კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 197
ცხიმი - 6 გრ
წებოები - 28 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურეობები 6 (1 ჭიქა თითო)
ეს არის სწრაფი და ადვილად მაკარონი კერძი, რომელიც გამოიყურება ლამაზი ფირფიტაზე და აერთიანებს ორი ფერადი ბოსტნეულისა და ფაფის ყველის არომატს. ეს შეიძლება იყოს ცხელი ან ცივი. მე მირჩევნია ფორმისა და პირის ღრუს შეგრძნება პნეინის პასტა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ფორმები პასტა, როგორიცაა სპირალები ან farfalle bowtie მაკარონი.
კალმახის პასტა მწვანილი და წითელი წიწაკა ხდის დიდი კერძი ქათმის კვერცხისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ახალი წითელი წიწაკა, შეგიძლიათ შემწვარი მათ, ამავე დროს, ქათმის ხსნარი ხარ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა მწვანილი შვეიცარიისთვის, როგორიცაა ისპანახი, კალე ან ჭარხალი მწვანილი.
ეს რეცეპტი შეადგენს 200 კალორიას თითო კვებაზე. მაღალია ვიტამინი A და ვიტამინი C. პასტა არის დიდი ხნის მანძილზე ფეხმძიმე ფეხით მოსილი მეგობარი. თუ არ აპირებთ მარათონში ფეხით, უბრალოდ აკონტროლეთ ნაწილი კონტროლი და ისიამოვნეთ.
ეს კერძი შეიძლება მოხდეს წებოვანა თავისუფალი გამოყენებით წებოვანა თავისუფალი მაკარონი . Vegans შეგიძლიათ დატოვოთ out feta ყველის ან გამოიყენოთ vegan სოიოს ყველი.
შემადგენლობა
- 1 ფუნტი სუფთა ისპანახი
- 6 უნცია კალამი პასტა
- 1/2 ჭიქა შემწვარი წითელი წიწაკა, დაჭრილი შევიდა ზოლები
- 1/2 ჭიქა ფქვილი ყველი, დაიმსხვრა
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი balsamic ძმარი
მომზადება
შეავსეთ პასტა, როგორც პაკეტის მითითებით, დაახლოებით 11 წუთი.
2. როდესაც მაკარონი კეთდება, დაიბანეთ და მოათავსეთ ემსახურება თასში. მე მიყვარს კარაქი კოვზით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნაცვლად ცოტა ზეითუნის ზეთი დავამატოთ. კარაქი ან ნავთობი ერთად დაიცავს მას.
3. მიუხედავად იმისა, რომ პასტა არის სამზარეულო, დაიბანეთ შვეიცარიული chard ან spinach (ან ორი კომბინაცია), მოხსნის ნებისმიერი ხანგრძლივი ფუძეთა.
Spin მათ სალათი spinner ამოიღონ ჭარბი წყლის ან pat მათ მშრალი.
4. სითბოს ზეთისხილის ზეთის სუფრის კოვზი.
5. შვეიცარიის chard ან spinach შევიდა frying პან და სწრაფად აურიეთ ეს ნავთობის მხოლოდ სანამ მწვანილი wilted დაახლოებით 30 დან 60 წამი. დაამატეთ ყვავილოვანი ძმარი ჩაის კოვზი და აურიეთ სითბო.
6. ატამით ან შვეიცარული პასტით.
7. შევიძინე მოხარშული წითელი წიწაკა, უბრალოდ წაიყვანე ისინი და შეუკეთეთ მათ 1-დან 2 სანტიმეტრი ლარამდე და დაამატეთ პასტა. თქვენ შეგიძლიათ ურჩევნია შემწვარი თქვენი წითელი წიწაკა, განსაკუთრებით თუ ემსახურება მაკარონი ერთად grilled ქათამი.
8. დავუმატოთ ფეხის ყველი.
9. ნაზად ერთად და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
- გააკეთეთ ეს ერთი კერძი კვება და დასძინა დაჭრილი ქათამი, ვიდრე ემსახურება ქათმის ცალკე.
- მე ხშირად სარგებლობენ ამ კერძი გარეშე ყველი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მე ემსახურება მას ქათამი ან თევზი.
- თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ გაყინული ისპანახი პინჩში, მაგრამ საჭიროა გაჟღენთილი მას შემდეგ, რაც გაყინვის ან გათბობისას, და არ გაღიზიანებ. უბრალოდ დაამატეთ ცოტა balsamic ძმარი to spinach და შემდეგ toss ერთად მაკარონი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიირთვით როგორც ფერადი გვერდითი კერძი შემწვარი ქათმის ან თევზისგან.
შეგიძლიათ ის ცხელი ან ცივი იყოს.
მე მასთან ერთად ვმუშაობ ლანჩზე მომდევნო დღეს და შეჭამეთ ცივი ან მიკროტალღოში რეჰეტი.
ეს ხდის კარგი potluck კერძი ან პიკნიკი კერძი, ემსახურება ცივი ან ცხელი.