Არის თუ არა სწორი კუჭის გაშვება?

ბევრი მორბენალი, განსაკუთრებით კი, ვინც დილით ატარებს, გაინტერესებთ, თუ საჭიროა საჭმლის მიღებამდე რაიმე ჭამა ან თუ ის უსაფრთხოა ან სასარგებლოა ცარიელი კუჭის გაშვებაზე.

ჭამა ადრე გაშვება ან გაშვებული ცარიელი

იდეალურია, რომ გინდა, რომ 90 წუთს 2 საათით ადრე გაატაროთ საჭმლის მომცემი, ასე რომ, დრო გაქვთ დაიჯოთ თქვენი საკვები, თქვენ გააქტიურებულნი იყავი თქვენი გაშვებაზე და თქვენ არ ხართ შიმშილი.

მაგრამ ეს აშკარად არ მუშაობს ყველასთვის. თუ თქვენ საათში იღებ, შეგიძლიათ მიიღოთ მოშორებით ჭამის წინ.

თუ თქვენ გადიოდა ცარიელი კუჭის და არ ჰქონდა რაიმე ცუდი ეფექტი, როგორიცაა მსუბუქი ხელმძღვანელობით, თავბრუსხვევას, დაბალი ენერგეტიკული ან overly დაღლილი, თქვენ ალბათ გაგრძელდება ამის გაკეთება, რომ გზა. თუმცა, ეს არის ჭკვიანი, რათა გასწვრივ სპორტული სასმელი ან ენერგეტიკული ბარი როგორც სამაშველო snack იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აღმოჩნდეთ მოულოდნელად woozy ან ნახმარი out. თუ არ ხორციელდება არ არის გაშვებული ცარიელი, მაგრამ ცდუნება დაიწყოს ეს, მოუტანს გასწვრივ სპორტული სასმელი და / ან snack.

პასუხი განსხვავებული იქნება, რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიც არის დიაბეტი, ამ შემთხვევაში თქვენს ექიმთან ერთად უნდა განიხილონ და დილით გაატაროთ კარგი გამოსავალი.

Hydrate სანამ შენი Run

მაგრამ აუცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენ დაიწყებთ hydrating სანამ დაიწყება. თქვენ უნდა იყოს დეჰიდრატირებული, რადგან თქვენ არ ჰქონდა არაფერი სვამს, თუმცა ხანგრძლივი თქვენ უკვე საძილე.

სასმელი მინიმუმ 8 უნცია წყალი, როდესაც თქვენ პირველად გაიღვიძოს. თქვენ შეიძლება სასმელი სპორტული სასმელი ადრე თქვენი პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ მაინც მიიღოთ გარკვეული კალორია. თქვენ ასევე უნდა სვამს წყლის დროს თქვენი პერსპექტივაში, თუ თქვენ გაშვებული უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში.

საწვავის ხნით ადრე გრძელვადიან პერსპექტივაში

თუ საათნახევრიან გაშვებას ან მართლაც ინტენსიური სიჩქარეების გატარებას, საუკეთესოა იმისთვის, რომ აიძულოთ, გაატაროთ საათნახევრის დასაწყისში ან მეტი (ძილის დასაძინებლად).

თუ თქვენ არ ჭამა არაფერი, თქვენ დამწვრობის თქვენი ინახება ენერგია და დაიწყოს შეგრძნება დაღლილი და შესაძლოა მშიერი დროს თქვენი პერსპექტივაში.

ჭამა 300-500 კალორიური საუზმე ძირითადად carbs უზრუნველყოფს თქვენ არ გაშვებული fumes. კარგი წინასწარი სავარჯიშო საწვავის რამდენიმე მაგალითია ბანანისა და ენერგეტიკის ბარი; პერანგი პიტნის კარაქით; ან თასი ცივი მარცვლეული ერთად ჭიქა რძე. თუ თქვენ ჭამამდე ერთი საათით ადრე ჭამთ, სინათლის მიზნით, 200-300 კალორიანი ღუმელი, როგორიცაა სადღეგრძელო ერთად peanut კარაქი ან ჭიქა იოგურტი.

ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გადაურჩა ერთად არ ჭამა ყველა ადრე პერსპექტივაში ნებისმიერი მანძილი, მაგრამ თქვენ აწარმოებს უფრო ძლიერი თუ ჭამა რაღაც ადრე. თუ თქვენ აკეთებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში და ნამდვილად არ გაქვთ დრო, ანუ თქვენი კუჭის ტკივილი გაწუხებთ, თუ ჭამთ გაშვებამდე, ცდილობენ ჭამა რაღაც პატარა, როგორც ენერგეტიკული ლარი 30 წუთის განმავლობაში.

_{წყაროები:}

_{Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. ზომიერი გლიკემიური კვება ადრე გამძლეობა exercise შეიძლება გააძლიეროს შესრულება. 1998. ჯ Appl Physiol 84: 53-59.}

_{ამერიკული საბჭოს სწავლება. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -3 გამოცემა . სან დიეგო: ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2003.}