალებით, რის შედეგადაც თითოეულს გადაუდებელი გამოწვევა სჭირდება.
ხანგრძლივობა: 8 წუთი სიჩქარე (RPM): 50+ სირთულე (RPE): 7-9
სიმღერა: Dance Again, Jennifer Lopez
რა უნდა გააკეთოს: ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევისას, სწრაფი საბაზისო ტემპით (70-80 RPMs) და პედლებიანი 20 წამის განმავლობაში; გააკეთე 20-წამიანი სიჩქარე (100 RPM) და შემდეგ დაბრუნდით 70-80 RPMs 20 წამში. გააგრძელეთ სიმღერა მთელი სიმღერა.
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM): 70/100 სირთულე (RPE): 7-8
სიმღერა: პარტიის Rock Anthem, LMFAO
რა უნდა გააკეთოთ: შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი (70-დან 80 RPM- მდე) ზომიერი წინააღმდეგობის მქონე 45 წამის განმავლობაში; დაამატეთ გარკვეული წინააღმდეგობა და შეინახეთ ტემპი 45 წამში. მომდევნო 45 წამისთვის 10 RPM- ის (80-90 RPMs) გაზრდა; დაამატეთ ცოტა წინააღმდეგობა და შეინარჩუნოთ 80-90 RPMs 45 წამში. შემდეგი, გაიზრდება თქვენი ტემპი სხვა 10 RPMs (90 დან 100 RPMs) 45 წამი; ვარდნა 10 RPM- დან თქვენი ტემპით (80-90) 45 წამი, შემდეგ ჩამოშორდება 70-80 RPM- მდე სიმღერის დამთავრებამდე.
ხანგრძლივობა: 5 წუთი სიჩქარე (RPM): 70-100 სირთულე (RPE): 7-8
სიმღერა: ამაღლება შენი შუშა, ვარდისფერი
რა უნდა გააკეთოთ: საკმარისი წინააღმდეგობა გაქვთ მყარი პოზიციის დასაძლევად. პედალი ერთი სირბილი ტემპით (ხელები პოზიცია 2) 40 წამი; როდესაც ტემპი Picks up, მოუტანს თქვენი ხელები პოზიცია 3 და აწარმოებს ერთად სცემა 25 წამი. Slow to მდგომი ჯოჯოხეთი ერთხელ და გაიმეორეთ ნიმუში მთელი სიმღერა.
ხანგრძლივობა: 3 წუთი სიჩქარე (RPM): 70-100 სირთულე (RPE): 6-7
სიმღერა: არ შეაჩერეთ "სთხოვე, მაიკლ ჯექსონი
რა უნდა გააკეთოთ: დაამატეთ ზომიერად მწვავე წინააღმდეგობა და პედლებიანი დარტყმა, რომელიც მჯდომარეა, ყოველ 30 წამს. 3 წუთის შემდეგ, დავდგეთ, მოათავსეთ ხელები პოზიციაზე 3 და მიდიხართ ზედა, გააგრძელეთ წინააღმდეგობა ყოველ 30 წამში.
ხანგრძლივობა: 6 წუთი სიჩქარე (RPM): 45+ სირთულე (RPE): 7-9
სიმღერა: ესენი არიან დღეები, 10,000 მანიაკი
რა უნდა გააკეთოთ: განალაგეთ ბინა გზის და პედლებიანი სტაბილურად 1 წუთი. შეინახეთ ფეხები მოძრავი, ზის სიმაღლე saddle და მიიღოს დიდი დიდი, ღრმა breaths . ერევა ზედა სხეულის სიგრძე , რასაც მოჰყვება ქვედა სხეული ველოსიპედით.
ხანგრძლივობა: 3 ½ წუთი სიჩქარე (RPM): 60-80 სირთულე (RPE): 3-4